О созависимости написаны сотни книг и статей. Все знают про людей, которые растворяются в других, живут чужими проблемами, не могут отказать. Но есть противоположный полюс, о котором говорят гораздо меньше, хотя встречается он не реже, а может быть, даже чаще - это контрзависимость.
Что такое контрзависимость?
Контрзависимость — это защита от собственной потребности в других людях через отрицание привязанности и избегание близости. В основе — убеждение, что никто не сможет дать вам то, что вам нужно, или что вокруг просто нет тех, кому можно доверять.
И даже когда человек пытается довериться, он часто неосознанно выстраивает отношения так, что получает подтверждение своих опасений.
А ещё глубже — базовый страх: страх близости, страх быть отвергнутым, страх потерять себя, если откроешься.
Это не про "я знаю, что мне нужна помощь, но стесняюсь попросить". Это про "я справлюсь сам, потому что не верю, что кто-то другой справится" или "я даже не думаю о том, чтобы попросить — это просто не вариант".
Часто человек даже не осознаёт, что избегает близости — он просто уходит в работу, в заботу о других, в достижения. Или держит эмоциональную дистанцию даже в близких отношениях, не подпускает людей по-настоящему близко.
Если созависимый человек цепляется за отношения и не может без них существовать, то контрзависимый делает противоположное: держит дистанцию, ограничивает близость, доказывает себе и миру, что он самодостаточен.
Внешне это часто не выглядит как проблема — наоборот, человек кажется сильным, успешным, независимым. Но когда мы рассматриваем все последствия — эмоциональную изоляцию, выгорание, разрушение отношений, хроническое напряжение — становится ясно, что контрзависимость приносит не меньше страданий, чем созависимость.
История изучения контрзависимости
Хотя явление описывали ещё в конце XIX века, систематических исследований очень мало. Почему? Сейчас увидите — история изучения контрзависимости сама по себе показывает, насколько это незаметная проблема.
Зигмунд Фрейд (1892)
Один из первых случаев — хотя Фрейд не использовал термин "контрзависимость" — был описан им ещё в 1892 году.
К нему обратилась женщина после родов, которая не могла кормить ребёнка грудью. Фрейд интуитивно понял: проблема не в теле, а в том, что женщина сама нуждалась в заботе, но не могла это признать.
Он попробовал необычное внушение под гипнозом: "Через пять минут после моего ухода вы накинетесь на семью с упрёками: где мой обед? вы хотите уморить меня голодом? как я могу кормить ребёнка, если сама ничего не ела?"
Женщина так и сделала — и проблемы с кормлением исчезли. Как только она разрешила себе озвучить собственную потребность в заботе, всё наладилось.
Lawrence Barbanell (1986)
Заметил, что контрзависимость очень распространена среди людей помогающих профессий — врачей, психологов, социальных работников, учителей.
Он описывал её как "потребность быть нужным": люди помогают другим, чтобы не признавать, что сами нуждаются в помощи.
Janice Cooper (1992)
Работала с людьми, зависимыми от алкоголя и наркотиков, и обнаружила важную связь: Контрзависимость и созависимость — две стороны одной медали.
Обе возникают из одного источника: в детстве потребности ребёнка систематически игнорировались.
Механизм формирования:
- Ребёнок не получал заботы, когда она была нужна
- Ребёнок научился: просить бесполезно/опасно/стыдно
- Вырос взрослый, который отрицает потребность в заботе
- Переключился на заботу о других (чтобы не чувствовать свою потребность)
Типичные эмоции: стыд при мысли попросить о помощи, смущение когда кто-то пытается позаботиться, чувство унижения если приходится признать что не справляешься, и часто скрытая ярость на тех, кто "заставляет" их нуждаться.
Robert J. Gregory & Sandra L. Berry (1999)
Провели единственное до 2020 года эмпирическое исследование контрзависимости — на людях с хронической болью.
Их открытие: Некоторые пациенты не могут напрямую сказать "мне нужна помощь и забота" → вместо этого у них развивается хроническая физическая боль → через боль они получают заботу "легально". Не стыдно болеть. Стыдно просить о помощи.
Они создали Шкалу контрзависимости из 5 вопросов, которая измеряла: подавление эмоций, отрицание проблем в отношениях, трудоголизм, роль того кто заботится о других, и гипертрофированную самостоятельность.
Тест показал хорошие результаты, но был ограничен фокусом на телесных проявлениях.
Психодинамический диагностический справочник (PDM)
В официальной психиатрической классификации DSM (Diagnostic and Statistical Manual — справочник, которым пользуются психиатры во всём мире для диагностики расстройств) контрзависимости нет. Но в психодинамическом справочнике PDM её включили как "Контрзависимое расстройство личности" — противоположность "Зависимого расстройства личности".
