Боковая складка.
Одно из моих любимых упражнений на мышцы живота, в котором в большей степени задействуются косые.
Новичкам данное упражнение дается трудно, поэтому предлагаю поэтапно подходить к его выполнению. Хотя я их иногда использую их и как отдельные упражнения.
___
Техника.
Ближняя к полу рука перед собой, перпендикулярна корпусу. Опора идет либо на предплечье (отрываем руку до локтя), либо на кисть (это более усложненный вариант).
Отрывая корпус и ноги от пола таз слегка уходит назад (не ложится на пол, а где то под 45 градусов относительно пола).
1. Одновременные подъемы корпуса и согнутых ног.
2. Одновременные подъемы корпуса и прямой ноги. Вторая нога остается на полу.
3. Одновременные подъемы корпуса и прямых ног.
И еще четыре упражнения на мышцы живота с гантелькой смотрите в этом видео 👇🏻