4 подписчика

Дыхание как «управляющий механизм» организма

25 декабря 202525 дек 2025

1 мин

Декабрь — это период, когда из-за стресса, тревог и суеты мы начинаем дышать неэффективно, стремясь завершить все дела, приобрести подарки и справиться с предновогодними заторами. В период стресса наше тело переходит в «аварийный режим»: дыхание становится поверхностным, и мы активируем лишь верхнюю часть грудной клетки. Уровень кортизола возрастает, концентрация падает, а к вечеру единственное желание — просто добраться до кровати. Чтобы изменить эту ситуацию и вернуть организм в состояние восстановления, необходимо освоить технику животного дыхания. Медленное диафрагмальное дыхание (SDB) 🔥 Этот метод, обладающий серьёзной научной основой, отличается от поверхностного грудного дыхания тем, что активирует нижние отделы легких, где газообмен происходит намного эффективнее. Движение диафрагмы воздействует на блуждающий нерв (вагус), который является «тормозом» нашей нервной системы; его активация снижает частоту сердечных сокращений и отключает состояние стресса. Как правильно дыша

В период стресса наше тело переходит в «аварийный режим»: дыхание становится поверхностным, и мы активируем лишь верхнюю часть грудной клетки. Уровень кортизола возрастает, концентрация падает, а к вечеру единственное желание — просто добраться до кровати.

Чтобы изменить эту ситуацию и вернуть организм в состояние восстановления, необходимо освоить технику животного дыхания.

Медленное диафрагмальное дыхание (SDB)

🔥 Этот метод, обладающий серьёзной научной основой, отличается от поверхностного грудного дыхания тем, что активирует нижние отделы легких, где газообмен происходит намного эффективнее. Движение диафрагмы воздействует на блуждающий нерв (вагус), который является «тормозом» нашей нервной системы; его активация снижает частоту сердечных сокращений и отключает состояние стресса.

Как правильно дышать животом?

- около 6 вдохов в минуту.

- глубокий вдох через нос (раздуваем живот), медленный выдох через рот или нос. Выдох должен быть немного длиннее вдоха.

Помимо снижения кортизола и активации парасимпатической системы благодаря такому дыханию идет улучшение вариабельности сердечного ритма (HVR)

HVR — это индикатор гибкости сердца. Чем разнообразнее интервалы между ударами, тем лучше ваше здоровье. Медленное дыхание развивает эту адаптивность и помогает организму быстрее восстанавливаться после стресса.

Не забываем про - Контроль артериального давления: стресс или усталость вызывают давление в висках, медленное диафрагмальное дыхание становится мягким природным успокоительным для сосудов, помогая им расслабиться и нормализовать давление без применения медикаментов.

Конец декабря — прекрасное время для внедрения этой практики в повседневную жизнь, особенно когда вы застряли в пробке.

Видео материал подготовлен на основе статьи #биохакнутые.