Большинство женщин, приходящих в практики женского благополучия, находятся в состоянии усталости, которое со временем становится нормой, если с этим состоянием не работать.
Уровень энергии падает, парасимпатическая система словно не включается, а тело живёт в постоянной мобилизации. Женщины ощущают, что застряли в замкнутом цикле: работа - обязанности - истощение - чувство вины.
Женщины сомневаются в возможности изменений, боятся, что не смогут восстановить энергию, и считают, что их нервная система «сломалась».
Корневая причина отсутствие ежедневной структуры, которая регулирует состояние женщины.
Без структурированной опоры нервная система остается в режиме выживания, а энергия расходуется неуправляемо.
На моей личной практике именно отсутствие простой, повторяемой утренней и вечерней опоры являлось триггером для: нарушения сна, потери чувствительности к собственным границам, эмоционального истощения, ухудшения восстановления после нагрузки.
Поворот наступает тогда, когда женщина вводит в жизнь фиксированную структуру «Алтарь внутренней силы».
Это не абстрактный ритуал и не духовная практика, а четкий набор действий, который стабилизирует нервную систему и возвращает контроль над энергией.
Что подпитывает внутреннюю силу:
- телесная устойчивость (сон, питание, движение),
- эмоциональная честность (чувствовать, а не подавлять),
- поддерживающие связи (люди, где можно быть собой),
- смысл (понимание, ради чего всё это).
Женская внутренняя сила это не про напряжение, борьбу или контроль как к этому нас приучило патриархальное общество.
Это про способность быть в соединённости с собой, в чувствовании, в присутствии, в ясности того, кто я и что во мне живёт, что я хочу, в каких состояниях я хочу прожить этот день?
Когда женщина узнаёт свою внутреннюю силу, она становится живым алтарём: местом тишины, куда она сама может вернуться; источником, из которого течёт её энергия; сердцем, дающим направление её жизни. Внутренняя сила это состояние внутренней опоры, из которого человек способен выбирать.
Алтарь это то, куда возвращается Дух.
Внутренняя сила это то, куда возвращается женщина.
Внутренняя сила это то, на чём вообще всё держится: и устойчивость, и уверенность, и способность заботиться о других, не теряя себя.
Благодаря ежедневной структуре в жизни женщины, рассеянная энергия становится стабильной ресурсной опорой.
Чтобы внутренняя сила стала алтарём, она проходит три стадии:
1. Осознание
Вы замечаете, что внутри есть глубинный центр, место, откуда приходит спокойствие, мудрость, нежность и решимость. В теле за опору отвечают ноги, то, как твердо мы стоим на ногах, состояние спокойствия живет в груди, уверенность живет в ровной осанке.
2. Принятие
Женщина перестает спорить с собой, бороться, оправдываться, так как эти аспекты расходуют колоссальное количество энергии, то ресурса становится больше.
Вы говорите себе: «Меня достаточно. Я уже есть». «Я могу, я достойна, я знаю свой путь». А вообще я люблю относиться к себе с должным уровнем юмора, в моей жизни ко мне есть требования, а я говорю «меня не исправить, я безнадежна великолепна»
3. Живое почитание
Вы ежедневно возвращаетесь к себе, как к святому месту.
Так внутренняя сила превращается в алтарь, место, которое хранит спокойствие и даёт направление жизни. Из это происходит из состояния принятия, спокойствия и уверенности.
Тело расслабляется
Женская энергия раскрывается только в расслаблении и внутренний алтарь создаёт это пространство.
Есть 4 элемента, которые делают практику целостной: тело переводит в ресурс, дыхание успокаивает, границы защищают, намерение фокусирует.
4 базовых элемента Алтаря:
- Тело - короткая активация для подключения физической чувствительности.
- Дыхание - жизненная сила, чем глубже и медленнее мы дышим, тем больше получаем жизненной силы.
- Границы - ежедневное закрепление одной границы.
- Намерение - чётко сформулированный фокус дня.
Техники для создания алтаря внутренней силы:
Тело - эта практика поможет сформировать опору в теле, заземлиться и проработать мышечные блоки. «Арка Лоуэна». Я дам 2 варианта исполнения практика
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка внутрь. Слегка согнуть колени, пятки не отрывать от пола. Руки в кулаки, упереться ими в поясницу. Сделать небольшой прогиб назад. Стоять так, дыша животом, пока не возникнет дрожь в ногах.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка внутрь. Слегка согнуть колени, пятки не отрывать от пола. Наклонитесь вперед, опустите всю верхнюю часть тела вниз, касаясь руками пола. Сбросьте всю тяжесть тела и позвольте «болтаться» в пространстве так, как ему удобно. Сохраняйте основной вес тела в передней части стопы, а не в пятках. Дышите медленно и глубоко до 25 циклов дыхания - вдох и выдох это один цикл. Медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь вверх.
Дыхание - для начала сделайте диагностику дыхания. Лягте удобно, медленно и глубоко дышите, проходя своим вниманием по телу от кончиков пальцев до макушки. Где в теле напряжение? Есть ли где-то боль? Может какие-то части тела вы совсем не чувствуете?
Осмысленно глубоко дышите в ту часть тела, где чувствуете напряжение и расслабляйте это место.
Если есть части тела, которые вы не чувствуете, то постоянная практика с глубоким дыханием вернет контакт со всем вашим телом.
Границы - пусть это вас не пугает, но я хочу познакомить вас с вашим внутренним животным, с вашей дикостью, ведь животное умеет отстаивать свои границы.
Дикость это естественное природное состояние контакта с природой и своими желаниями, которое дает нам силу и мощь.
Практика «Моя территория» - сделайте круг из веревок, ремней или того, что есть. Сделайте его комфортным для вас по границам. Встаньте в центр круга, представьте себя животным, вы можете рычать, скалиться, говорить громко «это моя территория», можете ползать как зверь, защищать свое пространство. Проделайте это столько сколько будет комфортно для психики и тела, когда почувствуете, что отстояли свою территорию, поблагодарите себя и закончите практику.
Практика «Дикость в танце» - позвольте себе следовать за импульсами тела, контроля у животного не существует. Включите музыку, которая пробуждает дикие чувства или танцуйте без музыки. Настройтесь на тело, подышите и начните двигаться как этого просит тело, пусть ваши движения перерастут в дикий танец где вы можете встать на четвереньки, рычать и двигаться как вы хотите, позвольте выпустить из себя «хорошую девочку» и пробудиться дикой, наслаждающейся ипостаси. Следуйте за инстинктами.
Намерение - это моя любимая тема в жизни. Намерение нужно строить по утрам на день, на лунный месяц, на сезон, на год, на жизнь. Мы должны задавать вектор пространству - куда нас нужно вести.
А самое главное - в каких состояниях вы хотите проживать?
Проснувшись утром отпустите все условия «дети, работа, быт, муж, обязанности», вы и так будете включены в эти процессы. А истинно для себя что вы хотите от этого дня? Какое состояние главное? И какое ключевое действие на день?
В течение дня возвращайтесь к своему намерению. По началу может казаться будто это не работает и обстоятельства берут верх, но работа с намерением такой же навык, который требует наработки и психической силы.
Но знать чего вы хотите обязательно!
В заключение хочу сказать, чтобы вы создали для себя ритуалы, ежедневные, которые вам будут нравится и приносить радость, потому что именно во времена потери силы - простые ритуалы возвращают психику в состояние комфорта и ресурса.
Подписывайтесь на наш телеграм канал в котором мы делимся полезными практиками и рассказываем о женском благополучии.