«Со мной всегда так поступают»: Как выйти из роли вечной жертвы

Если кажется, что вас постоянно используют, нарушают обещания и переходят границы — возможно, вы застряли в позиции жертвы. Это может быть старый способ контакта с миром, когда-то научивший вас: чтобы быть в безопасности, нужно быть удобным.

Ваше тело знает правду раньше сознания. Обратите внимание на сигналы: сжатие в желудке при общении, желание отодвинуться, усталость после встречи. Это ваша внутренняя система оповещает: что-то не так.

Люди, склонные нарушать границы, часто проверяют почву постепенно. Сначала небольшая просьба не в урочное время, потом «временное» использование ваших вещей, потом решения, принятые за вас. Между этими шагами они наблюдают за вашей реакцией. Если вы молча соглашаетесь — граница подвинулась.

Как начать меняться? Начните с малого. Верните в кафе недосоленное блюдо. Откажитесь от встречи, если устали, без долгих оправданий. Скажите коллеге, что поможете, но позже. Не ждите мгновенных изменений в других — наблюдайте за своим внутренним состоянием после каждого такого шага. Чувствуете ли вы облегчение? Гордость? Страх? Это и есть работа — не с окружающими, а с собой.

Важно понять: позиция жертвы часто даёт скрытые выгоды. Она позволяет не брать ответственность, получать сочувствие, оставаться в знакомом, пусть и болезненном, сценарии. Спросите себя честно: что я теряю, если перестану быть жертвой? Возможно, придётся принимать сложные решения, рисковать одиночеством, выходить из зоны комфорта.

Если вы замечаете, что привлекаете абьюзивных людей снова и снова, если мысли о защите своих границ вызывают панику, если есть опыт травмы — стоит обратиться к психологу. Иногда «просто взять и поставить границы» не получается, потому что за этим стоит глубинный страх, выученный в детстве. Специалист поможет найти и залечить источник этого страха.

Выход из позиции жертвы — это обретение возможности быть и мягким, и твёрдым одновременно. Вы учитесь отличать доброту от слабости, заботу от контроля, поддержку от использования.

Вы учитесь не менять других, а слышать себя. И мир вокруг постепенно начинает меняться вместе с вами.

Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru