Первые дни января всегда странные. Вроде бы праздники уже позади, но гирлянды всё ещё мигают, в холодильнике остатки праздничных запасов, а внутри неприятное ощущение, что с расслабленным ритмом пора заканчивать. И именно в этот момент тело начинает сопротивляться. В голове туман, шея хрустит, а поясница уже ноет – ощущение, что весь организм устроил один сплошной протест.
Это состояние знакомо многим. И важно понять, что дело совсем не в лени и не в том, что вы слишком сильно расслабились. Это нормальная физиологическая реакция на смену темпов жизни. Сначала был декабрь с его ускоренными оборотами, дедлайнами, покупками и прочей суетой. Организм жил на адреналине, собираясь «в кучу» из последних сил. А потом наступили праздники, и произошла резкая смена: всё стало размеренным, движения — ограниченными, а просыпания — поздними.
Сегодня поделимся советами, которые помогут нивелировать последствия такого перехода из одного режима в другой, а также быстро восстановиться, чтобы войти в рабочий режим без стресса.
Почему после праздников так сложно «собраться» и войти в обычный режим
Конечно, все по-разному встречают и проводят праздники. Но есть распространённый среди многих сценарий, из-за которого в январе и накрывает волна дикой усталости.
Нарушение циркадных ритмов
В праздничные дни режим сна сбивается почти у всех. Мы ложимся позже, просыпаемся без будильника и встаём когда получится, а после ещё долго лежим в кровати, зависая в соцсетях. В итоге циркадные ритмы – те самые внутренние часы, которые регулируют сон, бодрствование, концентрацию и уровень энергии – выходят из строя.
Исследования показывают, что даже 2–3 дня нерегулярного сна могут заметно снизить утреннюю бодрость и когнитивную продуктивность. Мозг просыпается, а тело – нет. Отсюда ощущение тумана в голове и желание ещё немного полежать, которое не проходит даже после выходных.
Хроническое перенапряжение мышц спины
Новогодние каникулы мы обычно проводим в статичных позах. Подолгу сидим за столом и лежим боком на диване. А ведь для позвоночника это тяжёлый сценарий.
Грудной отдел буквально зажимается, шея перенапрягается, а глубокие мышцы спины перестают полноценно расслабляться. Даже когда вы лежите, тело не отдыхает, а продолжает удерживать накопленные зажимы.
Запоздалое эмоциональное выгорание декабря
Декабрь мы часто живём из последних сил, выезжая на гормонах стресса: «надо успеть», «ещё немного», «потом отдохну». В январе уровень адреналина и кортизола резко падает, и организм догоняют все эмоции и усталость, которые он ранее откладывал.
Добавьте к этому тяжёлую пищу, низкую активность и сбитый режим сна – неудивительно, что в январе появляется ощущение, будто в теле вообще не осталось энергии. Нет лёгкости, нет драйва, нет желания резко включаться в дела.
Почему спина первая страдает в праздники?
Спина – это центр всей биомеханики тела. Она отвечает не только за осанку, но и за работу внутренних органов, положение головы, дыхание и общее ощущение организма. Когда позвоночник перегружен, страдает вся система.
После праздников чаще всего одновременно нагрузка идёт на три зоны:
- шейный отдел – из-за неудобных поз, гаджетов и сна на неподходящей подушке;
- грудной отдел – от долгого сидения за столом или в машине;
- поясница – от нехватки движения и переедания.
Когда все эти зоны находятся в гипертонусе, тело начинает сопротивляться обычной жизни: нам трудно вставать, сложно сосредотачиваться и невозможно долго сидеть ровно на одном месте.
Как помочь телу вернуться в рабочий ритм?
Многие в январе пытаются решить проблему точечно: записываются на сеанс массажа, стараются больше спать или строят план о том, как пойдут в зал. Но если мышцы спины уже находятся в хроническом напряжении, их невозможно «включить» одним каким-то решением без предварительной подготовки и расслабления.
В этот период особенно важна работа со всей осью позвоночника: от шеи до грудного отдела. Бережная и аккуратная, без насилия над телом.
Почему нэп для позвоночника KANUDA особенно актуален после праздников
Нэп для позвоночника KANUDA – это анатомически продуманная массажная опора, созданная с учётом того, как устроен позвоночник и какие зоны перегружаются сильнее всего.
Нэп имитирует техники мануальной терапии, а его конструкция позволяет воздействовать на спину безопасно, но при этом эффективно. У нэпа выделяются три основных зоны воздействия:
- специальные выемки под остистые отростки – позволяют телу лечь естественно, без давления и провалов;
- зоны воздействия на поперечные отростки – снимают зажимы в шейном и грудном отделах;
- зона стимуляции рёбер и затылка – уменьшает накопленное напряжение в плечевом поясе.
Нэп воздействует не точечно на какой-то отдельный участок спины, а комплексно. Эффект от него можно сравнить с сеансом мануальной терапии. При регулярном использовании можно заметить улучшения самочувствия:
- Снижается напряжение в шее и грудном отделе
Именно эти зоны первыми страдают от долгих застолий и выходных на диване. Мышцы начинают расслабляться, улучшается кровообращение, появляется ощущение лёгкости в верхней части спины.
- Мягкая растяжка грудного отдела и плечевого пояса
То, на что обычно не хватает времени и внимания, но что критически важно для спокойного и глубокого дыхания, осанки и общего тонуса.
- Прорабатываются точки хронического напряжения
Между лопатками, у основания шеи, в переходе от грудного отдела к пояснице – именно там чаще всего «сидит» вся скованность.
10–40 минут на нэпе сравнимы с мягким расслаблением у мануального терапевта, только для этого не нужно заранее записываться и ехать на другой конец города – нэпом можно пользоваться дома в любое время, когда захочется.
Почему январь – лучшее время для восстановления?
Когда мышцы спины остаются в гипертонусе, они постоянно отправляют мозгу сигналы тревоги: «напряжение», «дискомфорт», «небезопасно». В ответ снижается концентрация, ухудшается сон, появляется ощущение тяжёлой головы и общей усталости.
Исследования подтверждают, что существует прямая связь между состоянием мышц спины, качеством сна и когнитивной продуктивностью. Сначала расслабляется тело – и только потом появляется энергия и ясность в голове.
Как встроить практику с нэпом в обычный январский день
Никаких сложных схем не нужно. Выделите всего 10–40 минут утром или вечером и сделайте очень простую практику:
- Подышите спокойно и глубоко, постарайтесь почувствовать своё тело.
- Дайте себе время, чтобы тело привыкло к новым ощущениям и расслабилось.
Это простой и эффективный способ помочь организму «перезагрузиться» после праздников и мягко вернуться в привычный ритм.
Если тело сопротивляется тому, чтобы возвращаться в рабочий ритм – это вовсе не повод ругать себя и стыдить за лень. Важно понимать, что с вами всё впорядке, и это естественная реакция на смену темпов. Саботаж организма – это сигнал вам от него и повод найти решение для восстановления, чтобы вам всегда хватало сил и энергии, а месяцы стресса проходили для вас легче.
И январь – лучшее время, чтобы услышать своё тело и спокойно помочь себе адаптироваться к новым обстоятельствам.