«Его проект интереснее, чем мой», «Почему они решают задачи быстрее, чем я?», «Его повысили, а мне карьерного роста не видать...» – давай разберём, откуда берутся эти мысли и как с ними справиться.
Почему я вообще сравниваю себя с другими?
Противопоставление себя другим людям – естественная когнитивная функция человека. Согласно теории социального сравнения, это происходит из желания оценить свои достижения, личностные качества и способности.
Но в отсутствие «объективных» критериев мы вынуждены полагаться на оценочные.
Пример: число 7 – простое, так как оно больше 1 и делится на само себя – это объективный критерий; эта задача простая, так как её смог решить мой коллега – это субъективная оценка. Здесь нет чётких критериев, ведь та же самая задача будет сложной для сотрудника из другого отдела или с меньшим опытом работы.
Сравнивая себя с другими, мы стремимся к самопознанию (почему я это делаю?), самосовершенствованию (как мне делать это лучше?) и самореализации (что я могу делать?).
Но в реальности эффект может быть и противоположным: мы увязнем в самокопании и самоосуждении, придавая своим способностям лишь негативную оценку. А она, в свою очередь, может привести к синдрому самозванца – психологическому состоянию, при котором ты принижаешь все свои достижения, списывая их на «случайность» или «удачу», игнорируя реально затраченные силы и труд.
Как это может повлиять на работу?
Наш успех на работе напрямую зависит от того, как мы воспринимаем себя и свои достижения, насколько адекватно и реалистично их оцениваем. Одним словом, наша самооценка – ключ к нашему деливери на работе. Но что произойдёт, если она будет слишком заниженной, или наоборот –завышенной?
Неверная постановка целей: в обоих случаях мы можем неверно определить цели, необходимые для своего развития как специалиста. Заниженная самооценка = лёгкие, не амбициозные цели, которые не позволят раскрыть весь потенциал. Вероятность застрять в зоне комфорта, не решаясь на более сложные задачи, потому что чувствуешь, что не заслуживаешь большего. В таких случаях даже успехи воспринимаются как случайности или незначительные достижения.
С другой стороны, завышенная самооценка = нереалистичные цели, которые могут быть слишком сложными для текущего уровня компетенции. Недооценив риски и требования, мы можем прийти к результату, который вовсе не оправдает наших ожиданий. В обоих случаях мы теряем не только мотивацию, но и время. С заниженной самооценкой мы застрянем на месте, а с завышенной будем заниматься делами, которые требуют неразумных усилий. Важно найти золотую середину: ставить амбициозные, но достижимые цели, соответствующие нашим реальным способностям и ресурсам.
Неравное распределение задач: когда мы не уверены в своих силах, мы избегаем сложных или трудоёмких задач, выполняя только те, которые кажутся безопасными и простыми. Это создаёт дисбаланс, и сложные задачи оказываются на плечах коллег. В итоге это не только тормозит личное развитие, но и может повлиять на командную динамику: другие начинают чувствовать, что работают больше, что разрушает доверие и подрывает сотрудничество.
С другой стороны, если самооценка завышена, мы начнём брать на себя слишком много задач, переоценив свои реальные возможности. Это приведёт к перегрузке, а вопросы, требующие профессиональной экспертизы, будут решены некачественно или невовремя.
В обоих случаях страдает не только личная продуктивность, но и общая эффективность команды.
Медленный рост или его отсутствие: заниженная самооценка подрывает нашу веру в свои силы. Мы не берёмся за более ответственные задачи, оставаясь в пределах своего комфортного уровня и избегая шагов, которые могли бы вывести нас на следующий уровень. В результате карьера может двигаться крайне медленно, а перспективы остаются ограниченными.
С другой стороны, завышенная самооценка заставляет прыгнуть выше головы, не имея достаточной базы и знаний для таких задач. Это приводит к разочарованиям и неудачам, потому что путь к профессиональному успеху требует последовательных шагов, а не попыток сразу достичь чего-то невозможного. В результате вместо движения вперёд мы сталкиваемся с препятствиями, которые только замедляют наше развитие.
Выгорание: при заниженной самооценке нам не удаётся почувствовать себя достаточно компетентным сотрудником, мы постоянно давим на себя, забивая голову мыслями о неудаче. Появляется ощущение, что мы не заслуживаем отдыха или признания, а потому продолжаем работать без остановки, не давая себе возможности восстановиться. Такая ситуация может привести к хронической усталости, апатии и, в конечном итоге, к профессиональному выгоранию.
Когда самооценка завышена, мы уверены, что способны справиться с чем угодно, недооценив степень нагрузки или сложность работы. Из-за физической и эмоциональной истощённости такой подход тоже приводит к выгоранию. Завышенная уверенность часто не даёт человеку вовремя остановиться и пересмотреть свои силы, что увеличивает риски выгорания.
Здоровая самооценка помогает человеку осознавать свои реальные возможности, правильно распределять силы и время. Чтобы спокойно воспринимать неудачи и успехи, предотвратить выгорание и сохранить долгосрочную мотивацию для дальнейшего развития, необходимо трезво оценивать свои способности, не сравнивая себя с другими. Но как к этому прийти?
Как перестать сравнивать себя с другими в работе
Путь к благополучию на работе лежит через HR. Если ты чувствуешь, что твоя самооценка качается, задачи не соответствуют компетенциям, а роста не было уже давно, значит, пришла пора обратиться к ним. В чём HR может помочь?
Определить твои сильные и слабые стороны: какие преимущества у тебя уже есть, а в каких моментах ещё есть место для развития.
Предложить наставничество: чтобы ты не сравнивал себя с коллегами вокруг, а мог учиться у более опытных сотрудников осознанно, с пониманием, что именно тебе надо прокачать.
Организовать one-to-one с руководством: часто мы сравниваем себя с другими из-за нехватки обратной связи о нашей работе. Отдел HR поставит в календарь индивидуальные встречи, в ходе которых ты сможешь услышать ответы на интересующие тебя вопросы непосредственно от своего прямого начальника.
Когда HR создаёт такую атмосферу, где ценятся личные достижения, а не слепое следование чужому пути, ты начинаешь меньше сравнивать себя с коллегами и больше концентрироваться на своём собственном развитии.
Но будь готов и сам приложить усилия, перед встречей с HR ответь себе на следующие вопросы:
- Какие недостатки ты отмечаешь в своей работе и почему? А какие преимущества?
- Каких целей ты сам хотел бы достичь? К чему ты стремишься?
- Как изменилось твоё состояние с момента трудоустройства?
- Сколько времени у тебя уходит на решение той или иной задачи сейчас? А сколько уходило раньше?
- Когда ты последний раз был в отпуске? Возможно, причина твоего тревожного состояния кроется в недостатке качественного отдыха?
Помни, первый шаг на пути к решению любой проблемы – это признать, что она есть.
Подписывайся на наш профиль, чтобы узнать больше о том, как бороться с выгоранием, что сделать для повышения грейда и как успешно закрывать цели.