Невозможно проснуться, когда за окном темно? Вот что помогает на самом деле

Невозможно проснуться, когда за окном темно? Вот что помогает на самом деле

Когда солнце встаёт позже, наш организм «путается» — уровень гормона сна (мелатонина) всё ещё высок, а гормон радости (серотонин) низкий — и вставать невероятно тяжело.

❗ Но есть способы облегчить подъем даже в самые тёмные зимние утра:

💡1. Соблюдай режим сна Ложись и вставай в одно и то же время — даже в выходные. Это помогает «настроить» внутренние биологические часы организма и легче включаться утром.

💡2. Свет — твой друг Используй световой будильник или включай яркий свет сразу после пробуждения. Свет помогает снизить выработку мелатонина и быстрее перейти к бодрствованию.

💡 3. Небольшая утренняя зарядка Лёгкая гимнастика после пробуждения активизирует кровообращение и даёт мощный сигнал телу, что пора вставать.

💡 4. Прохладный душ Освежающий душ с утра помогает «встряхнуться» и снять остатки сна.

💡 5. Утренний свет, даже если он искусственный Если естественного света мало, можно дополнительно использовать лампу дневного света — она тоже помогает включить бодрость.

💡 6. Полноценный сон = лучшее утро 7–8 часов сна — это базовый ориентир, но ориентируйся на своё самочувствие. Недосып делает утренние подъемы ещё тяжелее.

💡 7. Избегай кофеина после обеда Кофеин может нарушать сон и мешать просыпаться свежим утром.

💛 Маленькие изменения в привычках — большая разница каждое утро