Когда у меня спрашивают: «Какие БАДы ты посоветуешь?» — в первую очередь я всегда вспоминаю про витамин D. Это тот редкий вариант, где польза подтверждена, дефицит распространён, а восполнить его одним только питанием почти нереально.
1️⃣ Зачем он нужен?
Он влияет на:
- иммунитет,
- гормональный фон,
- настроение,
- уровень энергии,
- качество восстановления
Если витамин D низкий — человек чаще болеет, чаще жалуется на постоянную усталость.
2️⃣ Почему у большинства в России дефицит?
Потому что витамин D формируется в коже под воздействием солнечного света.
А с этим у нас… ну, скажем так, есть нюансы.
В большей части России — особенно у нас в Петербурге — с октября по апрель солнца недостаточно, чтобы организм мог вырабатывать витамин D в нужных количествах. Большую часть года мы просто физически его не получаем.
3️⃣ Почему из обычной пищи получить его сложно?
Потому что продуктов, где витамин D содержится в ощутимых дозах, очень мало:
- жирная рыба,
- печень трески,
- яичные желтки.
Но даже в этих продуктах дозировки небольшие. Чтобы покрыть суточную потребность, пришлось бы съедать такие объёмы, которые большинству людей просто не под силу.
4️⃣ Сколько принимать?
Самый корректный вариант — сдать анализ 25(ОН)D.
Это безопасно и позволяет подобрать индивидуальную дозировку вместе со специалистом, потому что:
- исходный уровень у всех разный,
- потребности отличаются,
- есть нюансы усвоения.
Если вы хотите принимать витамин D регулярно, лучше делать это под контролем анализов и рекомендаций врача.
5️⃣ А если анализы сдавать не хочется?
Тогда многие выбирают «средние» поддерживающие дозировки.
Я, например, несколько лет принимаю 5000 МЕ почти каждый день, особенно когда живу в условиях «вечной осени». Это мой личный опыт, а не медицинская рекомендация — у всех уровни и потребности разные.
☝️ Если вы решите принимать добавки без анализов, обязательно ориентируйтесь на инструкции производителя и советы специалиста.
❗ Но БАДы, даже Витамин Д не заменят рациональное питание, здоровый сон и движение.
✅ Подписывайся на канал! Здесь найдёшь много полезного из мира фитнеса и питания!
👇 Также, подписывайся на мой телеграмм канал и группу Вконтакте, там еще больше контента!