Найти в Дзене
Полное погружение
382 подписчика

🏊‍♂️КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ

1 мин
🏊‍♂️ Основная задача - поменять мышечную память, если вы уже плаваете. Либо создать новый двигательный паттерн, если учитесь с нуля. ⠀ Это потребует прежде всего осмысленности, затем постепенных и регулярных тренировок, в рамках которых ваше тело и нервная система осваивают и запоминают правильную последовательность движений и ощущения, с ними связанные. ⠀ Одной из проблем опытных пловцов является укоренившаяся привычка неправильной техники. Чтобы ее изменить необходимо скрупулезно работать над каждым элементом. Сначала техника, затем сила. ⠀ 🤔 Обратите внимание на технологию обучения игре в теннис. Вы не увидите новичков, которые под руководством тренера занимаются тем, что произвольно перебрасывают мяч через сетку. Как правило, обучение начинается с того, что тренер набрасывает мяч ученику и тот отбивает его, повторяя одно и то же движение. Таким образом формируется верный двигательный паттерн. Дальше движения усложняются. И только после отработки и усвоения всех основных движений

🏊‍♂️КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ🏊‍♂️

Основная задача - поменять мышечную память, если вы уже плаваете. Либо создать новый двигательный паттерн, если учитесь с нуля.

⠀

Это потребует прежде всего осмысленности, затем постепенных и регулярных тренировок, в рамках которых ваше тело и нервная система осваивают и запоминают правильную последовательность движений и ощущения, с ними связанные.

⠀

Одной из проблем опытных пловцов является укоренившаяся привычка неправильной техники. Чтобы ее изменить необходимо скрупулезно работать над каждым элементом. Сначала техника, затем сила.

⠀

🤔 Обратите внимание на технологию обучения игре в теннис. Вы не увидите новичков, которые под руководством тренера занимаются тем, что произвольно перебрасывают мяч через сетку. Как правило, обучение начинается с того, что тренер набрасывает мяч ученику и тот отбивает его, повторяя одно и то же движение. Таким образом формируется верный двигательный паттерн. Дальше движения усложняются. И только после отработки и усвоения всех основных движений начинается собственно игра в теннис.

⠀

🙅Тренировки по плаванию часто выглядят так: ученик плывет якобы кролем, а тренер с бортика комментирует отдельные элементы. Большинство профессиональных пловцов начинают плавать в возрасте 5–7 лет и инстинктивно находят правильные движения.

⠀

❓Возможно ли улучшать результаты в плавании самому во взрослом возрасте?

✔️ Да, это возможно.

⠀

❓Нужно ли для этого плавать неделями/годами, терпеливо ожидая, пока количество перейдет в качество?

✔️ Не нужно, даже вредно.

⠀

Эффективный путь - последовательное осознанное выполнение упражнений на технику плавания для выработки двигательного навыка.

⠀

❓Есть ли предел совершенству техники и результатов?

✔️ Предела нет, работа над техникой с ростом результатов может идти постоянно всю жизнь.

⠀

❓Сколько нужно времени на овладения базовыми навыками эффективного плавания?

✔️ Несколько часов осознанной работы над техникой.

В рамках наших тренингов по методике “Полного погружения”, пловцы часто сокращают количество гребков с 25 до 18 (в 25 м. бассейне) в течение одного дня занятий.