В конце года многие смотрят назад и думают: "Год прошёл впустую. Ничего особенного или хорошего не произошло". Такие мысли появляются, когда мы ждали перемен и ставили амбициозные цели — в карьере, отношениях, здоровье — а по факту все осталось как есть. И вместо того, чтобы радоваться тому, что есть и тому, что не стало хуже, мы страдаем от того, чего нет.
Мы живём по схеме: радость приходит только если появится что-то новое, сверх того, что уже имеем. Если нет — значит, год пустой. Но это неправда. Жизнь – это не только бонусы и достижения. И скорее всего, уходящий год дал вам гораздо больше, чем вы заметили.
Базовые ценности
Возможно, в этом году у вас не получилось куда-то поехать и отдохнуть, получить повышение в должности или в зарплате, найти любовь, купить то, о чем давно мечтали, но в то же время:
- вы просыпались утром и могли двигаться самостоятельно;
- голова работала, руки слушались, сердце билось;
- у вас была еда, вода, место для сна;
- у вас есть работа и деньги на жизнь;
- с вами не случилось серьезной болезни;
- были люди, с которыми можно поговорить;
- близкие люди живы.
Это не "ничего", это огромная ценность. Но мы называем это "ничего", потому что привыкли воспринимать это как данность и оцениваем год не по наличию базового, а по отсутствию дополнительного. Задумайтесь на минуту, какой была бы жизнь, если бы чего-то из этого у вас не было.
Почему мы так устроены
Мы быстро привыкаем ко всему хорошему и перестаем это замечать. Новое — да, замечаем, радуемся. Привычное — нет. Оно становится невидимым. Поэтому улучшения в жизни дают радость ненадолго, а потери вызывают страдания надолго.
Жизнь не будет казаться пресной и чередой разочарований, если научить мозг замечать не только новое, но и ценить то, что есть. Это потребует усилий, но оно того стоит.
За что можно поблагодарить уходящий год прямо сейчас
- 365 дней ваше тело работало: дышало, двигалось, видело, слышало, переваривало еду, очищалось, восстанавливалось, защищалось от болезней. Вы не болели критически или болели легко. Это работа, которую организм делает без вас. Год без инсульта, без тяжёлой операции, без боли, которая приковала к постели — повод для благодарности.
- Есть крыша над головой, вода, еда, место для сна – это возможность отдохнуть и восстановить силы. Стресс есть, но не в режиме постоянного выживания. Многие в войнах, кризисах, потерях мечтают ровно об этом.
- Отношения. Звонок другу, разговор с родителем, улыбка коллеги — это отношения. Человеку нужен человек, мы не можем жить в изоляции. Чтобы вы делали если бы остались одни на всей планете?
Базовая ценность, которую люди в спешке теряют – быть здесь и сейчас.
Не обязательно "развиваться" или "достигать", можно просто жить: читать, что-то смотреть, думать, молчать, гулять, пить чай. Представьте на минуту, что что-то из этого вы больше не сможете делать никогда. Как вам?
Практика перехода в новый год
Найдите 10-15 минут, когда никто не будет вас отвлекать. Возьмите бумагу и ручку, сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы замедлиться. Напишите заголовок: "За что я благодарен уходящему году" и запишите 20-25 пунктов из повседневной жизни:
- просыпался каждый день и мог двигаться;
- ел то, что нравится;
- разговаривал с людьми, которых люблю;
- читал или смотрел интересное;
- спал в тепле;
- дышал без проблем;
- не испытывал боли, которая бы сломала;
- делал работу и видел результат;
- мог выбирать, как провести время;
- гулял в парке;
- гладил кошку / собаку;
- играл с детьми;
- кому-то помог.
Когда закончите список - прочитайте вслух. Медленно, без спешки. Позвольте себе почувствовать, что это не "ничего", а многое. Перечитывайте этот список по вечерам, можно перед сном несколько дней подряд. Если захочется что-то добавить в этот список – сделайте это. Через 7-10 дней ваше восприятие действительности измениться, вы начнете видеть реальность ярче.
Умение замечать то, что уже есть, радоваться не только достижениям, но и самой жизни, жить с благодарностью к своему телу, к своим людям, к дням, которые проходят – это огромная ценность и лучший подарок самому себе, если вы считаете, что уходящий год был «ни о чем».
Берегите себя. Дышите глубже. Замечайте.
С наступающим Новым годом!
Когда нужна помощь
Если вы не радуетесь ничему, чувствуете пустоту, эмоциональную или физическую боль, апатия и бессилие длиться больше 2 недель — это тревожный сигнал. Возможно, это выгорание, депрессия, последствие травмы, психосоматическая реакция тела. Если это про вас — напишите, помогу разобраться.