1️⃣ Шаг 1. Оглянитесь назад, проведите ревизию уже имеющегося опыта
Цели не появляются из ниоткуда. Что-то вас привело к ним. Возможно, это части большого проекта или незавершенное дело, которое кочует из года в год. Но даже если вы задумали что-то абсолютно новое для себя, например, полететь в космос, вы ведь как-то пришли к этой идее?
Подведите итоги 2025-го:
- что получилось?
- что нет?
- какой опыт вы вынесли из этого?
- что/кто помогало вам?
- что/кто мешало?
- что принесло удовлетворение?
- что разочарование?
- от каких идей вы отказались и почему?
- что вы делали для достижения своих целей?
- чего не делали, хотя знали, что нужно?
- цели были вашими, соответствовали вашим истинным желаниям?
- какие ваши качества помогали?
- какие мешали?
- какая трансформация произошла с вами в уходящем году?
🚀 Что уже есть в вашем рюкзаке опыта за плечами? На что вы уже можете опираться, вступая в Новый год?
Ответьте на эти вопросы, чтобы идти дальше😊
2️⃣ Шаг 2. Выберите три сферы жизни, где хочется изменений больше всего
Это вариация знаменитого «Колеса баланса». Но его рисовать необязательно. Выделите для себя 8-10 важных сфер жизни. Это могут быть:
- семья
- дети
- отношения
- финансы
- самореализация
- саморазвитие, духовный рост
- друзья
- деньги
- карьера
- здоровье
- внешность и т.д.
🧘♀️ После этого уделите внимание каждой сфере. Вспомните события, людей, свои состояния в них в 2025-м. Что происходило, кто был рядом, что вы чувствовали. Лучше это записывать.
‼️Это упражнение требует времени и внимания. ПРОЧУВСТВУЙТЕ эмоциями и телом, какая из сфер особенно фонит. Выберите три самых ярких, которые заявляют о себе наиболее громко, где особенно сильно хочется изменений. Но не из ума, а из телесного и эмоционального отклика.
3️⃣ Шаг 3. Найдите ваши истинные желания
После того, как вы определились со сферами, где хотите изменений больше всего, ищите ваши цели в них на 2026. Это может быть готовый список или пришедшие прямо сейчас образы. Начните тестировать их на истинность.
❓Как это делать?
✅ Вы представляете цель и погружаетесь в нее, как бы входите внутрь, как если бы она уже сбылась. Примеряете на себя эту роль.
✅ Как вам в этом? Не умом, а телом, эмоциями. Если тело наполнилось энергией, расширилось, появился драйв, энтузиазм, радость, значит, цель ваша.
Важно примерять на себя этот образ не умом, а наблюдать за телесным откликом. Даже если головой очень надо, но в теле пустота, это не ваша истинная цель, не лезьте.
✅ Тестируем так все цели в трех сферах.
✅ Записываем по одной из каждой, которая наиболее откликнулась.
‼️Важно! Цели не должны противоречить друг другу.
Вы не сможете быть full-time мамой троих маленьких детей и строить успешную карьеру одновременно. Даже если вы супер героиня. Или только если вы из мультика.
4️⃣ Шаг 4. Один из самых главных. Управляйте состоянием и держите фокус
❤️ Мечта - это желание быть в состоянии. Когда мы хотим похудеть, то чаще всего хотим чувствовать себя стройными, уверенными, легкими. Те, кто хотят отношений или семью, мечтают о тепле, домашнем уюте, разделенности эмоций и впечатлений, радости общения.
Есть те, кто хочет всего этого для статуса, галочки, удовлетворения своего нарциссического эго. И это кстати тоже состояние, только оно не несет истинного удовлетворения от жизни.
⚡️Так вот, свои цели необходимо «проживать». Это можно сравнить с визуализацией, как будто эти желаемые состояния уже достигнуты. Хотите реализации в любимом деле? Мечтайте об этом состоянием, ежедневно погружая себя в то, как будто вы уже добились цели.
☝️Это не самообман. Это управление состоянием, на которое и «пойдут» люди, ресурсы, инструменты. Оно работает, как магнит.
Вспомните свои самые удачные дни. Как правило, мы сами в это время заряженные, ресурсные, сбалансированные, то есть находимся в резонансе со своими успехами. И наоборот, плохое настроение, подавленность, злость обычно притягивают еще больше неприятностей.
‼️Управляйте состоянием. Сделайте это ежедневной практикой в работе над своими главными тремя целями. Держите фокус внимания.
Но есть еще один секретный ингредиент😜
Шаг 5. Действуйте! Составьте план реализации
😜 Да! А вы как думали? Действовать все равно придется! Регулярно, методично, с удовольствием. Почему с удовольствием, смотрите предыдущий шаг.
Ресурсы, бюджет, график - все, как при любом другом деле. Только обязательно после того, как вы прошли все предыдущие шаги. И тогда действие в кайф. И тогда случается волшебство! 🎄
#практика #итогигода #коучонлайн