1. «Употребление даёт кайф, расслабляет и снимает стресс»
Миф: употребление даёт сильный положительный психологический эффект: удовольствие (кайф), поднимает настроение, снимает усталость и стресс, чувства тревоги, раздражения, депрессии, комплексы и т.д.
Открытая правда:
Да, употребление действительно даёт мощный временный положительный эффект. Многие именно за этим в первый раз и тянутся к веществу.
Утаённая правда:
За этот временный подъём приходится расплачиваться долгим падением:
усиливаются тревога, пустота, чувство вины и стыда, падает самооценка, растёт закомплексованность, нарастает ощущение бессмысленности жизни. Со временем «кайф» становится всё короче и слабее, а тяжёлое состояние — всё длиннее и больнее.
⸻
2. «Некоторые вещества (например, марихуана) не вызывают зависимости»
Миф: есть «лёгкие» вещества, которые не вызывают зависимости.
Открытая правда:
Зависимость от некоторых веществ формируется не сразу и развивается медленнее. Может казаться, что «всё под контролем» годами.
Утаённая правда:
Чем дольше и незаметнее формируется зависимость, тем труднее её увидеть и тем сложнее потом выздоравливать.
Часто начинается с «мягкого» вещества, а заканчивается переходом на более тяжёлые — когда старые дозы уже «не берут».
3. «Если вещество разрешено законом, значит, его употребление нормально»
Миф: в некоторых странах или ситуациях вещества разрешены (как минимум, алкоголь), значит, употребление — нормально.
Открытая правда:
Да, в разных странах часть психоактивных веществ разрешена законом. Алкоголь вообще легален почти везде.
Утаённая правда:
Организму всё равно, разрешено вещество законом или нет.
Оно так же разрушает мозг, тело, психику и отношения.
Самый массовый вред в мире приносит не «самый страшный наркотик», а легальная алкогольная зависимость.
4. «Употребление — это круто, по-взрослому, смело» (особенно у подростков)
Миф: употребление — знак взрослости, смелости, зрелости, «своего» статуса в компании.
Открытая правда:
В некоторых подростковых компаниях действительно считается «круто» употреблять. Там тот, кто пьёт и употребляет, может выглядеть «своим», «смелым», «не как все».
Утаённая правда:
Такой «статус» работает только внутри компании людей, которые сливают свою жизнь.
Многие из них заканчивают зависимостью, тюрьмой, больницами, наркопритонами и криминалом, не добившись ничего важного.
В реальной взрослой жизни употребление — признак не зрелости, а наоборот: отсталости, низкого жизненного статуса и потери управления своей жизнью.
Мифы, мешающие прекратить употребление
5. «Алкоголик/наркоман — это тот, кто уже совсем опустился. Пока я не такой — я не зависимый»
Миф: зависимый — это уже полностью разрушенный человек. Если у тебя ещё есть работа, семья или деньги — значит, ты не зависимый.
Открытая правда:
Бывает этап, когда употребление ещё не нанесло сильных видимых разрушений: человек ещё «держится», что-то делает, где-то работает.
Утаённая правда:
Психологическая и социальная деградация при употреблении развивается постепенно.
То, что у человека пока нет «дна», не значит, что нет зависимости.
Если не остановиться, разрушения личности, здоровья, семьи и работы — только вопрос времени.
6. «Можно научиться употреблять контролируемо»
Миф: есть люди, которые «умеют употреблять», контролируют дозу и частоту. Значит, и я смогу. «Я же иногда контролирую!»
Открытая правда:
Да, есть люди, которые какое-то время употребляют контролируемо. Бывает и так, что зависимый периодически «подтягивает» контроль и какое-то время пьёт меньше или делает паузы.
Утаённая правда:
Зависимость — болезнь прогрессирующая.
У тех, у кого контроль уже был потерян, он не восстанавливается надолго и «по-настоящему».
Могут быть временные периоды, когда кажется, что всё под контролем, но со временем человек всё равно уходит в срыв, а потом — ещё глубже.
