Вы верите тому, что видите в кривом зеркале? В свое отражение, в отражение других? В большинстве случаев, нет.
В когнитивно-поведенческой терапии есть такое обозначение мыслей как «автоматические». Это такие мысли, которые возникают как оценка или реакция человека на какие-либо внешние события самопроизвольно, моментально. Мы в них верим, несмотря на то, что они не отражают реальность.
«…автоматические мысли, которые определяют последующие эмоции, поведение и физиологический ответ организма, чаще обусловлены восприятием человека ситуации, чем собственно ситуацией». (Бек, Джудит С. «Когнитивная терапия:полное руководство», 2006., с 101).
Автоматические мысли не являются результатом наших умозаключений, размышлений. Это легкодоступные нашему мозгу мысли. Некие привычки думать. Это фоновый шум, который возник на внешний стимул, на триггер. Они эмоционально окрашены и в своем большинстве негативно, поэтому им легко испортить наше настроение. Также они влияют на физиологическое состояние, способны управлять нашим поведением и могут приводить к болезням.
«Автоматические мысли — это поток мышления, который существует параллельно с более явным потоком мыслей (Beck, 1964). Эти мысли не свойственны исключительно людям, испытывающим психологический дистресс; они характерны для каждого из нас.» (Бек, Джудит С.Когнитивная терапия: полное руководство, 2006., с.101)
Многие проблемы в жизни — результат негативного мышления, и «помогают» в этом мимолетные мысли, искажающие реальность, дающие повод для заниженной самооценки, неуспешности, подавленности, тревоги.
Виды негативных мыслей, они же ошибки мышления или когнитивные искажения, они же автоматические мысли:
ВИДЫ ОШИБОК
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ
ПРИМЕР
Чрезмерное обобщение
Склонность делать глобальные выводы на основании единичных случаев (всегда, никогда, все, никто, постоянно, без вариантов). Человек позволяет нескольким неприятным моментам определять свое отношение к событию или ситуации в целом
«Сегодня директор не ответил мне с улыбкой, значит он на меня злится, недоволен мною».
«На этот вопрос на собеседовании я ответил плохо, голос дрожал, значит я провалил собеседование»
Сосредоточенность только на плохой информации
Склонность замечать и подчеркивать только ту информацию, которая может подчеркивать ваше негативное отношение к себе
«Подруга пригласила сходить меня с ней в кино, потому что, все ее более близкие подруги, которые ей нравятся, отказали, поэтому осталась только я»
Предвосхищение неудач и катастроф
Ожидание негативного сценария на основе относительно незначительных событий, излишняя драматизация.
«Если я не буду много работать, то стану нищим, несчастным, от меня все отвернуться, не будут общаться со мной»,
«Если я буду отказывать людям, то останусь в перспективе один, мне никто не поможет и я умру в одиночестве»
Чтение мыслей. Телепатия
Убежденность, что другие люди думают о Вас плохо, критикуют, презирают, приписывание другим своих же негативных мыслей
«Если я пойду в театр один, то люди буду думать обо мне какой я несчастный, наверное плохой человек, раз мне не с кем сходить»,
«Если я пойду возвращать испорченный товар, то про меня подумают, что я мелочный человек, скряга».
Эмоциональное мышление
Оценка реальности с опорой на свои отрицательные чувства. Когда эмоция принимается за факт реальности и выискиваются факты, подтверждающие это
«Мои чувства не могут ошибаться», «Если я чувствую тревогу, страх, то однозначно есть чего бояться» (даже в безопасном месте)
«Я испытываю чувство вины, значит я плохой человек, однозначно сделал, сказал что-то не так, не заметил и теперь всегда лучше соглашаться со всеми»
Пророческое мышление
Склонность человека к прогнозированию будущих ситуаций в жизни с негативным окрасом и верой, что именно так и произойдет
Вы хотите отпроситься у начальника уйти пораньше с работы, но не делаете это уже в который раз, потому что тогда он подумает, что вы плохой работник, понизит вам зарплату, вам не ждать никакого повышения в должности или вас вовсе уволят сразу.
«Мой муж меня бросит, если я не буду с ним соглашаться, и тогда я останусь без денег, одна, от меня все отвернутся, я не смогу справиться с ситуацией, заболею и умру»
Требования
Склонность жить по правилам, определенному плану и ожидание, что все будут ему следовать и соответствовать, я сам, окружающие люди и мир в целом.
Ожидание, что все так и будет и всегда должно быть, отклонение от плана невозможно.
Мой партнер должен быть умным, начитанным, добрым, разговаривать со мной вежливо, у него должно быть два высших образования, мне всегда должны быть рады, люди должны всегда помогать. Я должен зарабатывать много денег, у меня должно быть много друзей и меня должны окружать только хорошие люди, потому что это справедливо.
Стереотипное расклеивание ярлыков
Склонность оценивать себя и других ограниченным списком категорий по совершаемым поступкам, не принимая во внимание контекст ситуации
Я не успел на мероприятие вовремя, потому что я растяпа, неудачник, а не потому самолет задержали, была нелетная погода.
Друг не поздравил меня с моим повышением, значит он плохой друг, а не потому что у него случились обстоятельства в жизни, не позволяющие это сделать (это не проясняется)
Эгоцентризм мышления, персонализация
Склонность считать, что все вокруг (события, реакции людей) имеет к вам отношение, все связано с вами, даже если факты говорят об обратном. Все в мире из-за меня! Чрезмерная личная ответственность за события, которые не имеют прямого отношения к вам.
«Я пригласил семью девушки для знакомства в ресторан, но во время мероприятия выключили электричество. Это потому что я плохо подготовился».
«На меня все смотрели на банкете, потому что я выглядел как дурак в этом галстуке и поэтому несколько человек не попрощались уходя»
Итак, автоматические мысли формируются на основе наших установок и убеждений, которые мы сформировали в более раннем периоде жизни, не дают реальной оценки ситуации, искажая ее в нашем восприятии, портят нам настроение и не помогают нам в жизни, а мы верим в них как в истину.
А стоит ли?
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru