Я всех избегаю

Что на самом деле стоит за страхом людей и как с этим жить?

Вы отменяете встречи в последний момент, когда планировали - действительно собирались идти, но вот чем ближе встреча - тем меньше решительности, желания и готовности. Проще отменить, чем мучиться. В офисе идёте в туалет этажом выше, лишь бы не пересекаться с коллегами в коридоре.

Может устали к концу года, утомились от общения. Но если внутри, при мысли о любом социальном контакте, поднимается волна страха, а после случайного простого разговора вы часами прокручиваете его в голове — возможно дело серьезнее, давайте об этом порассуждаем. Обратим внимание на эту особенность.

С точки зрения гештальт-терапии, ваше избегание — это способ прервать контакт, который ваша психика воспринимает как угрозу. Представьте: у вас возникает естественная потребность в общении, принадлежности (как у любого человека), но одновременно вспыхивает другая, более сильная потребность — в безопасности. Внутренний конфликт между «хочу быть с людьми» и «боюсь быть с людьми» так мучителен, что проще вообще уйти в сторону. Этот уход называется дефлексией — уклонением от реального контакта. Вы болтаете о погоде вместо того, чтобы сказать о своих настоящих чувствах, или физически избегаете ситуаций, где вообще нужно общаться. Это стратегия выживания, которую когда-то, вероятно в детстве, ваша психика сочла самой надёжной.

Откуда растёт этот страх?

Часто корни — в самом раннем опыте. Для формирования здоровой личности ребёнку необходимы две базовые вещи: надёжная привязанность (ощущение, что ты принят и в безопасности) и поддержанная автономия (право быть собой, иметь свои желания). Если родители из-за своей тревожности или контроля постоянно подавляли ваши попытки быть самостоятельными («не лезь», «сиди тихо», «что люди подумают»), вы могли усвоить урок: «Быть собой — опасно. Твоё настоящее «Я» вызовет неодобрение или отвержение». Так формируется токсичный стыд за саму свою сущность. Во взрослой жизни любой социальный контакт бессознательно воспринимается как проверка на «правильность», где вы снова рискуете быть «разоблачённым» и отвергнутым.

Что делать?

Парадоксальный, но единственно верный с точки зрения гештальта путь — не бороться со страхом, а сначала полностью его признать. Известный терапевт Арнольд Бейссер сформулировал парадоксальную теорию изменений: человек меняется не тогда, когда пытается стать другим, а когда полностью разрешает себе быть тем, кто он есть сейчас. Это значит, что ваша задача — не заставлять себя «полюбить общение», а принять факт своего страха как часть вашего текущего опыта. Попробуйте вместо: «Что со мной не так, я трус», сказать: «Да, мне сейчас страшно. И это нормальная моя реакция на ситуацию, которая кажется мне угрожающей».

Практика маленьких «здесь и сейчас». Вам не нужно сразу идти на вечеринку. Начните с микро-наблюдений за собой в безопасной обстановке.

• Слушайте себя. Перед тем как отменить планы, спросите: «Что я чувствую в теле прямо сейчас, когда думаю об этой встрече?» (Сжался желудок? Похолодели руки?). Просто отметьте это без оценки.
• Следите за фантазией. Чего вы конкретно боитесь? Что скажете глупость? Что на вас все посмотрят? Это «катастрофическая фантазия», которую важно вытащить на свет. Осознайте, что это ваша мысль, а не реальность. Часто мы боимся не людей, а собственных проекций.
• Экспериментируйте с границами. Вместо избегания, попробуйте чуть-чуть изменить контакт. Случайно встретив коллегу в кафе, вместо молчаливого кивка, четко произнесите: «Здравствуйте. Прятно встретиться и вне рабочего кабинета». И тут же обратите внимание, что произошло в реальности. Мир рухнул? Или всё прошло обыденно? Это крошечный, но новый опыт, который перезаписывает старый сценарий.

Когда вы, наконец, прекращаете внутреннюю войну с собой и признаёте свое право быть напуганным, страх постепенно теряет свою власть.

Он может не уйти совсем, но у вас появится гораздо больше сценариев вместо одного - избегать взаимодействия.

Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru