Почти каждый второй человек жалуется на хроническую усталость. Люди списывают это на «погоду», «возраст», «много работы». Но в медицине усталость редко бывает случайной. Обычно она — сигнал, что в организме что-то нарушено.
Ниже — шесть причин, которые я вижу чаще всего.
1. Недостаток сна и его качество
Спать 7–8 часов — не значит высыпаться.
Если сон поверхностный, с пробуждениями, поздним засыпанием — организм всё равно не восстанавливается.
Характерный признак: утром человек встаёт уставшим, даже если был в кровати 8–9 часов.
2. Хронический стресс
Кортизол постоянно повышен → организм работает «на износ».
Это состояние незаметно, но очень разрушительно: ухудшается концентрация, настроение, память, энергия.
Мой совет: найти ежедневный способ расслабления — прогулки, дыхание, спорт.
3. Дефициты витаминов и железа
Железо, B12, фолиевая кислота, витамин D — это фундамент энергичности.
Если организм не получает нужные вещества, он замедляется.
Важно: усталость — один из первых признаков анемии и низкого витамина D.
4. Сбои в питании
Редкие приёмы пищи, избыток сахара, перекусы вместо полноценного питания.
Скачки сахара в крови = скачки энергии → к вечеру человек «выключается».
Признак: сильная тяга к сладкому, головная боль, раздражительность.
5. Щитовидная железа
Гипотиреоз — одно из самых частых и недооценённых состояний.
Когда щитовидка работает недостаточно, организм замедляется буквально во всём.
Типичные симптомы: усталость, набор веса, сухость кожи, зябкость.
6. Скрытые воспаления и болезни, которые человек «не чувствует»
Кариес, хронический тонзиллит, проблемы с ЖКТ, сахарный диабет, повышенное давление — всё это может давать постоянную слабость, хотя боли могут отсутствовать.
Мой вывод как врача
Усталость — это не «особенность характера» и не «надо просто больше отдыхать».
Это симптом, который нужно разобрать, а не игнорировать.
Если усталость длится дольше 2–3 недель, это повод:
✔️ сдать базовые анализы
✔️ проверить витамин D, железо, ТТГ
✔️ нормализовать сон
✔️ пересмотреть питание и воду
✔️ убрать хронический стресс
В 80% случаев причина находится — и лечится.