Несмотря на то, что эмпатия — прекрасный навык, её чрезмерное проявление может навредить вашему благополучию и благополучию окружающих.
Итак, вот три эффективных способа защитить себя от токсичной эмпатии.
1) Установите чёткие границы
Быть чутким слушателем не значит значит принимать на себя чужие проблемы и боль. Это нормально — отказываться нести чужое бремя, как будто оно ваше собственное.
Следите за своими чувствами и мыслями, когда помогаете другим, и научитесь говорить "нет" в ответ на просьбы других людей, когда (а лучше до того, как) вы почувствуете себя перегруженным.
Можно отказаться от помощи, если вы чувствуете, что не справитесь с эмоциями и проблемами другого человека. Вместо этого можно предложить альтернативную поддержку.
2) Обращайте внимание на то, как чувствует себя ваше тело
Практикуйте осознанность и глубокое дыхание, чтобы лучше понимать свои телесные ощущения. Внимательно следите за тем, как чувствует себя ваше тело, когда вы проявляете сочувствие и сострадание к другим.
Проведите сканирование тела, чтобы выявить напряжение, дискомфорт или другие неприятные ощущения.
Включите упражнения на заземление в свой распорядок дня, чтобы поддерживать связь со своим физическим «я».
3) Стремитесь к отношениям, основанным на эмоциональной взаимности
Отношения, основанные на эмоциональной взаимности, — это отношения, в которых обе стороны демонстрируют открытость, доверие, понимание и эмпатию по отношению друг к другу.
Они уважают границы друг друга, но при этом чувствуют себя комфортно, делясь самыми сокровенными мыслями, чувствами и переживаниями.
В эмоционально взаимных отношениях эмоциональная поддержка оказывается обеими сторонами, которые при необходимости оказывают и получают помощь.
Люди в таких отношениях знают, как восстанавливаться после ссор, и вместе ищут решения, проявляя уважение друг к другу.
Устойчивая эмпатия начинается с вас
Ключ к устойчивой эмпатии — поиск баланса между заботой о себе и поддержкой других. Вы сможете проявлять устойчивую эмпатию и выстраивать значимые отношения с другими людьми, только если будете заботиться о своем эмоциональном и психическом благополучии.
Если сопереживание другим людям утомляет вас и вызывает эмоциональное истощение, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной психологической помощью.