Вовлечение мозга в движения тайцзицюань — это комплексный процесс, который задействует и гармонизирует работу множества мозговых структур. Эти упражнения часто называют "медитацией в движении", и это очень точно отражает их влияние на нейронные сети.
1. Что происходит в управляющем центре
При изучении движения в форме тайцзицюань на начальном этапе мозг активно строит новые нейронные связи для запоминания сложной последовательности движений. Это требует высокой концентрации и сознательного контроля. Позже происходит автоматизация - при длительной практике движения становятся плавными и автоматизированными. Контроль переходит от высших моторных центров, которые думают "какую ногу сейчас подвинуть", к базальным ганглиям и мозжечку, что делает движения более экономичными и не требующими усилий. Мозжечок, отвечающий за тонкую координацию, равновесие и точность, активно обрабатывает поток информации от мышц и суставов - медленные, контролируемые движения тайцзи с постоянным переносом веса — отличная тренировка для этой системы. Эта часть мозга "сглаживает" движения, устраняя рывки, что является одной из главных характеристик тайцзи. Глубинная структура нашего управляющего центра, именуемая "базальные ганглии" помогает плавно начинать и прекращать движения, регулирует мышечный тонус. Она играет ключевую роль в формировании двигательных привычек. Интересно, что тайцзицюань оказывает доказанное положительное влияние на пациентов с болезнью Паркинсона - заболеванием базальных ганглиев, улучшая их баланс и походку. Префронтальная кора — "капитанский мостик" центра управления, отвечающий за внимание, планирование и самоконтроль. В тайцзицюань она постоянно активна: внимание направлено на ощущения в теле, дыхание, ментальный образ движения. Практикующий находится в состоянии "здесь и сейчас", наблюдает за своими мыслями и ощущениями без оценки - это тренировка устойчивости внимания.
2. Пример из комплекса тайцзицюань 108 форм
На канале в Telegram "Уроки китайской гимнастики" дано описание всего комплекса тайцзицюань продолжительностью 22 минуты. Возьмём фрагмент описания техники шага назад в движении формы 82 "Отряхнуть колено" :
Сместите вес назад на левую ногу, сгибая её в колене, выпрямляя правую ногу с подьемом ступни вверх. В это время согните левый локоть и выпрямите левое запястье чтобы левая ладонь развернулась к западу пальцами на север. Одновременно согните правый локоть чтобы правая согнутая кисть оказалась под левым запястьем ладонью на юг пальцами на запад. Подтяните правую ступню к левой, затем продолжите её движение на восток, выпрямляя правую ногу, создавая возможность отступления. С движением правой ноги руки меняют положение - левая вертикально вниз с согнутым запястьем ладонью вниз пальцами на запад заканчивает движение перед левым бедром над левым коленом. Правая рука с поднятой кистью выпрямляется на запад на уровне плеча, правые пальцы вверх а ладонь на запад. Вес удерживайте только левой ногой, правая нога только легко касается пола всей площадью ступни и создает возможность отступления.
Как видите перемещения ноги четко регламентированы и согласованы с движением рук. Это совершенно не похоже на прогулку в парке. Для полноты впечатления рекомендую посмотреть видео урок, где очень подробно показана механика шагания в тайцзи.
3. Работа нервной системы
Медленные, осознанные движения и глубокое диафрагмальное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему - "отдых и переваривание" и подавляют реакцию "бей или беги", способствуя снижению тревожности и улучшению эмоционального фона. Тайцзицюань вызывает состояние спокойной сосредоточенности. Мозг постоянно интегрирует информацию от тактильных рецепторов - ощущение земли под ногами, вестибулярного аппарата - балансирование на одной ноге, и проприоцепторов - положение суставов и мышц в пространстве. Эта интеграция создает целостное "телесное осознание". Регулярная практика тайцзицюань приводит к структурным и функциональным изменениям в мозге: увеличивается связность между различными отделами мозга, отвечающими за движение, внимание и обработку сенсорной информации, исследования показывают увеличение объема в областях, связанных с вниманием, моторным контролем и сенсорной обработкой. Мозг начинает работать более координированно, уменьшается "шум" в нервной системе. Возникает состояние нейробиологической гармонии, когда когнитивные, эмоциональные и двигательные центры работают согласованно.
Подводя итог, возьмём на заметку, что тайцзицюань — это комплексная тренировка для мозга. Он заставляет работать в унисон области, отвечающие за тонкий двигательный контроль, баланс, осознанное внимание и эмоциональное спокойствие, что в итоге приводит не только к улучшению физического состояния, но и к повышению ясности ума, снижению стресса и лучшей интеграции тела и сознания.