Расстройством личности это становится в крайних случаях — когда паттерн настолько жёсткий и всепроникающий, что серьёзно мешает человеку строить отношения.
Описание из PDM: "Контрзависимые люди смотрят свысока на проявления потребности и могут относиться с презрением к эмоциональной уязвимости — как в себе, так и в других."
Основные защитные механизмы: отрицание ("мне не нужна помощь"), превращение в противоположность (помогаю другим вместо того, чтобы принять помощь сам), и отреагирование (разряжаю напряжение через действия — ухожу в работу, начинаю новый проект — вместо того чтобы признать чувства).
Lawrence Blum (2007, 2020)
Психиатр и психоаналитик, который много лет наблюдал связь контрзависимости с послеродовой депрессией.
В 2020 году его группа создала SBCI (Smith-Blum Counterdependency Inventory) — первый комплексный тест для оценки контрзависимости, состоящий из 27 вопросов (ссылка на тест будет приведена в конце статьи).
Исследование показало: женщины с послеродовой депрессией имели значительно более высокие показатели контрзависимости. И главное открытие: когда эти женщины начинали просить и принимать помощь, депрессия часто быстро отступала.
Как это проявляется во взрослом возрасте?
Из всех этих исследований складывается портрет. Давайте посмотрим, как контрзависимость выглядит в реальной жизни.
В поведении:
- Отказ от помощи, даже когда объективно не справляешься
- Постоянная потребность доказывать, что ты самостоятельный
- Забота о других как способ избежать собственных потребностей
- Дискомфорт или стыд при мысли опереться на кого-то
В отношениях:
- Эмоциональная дистанция, даже с близкими
- Страх "поглощения" — что если подпустишь близко, потеряешь себя
- Уход от конфликтов через отстранение (вместо того чтобы выразить злость)
- Выбор партнёров и выстраивание отношений таким образом, чтобы сохранять эмоциональную дистанцию
В работе/жизни:
- Перфекционизм и чрезмерно высокие требования к себе
- Выгорание от постоянной перегрузки
- Невозможность делегировать
- Чувство, что "если я не сделаю, никто не сделает"
Почему о контрзависимости говорят меньше, чем о созависимости?
Вы прочитали список выше и, возможно, узнали себя или кого-то близкого. Но почему тогда вы впервые слышите этот термин?
Созависимость видна. Человек навязчиво звонит, пишет, контролирует. Растворяется в партнёре, живёт его проблемами. Не может быть один. Его поведение "мешает" окружающим — и это заметно.
Контрзависимость скрыта. Человек выглядит сильным, успешным, самодостаточным. Справляется со всем сам (пока не выгорит). Не просит помощи, не жалуется. Его поведение социально одобряется.
В западной культуре (особенно американской) контрзависимость — это норма. "Pull yourself up by your bootstraps" (вытяни себя из болота за шнурки от ботинок) — культурный идеал.
Самостоятельность, независимость, "я сам справлюсь" — это ценности, которые поощряются. Поэтому контрзависимость часто не распознаётся как проблема до тех пор, пока человек не сталкивается с кризисом.
Но встречается она не реже созависимости, а может быть, даже чаще. Просто меньше изучена и меньше диагностируется.
Можно ли с этим работать?
Да. Контрзависимость — это защитный механизм, который можно изменить.
Один из способов начать— замечать ситуации, когда вы автоматически отказываетесь от помощи, даже когда она вам нужна или держите эмоциональную дистанцию с близкими. Просто замечать, без осуждения.
Второй шаг — пробовать просить о помощи в небольших вещах. Отслеживать, что происходит внутри. Какие чувства, мысли, телесные ощущения возникают, когда вы говорите "мне нужна помощь".
Третий шаг — работа с психологом, если самостоятельно изменить этот паттерн не получается. Особенно помогает глубинная работа с ранними паттернами привязанности и детским опытом, потому что корни контрзависимости формируются там, в детстве, когда закладывалось базовое доверие к миру.
Выводы
Контрзависимость — это распространённое, но малоизученное явление. О ней говорят гораздо меньше, чем о созависимости, хотя встречается она не реже.
Особенно опасна контрзависимость в кризисных ситуациях — когда объективно нужна помощь, но человек не может её попросить. Именно поэтому она так часто встречается при выгорании, хронической боли, повышенной тревожности, депрессии и других проблемах.
С этим можно работать. Главное — увидеть, что за "я справлюсь сам" может стоять не только сила, но и страх обратиться к другому человеку за помощью.
Автор: Надежда Паршакова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru