Сегодня, с диагнозами СДВГ, неврастенией и тревожно-депрессивным расстройством, я смотрю назад и ясно вижу те самые «тревожные звоночки». Они были тихими, навязчивыми и очень изматывающими. Я делюсь ими, чтобы, возможно, вы узнали в них себя и смогли что-то предпринять раньше!
1. Хроническое мышечное напряжение: «Каменные» плечи и сжатые челюсти
Что было: Я привыкла жить с ощущением, будто постоянно ношу невидимый тяжелый рюкзак. Плечи были подняты к ушам, шея — деревянная. По утрам я часто просыпалась со сжатыми челюстями и головной болью напряжения, а к вечеру боли в спине казались естественным завершением дня. Я списывала это на «сидячую работу» и «неудобную подушку».
Что это было на самом деле: Постоянная физическая готовность к опасности. Мое тело, подчиняясь тревожному мозгу, круглосуточно находилось в режиме «бей или беги». Мышцы не расслаблялись никогда, потому что подсознание ждало удара. Это был не просто стресс — это был хронический телесный стресс, который истощал энергию и приводил к реальным болевым синдромам.
2. Сенсорная перегрузка: когда мир становится слишком громким и ярким
Что было: Поход в супермаркет превращался в пытку. Мерцающий свет, гул холодильников, громкие голоса, музыка — всё это сливалось в оглушительный какофонийный шум, после которого я могла час сидеть в тишине, просто приходя в себя.
Что это было на самом деле: Истощение нервной системы (та самая неврастения). Мой мозг с СДВГ и так плохо фильтрует информацию, а на фоне тревоги его «антиспам-фильтр» отключился полностью. Каждый звук, луч света, тактильное ощущение (например, бирка на футболке) воспринимались как прямая атака. Это был крик перегруженной нервной системы.
3. Прокрастинация-паралич: когда нельзя не только сделать, но и начать думать
Что было: Я могла неделями откладывать важную, но скучную задачу. Но это была не обычная лень. Это был настоящий паралич. Сама мысль об этой задаче вызывала физическое отвращение и туман в голове. Я переключалась на сто мелких дел, лишь бы не приближаться к этому одному. Итог — горы стыда, падающая самооценка и аврал в последнюю ночь.
Что это было на самом деле: Реакция «замри» на фоне тревоги и выгорания. Мой мозг не видел в выполнении задачи ничего, кроме угрозы (провала, критики, непосильной нагрузки). Он не «ленился» — он впадал в ступор, как животное перед хищником. Это был не недостаток силы воли, а симптом того, что моя психика уже была перегружена до предела и отказывалась брать на себя новую, эмоционально тяжёлую ношу.
4. Цинизм и эмоциональное онемение: когда перестаешь чувствовать радость за других
Что было: В один момент поймала себя на мысли, что слушаю чужую трагичную историю и чувствую… раздражение. Пустоту. «Ну вот, опять проблемы». Я боялась, что превращаюсь в плохого, бесчувственного человека.
Что это было на самом деле: Классический симптом эмоционального выгорания и депрессии. Мои эмоциональные ресурсы были исчерпаны до дна. Психика, чтобы защитить себя от полного разрушения, включила «режим экономии» и стала блокировать чувства, особенно сопереживание, которое требовало огромных затрат. Это был не мой моральный провал, а красный флажок, кричащий: «Ты больше не можешь помогать, пока не поможешь себе».
5. Навязчивый внутренний диалог и проблемы со сном
Что было: Вечером в постели мой мозг не выключался. Он прокручивал диалоги пятилетней давности («надо было сказать иначе!»), составлял списки дел на месяц вперед, проигрывал катастрофические сценарии будущего. Сон приходил только под утро, был поверхностным, а просыпалась я более разбитой, чем ложилась. Я думала, что просто «перегружена мыслями».
Что это было на самом деле: Гиперактивация нервной системы и один из ключевых симптомов тревожного расстройства. Мозг, который весь день сканировал окружающий мир на предмет угроз, не мог остановиться. Ночная тишина была для него идеальным полем для паники. Это был не просто «беспокойный ум» — это был прямой путь к истощению, ведь без качественного сна нервная система теряет последнюю возможность восстановиться.
Что делать, если вы узнали себя? (Не инструкция, а путь)
1. Смените фокус с «Что со мной не так?» на «Что моё тело/психика пытаются мне сказать?». Прекратите борьбу с собой. Эти сигналы — не враги, а единственный способ вашей системы сообщить о перегрузке.
2. Начните с малого — с тела. Не нужно сразу идти к психологу, если страшно. Начните с 5-минутной растяжки для шеи и плеч вечером. Обратите внимание на дыхание: когда вы дышите полной грудью, а когда задерживаете дыхание? Это база.
3. Введите «сенсорную гигиену». Осознанно создавайте себе тихие промежутки в течение дня: 10 минут без телефона в наушниках с берушами, приглушенный свет вечером, комфортная одежда. Дайте нервной системе передышку.
4. Поговорите с врачом. Терапевт, невролог, психотерапевт. Опишите им не диагноз, а именно эти симптомы: «У меня постоянное напряжение в шее, я раздражаюсь от шума, не могу уснуть из-за мыслей». Это конкретные данные для работы.
Это одни из многих сигналов, сопровождающих меня долгие годы.
Игнорировать эти звоночки — всё равно что отмахиваться от мигающей лампочки «check engine» в автомобиле. Можно ехать дальше, но поломка станет серьёзнее и дороже. Ваша чувствительность — не слабость. Это тонко настроенная система раннего оповещения. Услышьте её.
SEO: сдвг, неврастения, депрессия, психология, личные истории.