Новогодние праздники — не время для запретов.
Но и терпеть тяжесть, отёки и чувство «я всё испортила» тоже не хочется.
Хорошая новость: чтобы не набрать лишнего, не нужны диеты и тренировки до изнеможения.
Достаточно помнить о простых, но эффективных способах:
1️⃣ Мягкое движение каждый день
10–20 минут — уже достаточно.
Растяжка, лёгкая йога, МФР.
Это ускоряет обмен веществ и помогает телу не «застаиваться».
2️⃣Ешь все что хочешь, но в меру
Не отказывай себе, ведь ты тоже должна отдыхать. Наслаждайся вкусными салатами, но обращай внимание на то, когда наступает чувство насыщения. Наелась – остановись. Главный способ не набрать лишние килограммы, это не есть до отвала.
3️⃣ Прогулки — самый недооценённый инструмент
15–30 минут на свежем воздухе:
• улучшают пищеварение
• уменьшают отёки
• поднимают настроение
4️⃣ Дыхание перед сном
Медленный выдох = сигнал телу, что можно расслабиться.
Лучше сон → меньше тяги к сладкому → меньше лишнего веса.
🤍 Начни новый год с заботы о себе
