Применение ДПДГ в работе с пищевой зависимостью

Елена пришла на терапию с запросом: «Не могу контролировать тягу к сладкому. Вечером опустошаю шкаф с печеньем, потом ненавижу себя». Стандартные попытки «взять себя в руки» или «не покупать сладкое» проваливались. Мы решили работать по протоколу DeTUR — не через запреты, а через создание нового, желанного образа себя.

Шаг 1–3: Поиск ресурса
Сначала мы нашли ситуацию, когда тяга отступала. Елена вспомнила, как на прошлой неделе после прогулки в парке с подругой она вернулась домой бодрой и довольной и даже не вспомнила о конфетах. «Я чувствовала лёгкость в теле, была улыбка на лице, мне было тепло от общения», — описала она.

Мы усилили это состояние с помощью БЛС (быстрых движений глаз). Елена назвала его «лёгкая радость». Теперь она могла сознательно вызывать это чувство, произнося про себя это слово.

Шаг 4: Создание позитивной цели
Я спросила: «Представь, что зависимость от сладкого ушла настолько, что тебя это даже не интересует. Каким будет твой обычный день?»
Елена закрыла глаза и начала описывать:
«Я просыпаюсь утром, и в животе нет тяжести. Я надеваю свои джинсы, которые теперь свободно застёгиваются. Чувствую, как мышцы ног упругие, когда иду по улице. Я завтракаю фруктами, мне нравится их свежий вкус. Я ловлю на себе взгляд в витрине и улыбаюсь и мне нравится моё отражение. Вечером я сажусь читать книгу, и мне не нужно “заедать” усталость. Я просто чувствую… спокойную усталость, и засыпаю легко».

Мы добавили деталей: шум деревьев за окном, ощущение мягкой ткани свитера, запах утреннего кофе без желания к нему печенья. С помощью БЛС этот образ стал ярче, ближе, реальнее.

Шаг 5: Якорение состояния
В пик этого переживания, когда Елена особенно ярко чувствовала лёгкость в грусти и удовлетворение, она легонько нажала на сустав мизинца левой руки (место, которое она почти никогда не трогает). Затем мы сделали два медленных сета БЛС. Теперь это прикосновение стало «кнопкой» доступа к состоянию «лёгкой радости».

Шаг 6–7: Выявление триггеров и оценка тяги
Мы определили ситуации, запускающие тягу:

• Вечерняя усталость после работы (тяга: 8 из 10)
• Кофе без сладкого (тяга: 6 из 10)
• Скука в выходной (тяга: 7 из 10)
• Стресс перед звонком начальнику (тяга: 9 из 10)

Шаг 8: Десенсибилизация триггеров
На примере первого триггера: Елена представила, как возвращается с работы усталая, идёт к кухонному шкафу… Мы зафиксировались на моменте максимального желания взять печенье, заметили, где в теле возникает тяга (ощущение пустоты в желудке, напряжение в челюсти). На этом фоне делали БЛС, пока уровень тяги не упал до 0. Повторили для каждого триггера.

Шаг 9: Установление новой реакции
Теперь, представляя тот же триггер «вечерняя усталость», Елена сразу нажимала на сустав мизинца, вспоминала образ себя из будущего — лёгкую, в удобных джинсах, пьющую травяной чай с ощущением покоя. Делала БЛС. Триггер теперь вёл не к мысли о печенье, а к состоянию «лёгкой радости».

Шаг 10–12: Проверка и закрепление
Через неделю Елена отметила, что, проходя мимо кондитерской, просто не обращает внимания. Вечерняя тяга снизилась до 2–3 баллов, и она легко снимала её парой минут БЛС и якорем. На сессии мы проверили все триггеры — тяга на них была нулевой или минимальной.

Один раз, после сильного стресса, она всё же съела шоколадку. Но вместо чувства вины мы разобрали эту ситуацию как новый триггер и проработали его.

Что изменилось?
Елена не стала бороться со сладким. Она построила внутри себя другой образ — себя, которой сладкое просто не нужно. Тяга не была подавлена, она была замещена чем-то более сильным: конкретным, чувственным, желанным образом себя будущего.

Её путь — не от сладкого, а к лёгкости, к телу, которое нравится, к вечерам без тяжести в желудке и угрызений совести. DeTUR помог не ломать привычку, а переписать её на новый, жизнеутверждающий сценарий.

Автор: Вялых Марина Николаевна
Психолог, Клинический психолог-КПТ-EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru