Вы просыпаетесь среди ночи от того, что рука «отлежали», покалывает и не слушается? Это знакомо миллионам людей. Чаще всего онемение пальцев или всей кисти ночью — не болезнь сама по себе, а симптом. Разберём 4 главные причины и простые действия, которые помогут избавиться от проблемы без лишних походов по врачам.
1. Синдром запястного канала
Самая частая причина у тех, кто много работает за компьютером. Срединный нерв сдавливается в узком канале на запястье. Ночью рука согнута — отёк усиливается, и появляются покалывание в большом, указательном, среднем и половине безымянного пальца.
Что делать сразу:
- Надевайте на ночь мягкую ортез-шину.
- Днём каждые 40-50 минут делайте «разгрузку»: потрясите кистями, покрутите запястьями.
- Спите с прямой рукой или подложите подушку так, чтобы кисть не сгибалась.
2. Шейный остеохондроз и протрузии
Если немеет вся рука или мизинец с безымянным — проблема обычно в шее. Нервные корешки сдавливаются из-за грыж или спазма мышц.
Что помогает в 80 % случаев:
- Упражнения «да-нет» и «ухо-плечо» по 20 раз утром и вечером.
- Спать на ортопедической подушке высотой 8-12 см.
- Прогревание шейно-воротниковой зоны тёплым шарфом или грелкой 15 минут перед сном.
3. Поза во сне и пережатие сосудов
Любите спать на животе с рукой под подушкой или на боку, прижимая кисть к груди? Кровь перестаёт нормально поступать, рука «затекает».
Простые решения:
- Приучите себя спать на спине или на боку с прямой рукой.
- Положите между коленями подушку, чтобы тело не скручивалось.
- Купите большую подушку-обнимашку, чтобы руки оставались в нейтральном положении.
4. Дефицит витаминов группы B и магния
B1, B6, B12 и магний нужны для нормальной работы нервов. При нехватке ночью появляются судороги и онемение.
Быстрое решение:
- Пропейте 30-60 дней комплекс с высокой дозировкой B-витаминов.
- Добавьте магний цитрат или хелат 300-400 мг на ночь.
Когда всё-таки нужен врач срочно
- Онемение не проходит даже днём.
- Появилась слабость в руке, не можете сжать кулак.
- Добавились головокружения, двоение в глазах.
- Рука немеет с одной стороны вместе с лицом или ногой.
В 9 из 10 случаев простые изменения позы, упражнения и ортез решают проблему за 2-4 недели.
Больше информации, актуальные новости и запись на приём доступны на нашем сайте!