В предновогодней суете стресс можно побороть с помощью быстрых упражнений, которые предложила Елена Мазанкина, директор Центра психологии СамГМУ. Узнайте о пяти простых методах достижения душевного покоя у себя дома.
В преддверии новогодних праздников, когда времени на длительные практики может не хватать, эффективным способом преодоления стресса могут стать краткие упражнения по переключению внимания. Эти методики в беседе с RT представила эксперт рынка НТИ «Хелснет», директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина. По словам специалиста,
важно иметь в арсенале нетрадиционные методы обретения душевного покоя.
Елена Мазанкина предложила пять несложных упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке.
- Первое упражнение называется «Список абсурдов». Для его выполнения потребуется лист бумаги, на котором следует записать все самые неожиданные и нелепые мысли. Специалист разъяснила:Важно не обдумывать написанное, а просто передавать поток сознания на бумагу. Цель упражнения — привести к улыбке и отвлечь от тревожных мыслей.
- Следующим упражнением является «Тактильный перебор». Для его выполнения нужно найти пять предметов вокруг себя и, закрыв глаза, ощупать их. Специалист отметила, что основная задача состоит в сосредоточении на ощущениях от каждого предмета.
- — поделилась психолог.Третье упражнение называется «Перестановка мебели в миниатюре». Необходимо взять несколько мелких объектов с поверхности стола или полки и перемещать их произвольно.Это похоже на игру, но она успокаивает, занимая мысли рутинной, монотонной деятельностью,
- В «Звуковом коллаже» требуется закрыть глаза и вслушиваться в окружающие звуки, не анализируя их. Это могут быть звуки машин, пение птиц или гудение компьютера.
- — советует Мазанкина.Последним упражнением является «Благодарность моменту». Нужно отметить три вещи из текущего момента, за которые вы чувствуете благодарность. Это может быть любой позитивный элемент, как солнечный луч или чашка горячего чая.Сосредоточьтесь на положительных моментах настоящего,
Ранее психолог рассказала об опасностях излишнего стремления к правильному питанию.
Ранее мы писали о том, как бесснежная зима может повлиять на психическое здоровье, особенно в связи с сокращением светового дня и изменением привычных ассоциаций. Станислав Отставнов, доцент МФТИ, указывал на важность внимания к собственным ощущениям и рекомендации обращаться к специалистам при появлении признаков ухудшения самочувствия.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/elena-mazankina-raskroet-pjat-bystryh-sposobov-pobedit-stress_1479301