Разгрузочные дни не понадобятся
Новогодний стол – настоящий праздник вкусов и ароматов. Трудно удержаться перед таким изобилием блюд и угощений. Но как же сохранить фигуру и не винить себя за все, съеденное? Несколько полезных советов подготовила заведующая отделением медицинской реабилитации Курганской областной клинической больницы, врач физической и реабилитационной медицины, диетолог Оксана Половникова.
Воспринимайте праздник как радостное событие и повод для общения с близкими, а не только как повод сытно и вкусно поесть.
Заранее определите, сколько вы готовы и позволите себе съесть. Примите установку на осознанное питание.
За день до торжества увеличьте физическую активность: проведите легкую тренировку или длительную прогулку. Немного уменьшите калорийность рациона накануне праздника.
За праздничный стол садитесь не голодными, но и не переевшими. Используйте маленькие тарелки для контроля порций. Ешьте медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Начинайте с легких закусок и салатов. Откажитесь от второй порции основных блюд.
Выбирайте белковую пищу и овощи, избегайте мучного и жирного. Между приемами пищи обязательно пейте воду.
Если употребляете алкоголь, то делайте это умеренно, чередуя алкоголь с водой. Избегайте сладких алкогольных коктейлей.
После праздника не вините себя за обильное питание. Примите решение сразу вернуться к сбалансированному рациону. Откажитесь от установки «разгрузочного дня»: голодание на следующий день не требуется. Просто вернитесь к обычному режиму питания и увеличьте физическую активность. Не пропускайте завтраки и не используйте экстремальные диеты;
В период восстановления питание должно быть легким и полноценным: больше овощей и фруктов, избегайте жирной и жареной пищи, пейте достаточно воды.
Практические советы, если переели:
- не впадайте в панику;
- не начинайте строгую диету;
- питание должно быть регулярным и сбалансированным;
- увеличьте физическую активность.
Контроль питания во время праздников подразумевает баланс между удовольствием и разумным подходом, отмечает врач.