Кофе "убивает" надпочечники, кортизол мешает худеть, а проблемы с гормонами и щитовидкой — главная причина лишнего веса. Эти утверждения прочно поселились в сознании людей, но что говорит на этот счет доказательная медицина? Практикующий врач-эндокринолог Андрей Головкин в откровенном разговоре в подкасте «Меня бесит» Студии Р1 разобрал самые устойчивые мифы о гормонах, весе и здоровье.
Кофе, лимон и мелатонин: что правда, а что нет?
Многие отказываются от кофе по утрам, заменяя его водой с лимоном — якобы так можно «не насиловать надпочечники». На деле, как отмечает врач, это не имеет под собой серьёзных оснований:
«Да пейте кофе на здоровье! Нормальный на самом деле напиток, я не вижу никаких причин не пить».
А вот сон, действительно, важен. Мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание и качество отдыха, — вырабатывается в ответ на темноту. Синий свет от экранов гаджетов (смартфонов, планшетов, компьютеров) подавляет его производство, сбивая наши естественные биоритмы. Иногда приём мелатонина в таблетках обоснован, но чаще достаточно наладить режим.
Почему мы набираем вес и как с этим быть?
Один из ключевых моментов, который подчеркнул Андрей Головкин, касается реальных причин ожирения:
«Процент людей с эндокринными заболеваниями, которые при этом с ожирением, всего в районе от 3 до 5, чтобы вы понимали, все остальные просто переедают. Вот и все».
Это значит, что в большинстве случаев причина лишнего веса — не в «сломанных» гормонах, а в питании. Часто к набору веса ведёт компульсивное переедание — привычка «заедать» стресс. Но, как поясняет эндокринолог, на стрессе люди в основном худеют, если нет расстройства пищевого поведения:
«Если у вас высокий кортизол, то вы будете худой и будете худеть. На стрессе люди в основном худеют и за счёт как раз-таки кортизола в том числе».
Замедляется ли обмен веществ?
Метаболизм может меняться, но его резкое замедление редко бывает единственной причиной набора веса. Чаще дело в снижении активности и питании. Ошибка многих диет — слишком резкое ограничение, ведущее к срывам.
Во всём виноваты гормоны и «волшебные» добавки?
Нет! Эндокринные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой, существуют, но они не так распространены. Врач скептически относится к разного рода добавкам для «нормализации гормонов»:
«Большинство добавок для снижения или нормализации уровня кортизола — это чистый маркетинг».
Это касается и таких средств, как пеллеты с эстрогеном или «пептиды Хавинсона». Прежде чем верить в чудо-средство, стоит критически оценить его необходимость.
Что в итоге?
Главный вывод — не ищите сложных причин там, где их нет. Часто достаточно вернуться к основам: питаться умеренно, двигаться, спать достаточно и не придумывать себе болезней. Как резюмирует доктор:
«У меня достаточно такая, наверное, неинтересная точка зрения на эту тему… не надо зацикливаться».
Здоровье строится на простых и последовательных действиях, а не на поиске волшебной таблетки или «виноватого» гормона. Иногда самое полезное — это перестать усложнять и начать действовать просто.
Для более глубокого погружения в тему мы подготовили для вас специальный выпуск подкаста. В нём вы найдете научно-обоснованную информацию, практические советы и ответы на самые частые вопросы от специалиста.
Ниже мы добавили гайд, который создан с заботой о вас врачом-эндокринологом, основателем сети клиник «7A Clinic» Андреем Головкиным. Здесь собраны рекомендации анализов в формате чек-листа для мужчин и женщин.
Подкаст сделан командой Студии «Р1».