Сегодня ехала в лифте. Моя собака чуть не снесла соседа. Он даже бровью не повёл, ничего не спросил. Стоим, молчим. И тут я сама, без запроса, выдаю: «Она без поводка, потому что…» — и в какой‑то момент ловлю себя на мысли: оправдываюсь я не перед ним, а перед собой.
Вот так и работает тихий самосаботаж. Снаружи ситуация смешная и бытовая, внутри — отработанный сценарий: «я что‑то сделала не так, надо срочно сгладить, объяснить, извиниться». И даже спустя годы терапии и диплом психолога, мозг всегда тянется в привычную колею — там знакомо и безопасно.
У меня есть ТОП хитов:
«Я виновата».
«Извини, что отвлекаю».
«Прости, что...».
Слышится мягко, даже вежливо. Но по сути это самоприговор: «я помеха, я лишняя, за сам факт своего существования нужно извиняться». Не потому что так есть на самом деле, а потому что так когда‑то это был удачный сценарий для психики.
Самосаботаж редко выглядит как драматичный срыв, когда стуча ногами об пол персонаж вопит "Ядууу!". Гораздо чаще он прячется в микропривычках:
- ты берёшь на себя вину там, где никто тебя не обвинял;
берешь себе меньший кусочек; - извиняешься за вопрос ещё до того, как человек вообще успел решить, мешаешь ты ему или нет;
- а вишенка на торте — автоматическое «не за что» в ответ на благодарность, как будто ничего ценного ты не сделал.
Так по миллиметру выжигается право на голос, выбор и опору на себя. Снаружи ты выглядишь «сильным взрослым», который всё вытянет и всех спасёт. Внутри — тот, кто постоянно отодвигает себя в сторону, лишь бы «не напрягать других».
Как наконец выбрать себя? https://t.me/freesugarforyou/8