Ну и на закуску я оставил такое упражнение, как гиперэкстензия, которая непосредственно влияет на развитие мышц разгибателей спины, укрепляет нашу поясницу и помогает молодым атлетам, особенно кто только недавно пришел в зал, подготовить себя, так сказать, к базовым многосуставным упражнениям с большими весами, например, к становой тяге. Оно довольно простое в освоении, не требует обязательных дополнительных весов, и среди первой программы тренировок должно быть обязательно. Правда, тут нужно сделать оговорку, если у вас нет большого избытка лишнего веса, иначе он будет для вашей спины просто не подъемным, хотя, я думаю, вам в таком случае будет очень неудобно его выполнять. Для такого уровня можно посоветовать только обратную гиперэкстензию, когда вы поднимаете не торс, а ноги. В последствии можно выполнять гиперэкстензию не только с собственным весом, но и с гантелью или блином от штанги. Также, вам понадобиться специальные упоры или тренажер, которые тоже бывают немного разные, и ра
Публикация доступна с подпиской
ПремиумПремиум