Часть 3. Три отправные точки: как начать трансформацию тела
Давайте разберем возможные варианты и конкретные рекомендации для каждого из них.
1️⃣ Высокий процент жира (видимый лишний вес)
❗️ Рекомендация: фокус на жиросжигание;
‼️ Почему: потеря веса принесет огромную пользу для здоровья (суставы, давление, сахар в крови) и быстро даст визуальный результат, что мотивирует;
❓ Как: упор на стабильный дефицит и регулярное кардиотренировки, также стоит подключить силовые тренировки для сохранения мышц.
2️⃣ Средний процент жира («скинул уже немного, но есть животик и бока»)
❗️ Рекомендация: жиросжигание с переходом на наращивание мышечной массы.
‼️ Почему: идеальный момент, чтобы медленно терять жир и начинать понемногу добавлять мышцы.
❓ Как: небольшой дефицит или уровень поддержки по калоражу, акцент на силовые тренировки и высокое потребление белка (1,6-2 г на кг веса), кардио — для тонуса и здоровья.
3️⃣ Низкий процент жира (худощавое/стройное телосложение)
❗️ Рекомендация: фокус на набор качественной мышечной массы;
‼️ Почему: «сушить» просто нечего, поэтому можно сразу переходить к построению мышечного каркаса;
❓ Как: профицит калорий, упор на силовые тренировки с прогрессией нагрузок, много белка, кардио — по желанию.
Хм… все вроде просто и понятно, но хотелось бы поподробнее… Согласны?
Так когда же уже можно «на массу»?
