Беспокоят ли вас навязчивые мысли? Есть ли у вас мысли, от которых невозможно избавиться? Лезут и лезут в голову, доставляя массу дискомфорта? И вроде как один тип навязчивостей проработал, как вдруг начинает лезть другой.
Сегодня предлагаю подробнее разобраться, почему прорабатывать конкретный тип навязчивостей – бессмысленно. А для наглядности возьмем кейс одной моей клиентки.
Все начиналось довольно безобидно, с мыслей о загрязнении. А вдруг я чем-то заражусь? И с этими мыслями удавалось достаточно хорошо справляться. Моешь себе руки, приводишь аргументы, почему это невозможно, не избегаешь.
Но потом мысли стали модифицироваться. И вместо «а вдруг я заражусь», возникали мысли «а вдруг я заражу своего ребенка, своих близких». Здесь становится сложнее справляться, хотя аргументы по-прежнему работают.
Дальше мысли переключились на «А вдруг я кого-то сбила на машине и не заметила». Тут тоже можно с собой как-то договориться. Ну сходи, проверь бампер, есть ли вмятины.
Затем мысли переключились на «А вдруг я отравлю ребенка». Возникали сомнения – а достаточно ли я начисто вымываю посуду? А вдруг остается средство для мытья посуды, вдруг ребенок это съест? Перепроверки порой доходили до того, что клиентка по несколько раз готовила одно и то же блюдо, выбрасывая его каждый раз, сомневаясь в том, что оно достаточно чистое и не отравит ребенка. Буквально приходилось весь процесс снимать на видео, чтобы точно убедиться, что все в порядке.
На этом ее мысли не остановились, дальше она думала о том, что вдруг она сошла с ума и не заметила. Просила близких давать ей обратную связь – «Я адекватная? Я ничего плохого не сделала?».
В общем, как бы она не пыталась успокоиться с одной мыслью, возникала следующая и так по кругу.
Данный кейс достаточно ярко иллюстрирует то, что бесполезно бороться с мыслями. Ну справишься ты с одним содержанием, появится другое. Убирается следствие, но не решается проблема.
Так? А что же делать? Для начала нужно понять, а как устроено ОКР. Мозг людей с ОКР отличается от обычного мозга. У людей с ОКР сбоит передача нейронных импульсов. Происходит застревание. Избавимся от одной зацикленности – появится другая.
Куда эффективней учиться работать именно с этим застреванием. И уже неважно, какое будет содержание мыслей – если человек обладает навыком, он сможет отпустить любую мысль.
Что помогает при застревании – навык когнитивного разделения. Объясню его на метафоре. Представьте, вы скролите сайт ища необходимую для вас информацию. Как вдруг возникает баннерная реклама. Очень яркая, с желтушным заголовком, привлекающая внимание. «Как я похудела на 60кг за день, жир сгорает прямо на глазах…».
Вы скролите дальше, появляется все новая и новая реклама. Баннеры кричат – нажми на меня. Какие ваши действия? Будете ли вы кликать на каждую рекламу, переходить по ссылкам? Будете ли вы соглашаться с каждым предложением что-то купить? Или вы будете идти в направлении того, за чем вы пришли на сайт – за нужной вам информацией?
Вот с мыслями примерно также. Можно кликать на каждую навязчивую рекламу и уходить от собственной цели. А можно держать в фокусе внимание то, что вам важно.
Это общий навык работы с навязчивостями, но есть и тонкости. Ведь у вас не возникли мысли абы какие – а вполне определенны, особо значимые для вас. Например, сумасшествие вас цепляет, а загрязнение нет. А это уже личностный уровень.
Можно работать только с личностью – и это тоже будет эффективно, но данный подход не учитывает биологические особенности. Решишь одну личностную проблему, нет гарантий, что через год, через 5, через 10 лет не возникнет что-то еще. Поэтому важно знать общий механизм работы с навязчивостями.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
