Я заметил интересную вещь: мы все курим по-разному. Кто-то выкуривает две пачки в день, другой только за компанию. Один курит из-за стресса, второй - потому что это часть его стиля. Психологи выделили семь основных типов курильщиков. И знаешь, читая эти описания, многие узнают себя сразу в нескольких.
1. Социал. Этот тип курит исключительно в компании. Начинал ещё подростком, когда все вокруг дымили, и не хотелось быть белой вороной. Сам по себе он равнодушен к сигаретам. Но стоит оказаться на перекуре с коллегами, за столом с друзьями или на вечеринке с бокалом - и вот уже сигарета в руках. Перекур для него не про никотин, а про то, чтобы быть частью компании. В одиночестве желание курить почти исчезает. Это социальный ритуал, а не зависимость.
2. Философ. Для него сигарета - часть образа и стиля жизни. Он красиво держит дым, помнит, с кем и какие сигареты курил, создаёт вокруг себя атмосферу. Может предпочесть сигару, трубку или самокрутку - главное ритуал. Кофе с сигаретой ранним утром, бокал виски с сигарой у камина вечером. Глубокой тяги нет, есть эстетика процесса. Врачи на него не повлияют. Если бросит, то только по собственному решению, когда сам найдёт новый образ - не менее яркий, но без табака.
3. Пленник. Это аддиктивная личность, склонная к зависимостям любого рода. Если он долго не курит, начинаются физические симптомы: сухость во рту, нервозность, подсасывание в желудке. Он может ночью стучаться к соседям за сигаретой или собирать самокрутки из окурков. Чем больше стаж, тем сильнее ломка. Это уже не привычка, это настоящая зависимость средней степени, которая диктует условия. Сигареты становятся центром, вокруг которого крутится вся жизнь.
4. Материалист. Для него важен сам процесс и тактильные ощущения. Первая затяжка приносит физическое удовольствие. Огромное значение имеют детали: дорогая зажигалка Zippo, необычная пачка Sobranie, приятные на ощупь аксессуары. Он получает наслаждение от того, что держит сигарету в руках, чувствует дым в лёгких. Бросить может только при угрозе жизни, и то нужна замена - чётки, гаджет, что-то для рук. Иначе они тянутся к сигаретам автоматически.
5. Паникер. Он живёт на эмоциях, и сигарета для него - способ заглушить тревогу. Курит в моменты срывов: когда ничего не получается на работе, после домашнего скандала, когда устал или напряжён. Дым для него - успокоительное, хотя нервы остаются такими же расшатанными. Может бросать десятки раз, но любая стрессовая ситуация или рюмка запускают автоматику: зажигалка, сигарета, затяжка. Именно поэтому ему особенно сложно вырваться из этого круга.
6. Привычник. У него сигарета связана с конкретными ситуациями и триггерами. Сел за руль - закурил. Выпил кофе - потянулся за пачкой. Закончил обед - нужна сигарета. Это больше привычка и условный рефлекс, чем зависимость. Если научиться менять ассоциации, сигарета перестаёт быть обязательным спутником. Психологи советуют каждые полчаса-час делать паузу с физнагрузкой: приседания, турник, лёгкая пробежка. Это отвлекает от сигарет и разрывает привычную цепочку.
7. Системник. Это совсем другая история. Полторы-две пачки в день, независимо от времени и места. Может просыпаться ночью от желания закурить. Это чистая химическая зависимость в тяжёлой форме - в крови должен быть никотин, иначе тело требует дозу. Первая неделя без сигарет считается самой тяжёлой: кашель, мигрень, раздражительность, депрессия. В такие дни важно не оставаться одному, иначе срыв почти неизбежен. Это самая сложная форма зависимости.