7. «Зависимость — это не болезнь, а распущенность»
Миф: зависимость — это просто моральная слабость и распущенность. Человек «сам виноват» и «мог бы остановиться, если бы захотел».
Открытая правда:
Поведение зависимого часто выглядит аморальным: ложь, кражи, агрессия, предательство близких, невыполненные обещания — всё это реально есть.
Утаённая правда:
Моральная деградация — следствие зависимости, а не её причина.
Человек начинает вести себя «как будто без морали» под влиянием болезни, которая меняет мышление, чувства, ценности и приоритеты.
Причины зависимости лежат в генетике, особенностях психики, семейной системе, травмах, среде.
Поэтому простые меры типа «пристыдить», «воспитать», «прочитать мораль» почти никогда не работают.
8. «Проблема — в слабой силе воли. Иногда же получается контролировать!»
Миф: если иногда удаётся контролировать употребление, значит, всё дело в силе воли. Просто надо «взять себя в руки».
Иногда действительно получается проконтролировать дозу или «вовремя остановиться». В начале употребления это случается довольно часто.
Утаённая правда:
По мере прогрессирования зависимости такие «успешные попытки контроля» происходят всё реже.
Вначале человек может контролировать 9 раз из 10, потом — 5 из 10, а ещё позже — 1 из 10.
И каждый срыв обычно бьёт по жизни всё сильнее. Воля здесь уже не главный инструмент — нужна помощь и системная работа.
⸻
9. «Химически зависимый сам виноват в своей болезни»
Миф: раз человек сам начал, значит, сам виноват, и ответственность только на нём.
Открытая правда:
Часть ответственности действительно лежит на самом человеке: никто не вливал в него вещества насильно.
Утаённая правда:
В формировании зависимости личный выбор — лишь часть картины.
Большую роль играют:
• генетическая предрасположенность;
• особенности нервной системы и психики;
• семейное воспитание и опыт детства;
• социальное окружение и общественные стереотипы.
Осознать свою ответственность важно. Но обвинять себя «на 100%» — неправда и тупиковый путь.
Мифы про выздоровление от химической зависимости
10. «Выздоровление — это просто перестать употреблять»
Миф: «Если я ничего не употребляю, значит, я выздоравливаю. Главное — бросить».
Открытая правда:
Без воздержания выздоровления не бывает. Прекращение употребления — обязательный шаг.
Утаённая правда:
Зависимость — не только про вещество, это ещё и система психологических и социальных нарушений: мышления, эмоций, поведения, отношений.
Если просто перестать употреблять и ничего с этим не делать, психика и жизнь сами собой не перестраиваются.
Человек остаётся с тем же мышлением, теми же реакциями и теми же проблемами — только теперь без вещества, которое раньше хоть как-то «глушило» боль.
11. «Если я хожу на программу (реабилитация, психолог, 12 Шагов и т.д.), значит, я точно выздоравливаю»
Миф: сам факт участия в программе гарантирует выздоровление.
Открытая правда:
Для стабильного выздоровления обычно действительно нужна какая-то программа: реабилитация, группы, работа с психологом, 12 Шагов, SMART и т.п.
Утаённая правда:
Любая программа — это инструмент, а не «волшебная таблетка».
Гораздо важнее не то, в какой именно программе человек участвует, а как он этим инструментом пользуется.
На выздоровление влияют:
• личное решение выздоравливать;
• ответственность;
• честность с собой и другими;
• дисциплина и готовность делать неприятные, но полезные шаги;
• мотивация и поддержка.
Ни одна программа не даёт стопроцентной гарантии. Она даёт возможности. Остальное — в руках самого человека.
12. «Зависимость — духовная болезнь, значит, главное — духовный рост»
Миф: раз зависимость — духовная болезнь, то достаточно молиться, ходить в храм/сообщество, «расти духовно», и этого хватит.
Открытая правда:
Зависимость действительно приводит к духовной деградации: человек всё меньше живёт по своим ценностям, перестаёт уважать себя и других, нарушает обещания, теряет смысл жизни.
