😵 СПАЛИ — А КАК БУДТО НЕ СПАЛИ?
Знакомо ощущение: спали вроде «нормально», а утром — будто вас всю ночь кто-то мял и перекладывал?
⚠️ СОН ЛОМАЕТСЯ, КОГДА ЛОМАЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Сон — первая вещь, которая страдает, когда нервная система не справляется: стресс, гаджеты до ночи, гормоны, тревоги, список дел на завтра…
🔍 ОТКЛАДЫВАЕМ МИФЫ. СМОТРИМ НА ФАКТЫ
Про Цигун и сон давно ходят красивые истории.
А что, если убрать сказки и посмотреть только на то, что проверили учёные?
📊 19 ИССЛЕДОВАНИЙ. И ВСЁ — ПРО РЕАЛЬНЫЙ СОН
В систематический обзор и мета-анализ вошли 19 рандомизированных исследований Бадуаньцзин (8 кусков парчи).
6 из них отдельно изучали сон: у людей с гипертонией, диабетом 2 типа, хронической усталостью, у пожилых.
🕒 8–16 НЕДЕЛЬ. 2–5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
Что делали участники:
• занимались комплексом Бадуаньцзин 2–5 раз в неделю,
• по 30–60 минут,
• от 8 до 16 недель подряд.
🌙 ЗАСЫПАНИЕ БЫСТРЕЕ. ПРОБУЖДЕНИЙ МЕНЬШЕ
Что изменилось по объективным шкалам сна:
• сократилось время засыпания,
• меньше ночных пробуждений,
• качество сна выросло — люди реально чувствовали себя более отдохнувшими.
🧠 НЕ СЕДАТИВ. А ПЕРЕСТРОЙКА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Эффект называют средним по силе — это не таблетка, а устойчивая перестройка нервной системы при регулярной практике.
🌿 ПОЧЕМУ ЦИГУН РАБОТАЕТ СО СНОМ
• разгружает нервную систему,
• даёт телу адекватную нагрузку,
• выравнивает дыхание и ритм — тело «переключается» в режим отдыха.
⏳ НЕ ЧУДО-РАЗОК. А ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ МЕНЯЕТ СОН
Это не «одна волшебная тренировка», а 8+ недель практики.
Но это навык, который остаётся с вами — и его можно делать дома, в пижаме и без спортзала.
✅ КОГДА СОН ЛОМАЕТСЯ ОТ СТРЕССА — НУЖЕН РИТУАЛ, А НЕ ТАБЛЕТКА
Если сон давно «ломается» от стресса и тревоги — Цигун может стать тем самым вечерним ритуалом, который мягко возвращает вам право нормально высыпаться.
🌙 ХОТИТЕ ПРОВЕРИТЬ ЭТО НА СЕБЕ?
✅Присоединяйтесь к бесплатным занятиям Цигун
✅Помогите своим друзьям и знакомым - поделитесь этой информацией
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К БЕСПЛАТНЫМ ЗАНЯТИЯМ
