Решила сегодня коснуться такой темы, как катастрофическое мышление. Что это такое и почему большинство людей в той или иной степени ему подвержены?
Давайте прямо сейчас проведём небольшой тест. Вспомните разные неприятные события в своей жизни и проанализируйте, как вы чаще всего на них реагируете, какие чувства, мысли, состояния возникают.
И многие с удивлением обнаружат, что о позитивном исходе мало, кто думает. Чаще на ум приходят всякие ужастики.
Например, ваш ребёнок задерживается из школы, и вы не можете до него дозвониться. О чём вы начинаете думать? Что-то плохое случилось. И дальше уже у каждого будет свой полёт фантазии – напали, избили, попал под машину и т.д.
Или вы сдали анализы, и они оказались плохими по каким-то параметрам. Что приходит на ум? Всё – у меня какая-то страшная болезнь, мне теперь пожизненно лечиться, а как я буду работать и т.д.
Что самое парадоксальное, при катастрофическом мышлении такая же ситуация возникает и в случае позитивных событий.
Например, у человека всё в жизни идёт гладко и хорошо. Вроде бы радуйся и наслаждайся. Но нет. Чем дольше это «гладко и хорошо», тем больше нарастает состояние необъяснимой тревоги. И начинают закрадываться мысли: «наверное, скоро это закончится и прилетит какая-то бяка», «белая полоса не может быть вечной, значит, скоро будет чёрная» и т.д.
То есть, получается, что при катастрофическом мышлении человек всё время живёт в искажённой реальности и раз за разом продолжает автоматически реагировать на любые события, предполагая лишь наихудший исход.
А часто и событие ещё никакое не произошло, но человек уже накрутил себя так, что не может спать ночами:
- А что если я не сдам экзамен? Это же конец всей моей жизни.
- А что если я не пройду собеседование на новую должность? Это полный провал и крах.
- А что если я не смогу оплатить кредит и лишусь имущества? Я этого не переживу.
В итоге, тревога забирает все наши силы, и у нас уже просто не остаётся энергии на адекватные действия. А ведь в большинстве случаев ничего ужасного не происходит. И всё это лишь наши домыслы.
Кстати, в комментариях вы можете поделиться – бывают ли у вас такие мысли и с чем они чаще всего связаны?
Хорошо. Идём дальше. Чем же опасно катастрофическое мышление? Думаю, из выше сказанного это уже очевидно:
· Постоянная тревога и стресс, которые могут перерасти даже в тревожное расстройство и депрессию.
· Ощущение безысходности и неуверенности, которые подавляют нашу способность справляться с жизненными вызовами и блокируют творческое начало.
· Хронический стресс ослабляет иммунную систему и провоцирует различные заболевания. А это, в свою очередь, лишь усиливает тревогу и страх. В итоге, круг замкнулся.
· Разрушаются отношения с близкими, так как пессимизм, негативный настрой и бесконечные жалобы затрудняют установление здоровых и доверительных связей. С таким человеком, как минимум, неприятно находиться рядом.
Ну, и, конечно, мы хотим понимать, что же с этим можно сделать.
Чтобы справиться с катастрофическим мышлением, необходимо:
· В первую очередь, научиться отслеживать свои негативные мысли, чтобы постепенно автоматическую реакцию перевести в осознанную.
· Следующий шаг – вы подвергаете возникшую мысль сомнению. Просто задаёте себе вопросы: Насколько вероятен наихудший исход? Есть ли другие, более реалистичные сценарии развития событий? Существуют ли доказательства, подтверждающие или опровергающие мои опасения? И т.д.
· Иногда в моменты нарастающей тревоги сложно адекватно посмотреть на ситуацию. Тогда вы можете воспользоваться следующим приёмом. Представьте, что это у вашего друга появилась данная катастрофическая мысль. И ваша задача его убедить в обратном. То есть, буквально проговорить, что бы вы ему сказали, чтобы он успокоился и перестал переживать. Тогда вы сможете посмотреть на свою ситуацию как бы со стороны и найти более адаптивные способы интерпретации событий.
· Так же можете вспомнить другие тревожные ситуации и проанализировать, в скольких из них ваши пессимистичные прогнозы реально сбылись. Часто в 99 случаях из 100 опасения не подтверждаются. И это в моменте может дать внутреннюю опору и уверенность, что и в этот раз всё будет хорошо.
· Учитесь управлять своими чувствами. Важно понимать, что ваши чувства – это не есть вы. И когда вы как бы отделяете свои чувства от себя, то у вас появляется способность посмотреть на ситуацию более объективно и непредвзято.
Для этого вы можете прямо физически как будто взять в руки свою эмоцию, своё чувство, как бы вынуть из тела и поставить где-то в сторонке. Таким образом, вы растождествитесь с переживанием, и оно уже не будет на вас так сильно влиять.
· А ещё почаще акцентируйте внимание на своих сильных сторонах, успехах и достижениях. Это помогает смещать фокус внимания с негатива на позитив и создавать более оптимистичный взгляд на мир.
На самом деле, друзья, катастрофическое мышление – это всего лишь выученный мозгом алгоритм. Иными словами, просто привычка. Следовательно, можно сформировать новую привычку более реалистичного и позитивного восприятия мира.
И я уверена, что у вас это получится, если вы воспользуетесь предложенными рекомендациями и практиками.
А на этом у меня сегодня всё! Всех сердечно обнимаю. Ваша Ольга Дорошенко.