Вы просыпаетесь уже уставшим. Каждое движение, даже мысль о простом действии, требует невероятного усилия. Кофе не бодрит, сон не восстанавливает. Вы смотрите на список дел, и вас охватывает не просто нежелание, а глубокая, физическая невозможность их сделать. Внутри — пустота и выжженная земля.
Если это состояние знакомо, возможно, вы слышали диагнозы «депрессия» или даже обвиняли себя в «простой лени». Но есть третье состояние, которое часто упускают из виду, хотя оно становится бичом современного мира. Это астения.
В своей практике я вижу, как многие клиенты годами пытаются «взять себя в руки» при астении, усугубляя свое состояние. Давайте разберемся, что это такое, и главное — как отличить астению от похожих состояний, чтобы помочь себе правильным способом.
Что такое астения? Это не просто усталость
Астения (от греч. astheneia — бессилие, слабость) — это патологическое состояние, характеризующееся крайней степенью нервно-психической слабости и истощения. Ключевое слово — патологическое. Это не та усталость, которая проходит после выходных. Это сбой в самой системе генерации энергии.
Основные признаки астении:
① Постоянная, изматывающая слабость, которая не пропорциональна нагрузке и не проходит после отдыха.
② Раздражительная слабость: нервы оголены, любое воздействие (свет, звук, просьба) вызывает раздражение, которое быстро сменяется слезливостью и чувством бессилия.
③ Эмоциональная лабильность: настроение непредсказуемо меняется от тревоги до апатии.
④ Нарушения сна: несмотря на усталость, заснуть трудно, сон поверхностный, не приносящий чувства отдыха.
⑤ Снижение когнитивных функций: «туман в голове», проблемы с памятью и концентрацией. Сложно формулировать мысли.
⑥ Телесные симптомы: головные боли напряжения, головокружения, скачки давления, ощущение «разбитости» во всем теле.
Проще говоря, при астении батарейка не просто разряжена — сломано зарядное устройство. Организм не может восстановиться привычными способами.
Чем астения отличается от депрессии и лени? Важная сравнительная таблица
Путаница между этими состояниями дорого обходится. Неправильный «диагноз» ведет к неэффективным действиям: при астении пытаться «мотивировать» себя — все равно что пытаться завести машину с пустым баком, крича на нее.
Критерий
Астения
Депрессия
Лень / Прокрастинация
Главное чувство
Истощение, бессилие. «Не могу».
Тоска, ангедония (утрата удовольствия), чувство вины. «Не хочу и не могу, потому что бессмысленно».
Нежелание, сопротивление. «Не хочу, но могу, если придется».
Отношение к деятельности
Желание есть, но нет физических и психических сил.
Утрата интереса, смысла и цели. Деятельность кажется бессмысленной.
Избирательное нежелание. На неприятные задачи — «лень», на интересные — силы находятся.
Самооценка
«Я болен, я истощен». Часто присутствует тревога из-за невозможности выполнять обязанности.
«Я плохой, ничтожный, виноватый». Глобальное снижение самооценки.
«Я могу это сделать, но позже». Самооценка часто не страдает.
Реакция на отдых
Не помогает. Просмотр сериала или лежание на диване не восстанавливает силы.
Может временно отвлекать, но не приносит радости. Прокрастинация как способ избежать мыслей.
Помогает и приятен. После отдыха можно взяться за дела.
Суточные ритмы
Утром состояние часто хуже, к вечеру может быть мнимое улучшение.
Ярко выраженная утренняя тоска, усиление негативных мыслей после пробуждения.
Не зависит от времени суток. Зависит от дедлайнов и внешнего давления.
Проще говоря:
- При лени вам неохота идти в спортзал.
- При астении вы мечтаете о спортзале, чтобы почувствовать тонус, но у вас нет сил даже дойти до него.
- При депрессии вам все равно, есть спортзал или нет, потому что ничто не приносит радости.
Что делать? План помощи при астении
Лечение астении требует системного подхода. Здесь не работают призывы «просто отдохни» или «соберись». Нужна стратегия восстановления сломанной системы.
❸ Шаг 1. Обратиться к врачу.
Первый и обязательный шаг — исключить соматические причины: анемию, гормональные нарушения (щитовидная железа, надпочечники), дефициты витаминов (D, B12, железо), хронические инфекции. Начните с терапевта и эндокринолога.
❸ Шаг 2. Снизить нагрузку до минимума.
Не бороться со слабостью, а признать ее. Радикально сократите список задач. Делегируйте все, что можно. Ваша задача сейчас — не достижения, а базовая экономия энергии.
❸ Шаг 3. Наладить «гигиену» сна и бодрствования.
Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. За час до сна — никаких экранов. Создайте ритуал для засыпания. Это не для дисциплины, а чтобы дать нервной системе предсказуемый и безопасный ритм.
❸ Шаг 4. Ввести щадящую физическую активность.
Не спорт, а именно движение: 20-30 минут медленной ходьбы на свежем воздухе ежедневно. Это улучшает кровообращение и нейротрансмиттерный обмен, не истощая.
❸ Шаг 5. Работать с психологом.
Когда исключены физические причины, на первый план выходит психотерапия. Часто астения — следствие хронического стресса и выгорания, внутреннего конфликта («надо» против «могу»), неотреагированных травм.
Психотерапия при астении помогает:
- Найти и обезвредить источники хронического стресса.
- Выстроить здоровые границы и научиться говорить «нет».
- Проработать перфекционизм и синдром отличника, которые ведут к постоянному перерасходу сил.
- Постепенно восстановить связь с собственными желаниями и ресурсами.
Астения — это не приговор. Это сигнал о том, что вы долго шли на пределе, игнорируя сигналы тела. Восстановление требует времени, терпения и правильной, бережной стратегии.
Если вы узнали себя в этом описании и устали от бесконечной усталости, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем разобраться в причинах вашего состояния, отличить астению от других состояний и составить персональный план возвращения к жизни, наполненной силами. Записаться на первую бесплатную консультацию и узнать больше о моей работе можно на моей странице: https://www.b17.ru/alenaneplyakh/.
Помните, ваше бессилие — не слабость характера. Это диагностический признак того, что старые способы жить себя исчерпали. И это начало пути к новому, более бережному и осознанному способу быть.
С верой в ваше восстановление,
Ваш психолог, Алёна Сергеевна Неплях
Автор: Алёна Сергеевна Неплях
Психолог, ОРКТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru