Для того чтобы быть здоровой, энергичной и стройной, недостаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Важно понимать, что происходит внутри вашего организма, и вовремя выявлять скрытые дефициты или нарушения. Я, Евгения Шишова, дипломированный нутрициолог с фармацевтическим образованием и провизор с 20-летним стажем, расскажу вам, какие анализы надо сдать каждой женщине для комплексной оценки своего здоровья и достижения стройности. Мы разберем, что искать в результатах и как их расшифровать, чтобы по-настоящему позаботиться о себе.
ВАЖНО: Нормы лабораторий часто указывают референсные значения, которые показывают отсутствие патологии. Но для оптимального самочувствия и здоровья существуют "оптимальные" значения. Именно на них мы и будем ориентироваться.
ТОП-7 АНАЛИЗОВ, КОТОРЫЕ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА СДАВАТЬ ЕЖЕГОДНО (ИЛИ ПО ТРЕБОВАНИЮ ОРГАНИЗМА):
- ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ (ОАК)
- Что показывает: Общее состояние здоровья, наличие воспалительных процессов, анемии.
- Что искать и как расшифровать:
- Гемоглобин: Должен быть выше 125 г/л. Показатель ниже говорит об анемии.
- Эритроциты: Норма — 3.8-5.3 x 10^12/л.
- СРЕДНИЙ ОБЪЕМ ЭРИТРОЦИТА (MCV), СРЕДНЕЕ СОДЕРЖАНИЕ ГЕМОГЛОБИНА В ЭРИТРОЦИТЕ (MCH): Если эти показатели низкие, это указывает на ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНУЮ анемию.
- Лейкоциты, СОЭ, С-РЕАКТИВНЫЙ БЕЛОК (СРБ): Повышение этих показателей говорит о воспалении в организме. СРБ должен быть не выше 1 мг/л.
- Тромбоциты: Норма— 180-320 x 10^9/л.
- ФЕРРИТИН
- Что показывает: ЗАПАС железа в организме. Самый точный показатель железодефицита.
- Что искать и как расшифровать:
- Оптимальное значение: Должно быть равно вашему весу в килограммах или выше (например, при весе 60 кг ферритин должен быть 60 нг/мл и выше).
- Референсные значения лабораторий (от 10-12 нг/мл) НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ОПТИМАЛЬНЫМИ! Низкий ферритин (даже если гемоглобин в норме) указывает на скрытый железодефицит, который проявляется усталостью, выпадением волос, бледностью.
- ВИТАМИН D (25-ОН)
- Что показывает: Уровень витамина D, который играет ключевую роль в иммунитете, усвоении кальция, здоровье костей, настроении и гормональном балансе.
- Что искать и как расшифровать:
- Оптимальное значение: 60-80 нг/мл. Большинство лабораторий покажут норму от 30 нг/мл, но это минимальное значение, которого часто недостаточно.
- ВИТАМИН B12 (КОБАЛАМИН)
- Что показывает: Уровень витамина, необходимого для нервной системы, кроветворения и энергии.
- Что искать и как расшифровать:
- Оптимальное значение: Выше 500 пг/мл. Низкие значения приводят к усталости, онемению конечностей, проблемам с памятью.
- ГОМОЦИСТЕИН
- Что показывает: Маркер воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Повышение гомоцистеина часто связано с дефицитом витаминов группы В (В6, В9, В12).
- Что искать и как расшифровать:
- Оптимальное значение: До 7 мкмоль/л. Выше – уже повод для беспокойства и коррекции.
- ГЛЮКОЗА И ГЛИКИРОВАННЫЙ ГЕМОГЛОБИН
- Что показывают: Риск развития инсулинорезистентности, диабета, метаболического синдрома – важных факторов для набора веса и хронических заболеваний.
- Что искать и как расшифровать:
- Глюкоза: Идеально 4.0-5.0 ммоль/л.
- Гликированный гемоглобин (HbA1c): Отражает средний уровень сахара за последние 3 месяца. Оптимально до 5.0%. Выше 5.5% – уже тревожный звоночек.
- ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (ТТГ, Т4 свободный)
- Что показывают: Функцию щитовидной железы, которая регулирует метаболизм, энергию, настроение, вес.
- Что искать и как расшифровать:
- ТТГ (тиреотропный гормон): Оптимально 0.4-2.0 мкМЕ/мл. Важен не только он, но и Т4 свободный.
- Т4 свободный: Должен быть в верхней трети референсных значений лаборатории. Низкие значения указывают на гипотиреоз, который проявляется набором веса, усталостью, выпадением волос, сухостью кожи.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ?
- НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ: Получив результаты, обратитесь к специалисту – врачу или нутрициологу. Я, как провизор с 20-летним опытом, умею читать анализы и подбирать необходимую поддержку.
- КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД: Только совокупность показателей дает полную картину.
- ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: Чаще всего коррекция происходит через питание, адекватные физические нагрузки, управление стрессом и, при необходимости, адресную нутрицевтическую поддержку (БАДы).
Сдача этих анализов позволит вам не только вовремя выявить дефициты и риски, но и осознанно управлять своим здоровьем, чувствовать себя энергичной, полной сил и добиться желаемой стройности! И не забудьте подписаться на мой телеграмм канал (https://t.me/evgeshishovaUD