Утаённая правда:
Духовная деградация — следствие болезни, а не её единственная причина.
Основные корни зависимости — психологические и социальные: травмы, убеждения, способы справляться со стрессом, семейная система, окружение.
Духовный рост важен и может быть мощной опорой. Но:
• одного духовного роста недостаточно, если не менять мышление, привычки и окружение;
• есть риск просто поменять одну зависимость на другую (например, химическую — на религиозную, не меняя глубинных механизмов).
13. «Срыв — это просто слабость или результат какой-то одной ситуации»
Миф: срыв — это либо слабая воля («решил выпить»), либо тяжёлая ситуация, которая «сломала».
Открытая правда:
Да, если человек сознательно решил употребить, удержать его уже сложно. И да, определённые ситуации могут стать сильным триггером.
Утаённая правда:
Перед самим употреблением почти всегда идёт процесс срыва — постепенное ухудшение внутреннего состояния:
человек перестаёт заботиться о себе, забивает на рекомендации, возвращается к старым моделям мышления и поведения, копит стресс, изоляцию, обиду, внутреннее напряжение.
В нормальном психологическом состоянии та же самая ситуация не привела бы к употреблению.
Само употребление — это финальная точка процесса срыва, а не одноразовый случай.
14. «Есть правильное выздоровление, которое навсегда убережёт от срывов»
Миф: если найти «идеальную программу» и «делать всё правильно», можно стать полностью защищённым от срывов.
Открытая правда:
Чем качественнее человек работает над собой и своим выздоровлением, тем меньше вероятность срывов. Это факт.
Утаённая правда:
Свести вероятность срыва к нулю невозможно.
Иногда срыв происходит даже у тех, кто много и серьёзно работает над собой.
Важно не только избегать срывов, но и уметь:
• вовремя распознавать начало процесса срыва;
• останавливаться;
• заново включаться в программу выздоровления, если срыв всё-таки случился.
Иногда правильно прожитый срыв становится важным уроком и делает дальнейшее выздоровление более зрелым.
15. «Зависимость — неизлечимая болезнь. Значит, я никогда не выздоровею»
Миф: «Бывших не бывает», «Выздороветь нельзя, можно только выздоравливать». Раз болезнь неизлечима, то всё, что остаётся — всю жизнь держаться из последних сил.
Открытая правда:
Есть вещи, которые, скорее всего, не изменятся:
• восстановить безопасный контроль над употреблением обычно невозможно;
• часть органических повреждений (мозг, печень, сердце) может быть необратимой.
В этом смысле зависимость действительно относится к хроническим заболеваниям.
Утаённая правда:
Психику, эмоциональное состояние и социальную жизнь можно восстановить почти полностью.
Цель выздоровления — не только «не употреблять», а:
• научиться жить трезво так, чтобы не хотелось возвращаться к веществам;
• чувствовать себя нормально и устойчиво без химии;
• строить отношения, работу и жизнь, которые дают опору и смысл.
Это не происходит быстро: глубокие изменения обычно занимают не менее 5–6 лет. Но путь реален, и многие люди проходят его.
Задания к теме «Мифы про химическую зависимость»
1. Вспомните и перечислите, какие мифы способствовали началу вашего употребления.
2. Вспомните и перечислите, какие мифы поддерживали продолжение употребления и мешали вам задуматься о помощи.
3. Подумайте, какие мифы сейчас мешают или могут помешать вашему выздоровлению.
После этого проанализируйте каждый из этих мифов, используя таблицу:
Миф Открытая правда (что в нём похоже на правду?) Утаённая правда (о чём там молчат?) Ваш вывод (что вы понимаете теперь?)
Пример:
Миф: «Я могу контролировать употребление»
Открытая правда: иногда действительно получалось остановиться или сделать паузу.
Утаённая правда: с каждым годом это удавалось всё реже, последствия становились тяжелее.
Вывод: контроль был временным и иллюзорным. Дальше по этому пути — разрушение, а не свобода.