СВЕТОТЕРАПИЯ СЕЗОННЫХ РАССТРОЙСТВ НАСТРОЕНИЯ
Зима задерживается, почему от этого плохо?
Начну издалека. В глубине мозга живет у нас шишковидное тело, оно вырабатывает мелатонин и отвечает за циркадные ритмы.
Эти механизмы-это не только про сон или бессонницу, но и про ряд жизненно важных обменных процессов.
Так вот для правильного функционирования человека и его нормального самочувствия должно попадать достатлчное количество света на сетчатку.
А что мы видим? Я скачала люксметр- (это приложение) и измерила освещенность.
Теперь считаем:
500 люксов в обычном освещенном помещении
5000 люксов самый солнечный день ноября, камера прямо направлена на солнце
55000 люксов в единственный день, когда выпал снег
А в Испании у них вообще около 100к. Ну и понятно, откуда все эти наши северные депрессии и тревоги. Мои пациенты прямо сейчас пишут и звонят в панике-боятся за одно/другое или просто панические атаки усилились.
Что делать? Гулять на свету!, замедляться, получать позитивное. Прощать себе тухлость. Прощать другим раздражение. Ждать снега и солнышка. ❄️❄️
Осенью и весной при минимуме солнечного света северным людям без лучей, попадающих на сечтатку, гораздо тяжелее поддерживать суточный ритм выработки нейромедиатров.
Именно поэтому на севере гораздо
чаще депрессии и тревожные расстройства. Чистая биохимия.
Кстати, с годами, пока жизнь бьет не только ключом, но и по голове, все это усугубляется.
У нас в стране мало говорят про светотерапию, но это важный компонент немедикаментозного влияния на циркадные ритмы и на выработку дофамина сератонина и мелатонина.
Важно! ⚠️Противопоказано при некоторых псих расстройствах. Например, при шизофрении может активировать.
❗️Тревогу в моменте тоже немного активирует(как антидепрессанты на этапе инициации)