Часть 6. Подводим итоги
Итак, ответ на вопрос «худеть или качаться» зависит от текущего состава тела. Людям, у которых есть лишний вес, лучше начинать с фокуса на жиросжигание с помощью силовых тренировок и дефицита калорий, чтобы сохранить мышцы. Главная цель — не просто меньше весить, а стать сильнее и выглядеть лучше и избежать проблем со здоровьем.
Это марафон, а не спринт. Стоит начать с малого: рассчитать свою норму калорий, добавить 2-3 силовые тренировки в неделю и не забывать о белке. И тогда тело обязательно ответит на эти усилия!
ДА 🔓
➕ тренировки — основа основ. Они сохранят мышцы на дефиците и построят их на профиците. Не бойтесь «перекачаться» — это миф.
➕ Белок, белок и еще раз белок. Он сытный, сохраняет мышцы и требует много энергии на переваривание.
➕ Не бойтесь углеводов. Это энергия для тренировок. Выбирайте сложные (крупы, овощи).
➕ Вода, сон и управление стрессом. Без этого все усилия в зале и на кухне будут напрасны. Кортизол — враг прогресса.
НЕТ 🔒
➖ «Мне нужно только кардио, чтобы похудеть» 🔜 потеря мышц, тело станет «скинни фэт» — худое, но дряблое;
➖ «Я буду качаться, и жир превратится в мышцы» 🙅🏻♀️ это невозможно: жир и мышцы — разные ткани. Жир сжигается, мышцы растут;
➖ «Нужна жесткая диета, чтобы быстрее увидеть результат» 🔜 высокий кортизол, потеря мышц, замедление метаболизма и срывы.
На этом, мне кажется, цикл постов о нелегком выборе между похудением и набором мышечной массы можно завершить!
Я для себя прояснила некоторые нюансы, а что для вас было главным открытием?
Или, быть может, вы давно «в теме» и успели все испытать на себе? Пишите в комментариях про свой опыт! ⤵️
