Про мнимый голод любят говорить так, будто это какая-то выдумка в голове. Мол, потерпи, выпей воды, отвлекись и всё пройдёт. Я с этим не согласен. Голод не появляется на пустом месте. Если есть желание есть - значит, у тела есть причина. Другое дело, что причины бывают разными.
Проблемы начинаются тогда, когда человек пытается терпеть, а не понимать, что именно с ним происходит. Терпение почти всегда заканчивается срывом.
Почему полный желудок не гарантирует сытость
Многие уверены: если желудок набит, голода быть не должно. Логично, но не работает. Можно поесть плотно и через час снова думать о еде. А можно почти ничего не есть и спокойно жить дальше.
Самый простой пример - утро. После ночи желудок пустой. Но у большинства нет дикого желания срочно есть. Аппетит появляется позже. Это уже намекает, что дело не только в количестве еды.
Ощущение сытости зависит не от того, сколько вы съели, а от того, достаточно ли телу энергии. Если энергии мало - желание есть будет, даже если вы только что встали из-за стола.
✅ Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации. Два новых плана каждую неделю.
Когда тело требует энергию, а не еду
Главная ошибка большинства диет - резкое сокращение еды. В первую очередь урезают углеводы и общую калорийность. В теории логика простая: ешь меньше - вес снижается быстрее. На практике организм видит не «план похудения», а нехватку энергии.
В ответ появляется навязчивое желание есть. Оно может накрывать резко и держаться долго, даже если желудок полный. Мысли постоянно возвращаются к еде, голова работает хуже, любое дело даётся тяжелее.
Это обычная реакция на дефицит энергии. Пока его игнорируют, напряжение накапливается. В какой-то момент контроль ломается, и питание выходит из-под контроля. Причина здесь в слишком жёстком подходе.
Почему «сорвался» - это закономерно
Если долго есть мало, организм не будет терпеть вечно. Он просто выберет момент и возьмёт своё. Часто с запасом. Поэтому после строгих ограничений почти всегда идёт переедание.
Люди думают, что проблема в них. Что надо быть жёстче, строже, сильнее себя контролировать. На деле надо было не загонять питание в угол.
Быстрое похудение почти всегда заканчивается откатом.
Когда хочется не еды, а ощущений
Есть ещё один вид голода, который многие путают с обычным. Это желание «чего-нибудь вкусного». Не из-за голода, а потому что хочется расслабиться, порадовать себя, переключиться.
Еда отлично с этим справляется. Сладкое и жирное быстро дают приятные ощущения. Поэтому к ним и тянет. Особенно когда устали, скучно или в жизни мало радости.
В такие моменты еда становится самым доступным источником удовольствия. И пока это не изменить, тяга будет возвращаться снова и снова.
Почему иногда забывают про еду
Вспомните периоды, когда вы были сильно увлечены чем-то: новым делом, отношениями, интересным проектом. В такие дни можно было пропустить приём пищи и не заметить. Внимание было занято другим.
Это хороший показатель. Когда жизнь наполнена, еда уходит на второй план. Когда пусто - она становится главным развлечением.
Поэтому проблема не решается запретами. Нужно, чтобы в жизни было что-то ещё, кроме мыслей о том, что и когда поесть.
Я делаю так...
Я не работаю через жёсткие рамки. Не считаю часы между приёмами и не загоняю питание в окна. Такой режим держится недолго и обычно заканчивается перееданием.
Я ем тогда, когда есть аппетит. Иногда чаще, иногда реже. Дефицит небольшой, чтобы можно было жить нормально, а не думать о еде весь день.
В тарелке есть нормальная еда, а не «пустота ради галочки». Белок и жиры - обязательно, потому что без них сытость быстро исчезает.
И я двигаюсь. Тренировки хорошо разгружают голову. Когда тело работает, желание заедать усталость и скуку становится заметно меньше.