Приветствую, друзья! С вами Евгения Соколовская, ваш провизор, health-коуч, нутрициолог, аромапрактик и бадист.
Как специалист, который ежедневно работает с людьми и видит реальную картину в аптеках, я не могу молчать. Мы наблюдаем не просто сезонный подъем ОРВИ, а резкий скачок заболеваемости агрессивным гриппом типа А (H3N2).
Я вижу, как быстро люди приходят за жаропонижающими и противовирусными. Симптомы, о которых сообщают, действительно пугают: температура 38-40°C, боли в теле, и, что самое тревожное, очень быстрое развитие болезни — буквально за 15-30 минут у детей. Это не та простуда, которую можно переходить на ногах. Наша задача — не лечить, а не допустить!
Я подготовила для вас комплексный план защиты, объединяющий фармацевтические знания, нутрициологический подход и силу природы.
1. Фундамент: Профилактика и Гигиена
Самое простое — самое эффективное.
•Масочный режим: В местах скопления людей маска — это барьер.
•Промывание носа: После возвращения домой обязательно промойте носоглотку солевым раствором. Это механически удаляет вирусные частицы, не давая им закрепиться.
2. Нутрицевтический Щит: Витамины и Минералы
Иммунитет — это не волшебная таблетка, это хорошо отлаженная система, которой нужно топливо.
Витамин D
5000 - 10000 МЕ/сутки
Регулирует иммунный ответ, снижает риск тяжелого течения болезни. Ключевой!
Цинк
25 - 50 мг/сутки
Блокирует размножение вируса, поддерживает целостность слизистых. Принимать курсом 10-14 дней.
Витамин С
1000 - 2000 мг/сутки (по 500 мг за один прием).
Антиоксидант, поддерживает функцию фагоцитов (клеток-убийц).
Витамин А
По назначению (не превышать дозировку)
Важен для здоровья слизистых оболочек — первого барьера против инфекции.
Железо
По результатам анализов
Недостаток железа (анемия) критически ослабляет иммунную защиту. Обязательно проверить ферритин!
Важно: Всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема высоких доз.
3. Питание для Иммунитета
Как нутрициолог, я знаю, что тело — это храм, и его нужно кормить правильно.
•Белок — Строительный Материал: Иммуноглобулины (антитела) — это белковые структуры. Без достаточного количества белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог) ваш иммунитет просто не сможет строить защиту.
•Отказ от Сахара: Сахар — это топливо для воспаления и прямой угнетатель иммунных клеток. Исключите его полностью на период эпидемии.
•Зелень и Овощи: Источники клетчатки и фитонутриентов, которые поддерживают микробиом кишечника — а это 70% нашего иммунитета.
•Гидратация: Теплое обильное питье (некрепкий чай, морсы, вода) помогает выводить токсины и поддерживать слизистые увлажненными.
4. Ароматерапия: Природная Дезинфекция
Эфирные масла — это не просто приятный запах, это мощные летучие антисептики.
•Эфирные масла-лидеры: Эвкалипт, Чайное дерево, Пихта, Сосна, Лимон.
•Как использовать:
•Диффузор: 5-7 капель в диффузор для очищения воздуха в помещении, где вы проводите больше всего времени.
•Ингаляции: 1-2 капли на горячую воду (не кипяток!) и дышать 5-10 минут.
•Аромакулон/Аромакамень: Для индивидуальной защиты вне дома.
5. Ресурсное Состояние
Сильный иммунитет — это не только про таблетки, но и про общее состояние тела.
•Сон: Приоритет №1. Недосып равно ослабленный иммунитет.
•Стресс-менеджмент: Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет иммунную систему. Используйте медитации, дыхательные практики или ароматерапию для снижения напряжения.
•Умеренная активность: Легкие прогулки и растяжка помогут лимфатической системе работать эффективнее. Интенсивные тренировки лучше отложить, чтобы не перегружать организм.
Помните: ваше здоровье — это ваша ответственность. Действуйте превентивно, комплексно и осознанно. Берегите себя!
Еще больше информации у меня в ТГ-канале.
Евгения Соколовская, Ваш Провизор, Health-Коуч, Нутрициолог, Аромапрактик, Бадист.