«А вдруг у меня что-то серьёзное?» — когда тревога цепляется за здоровье
Ты проверяешь пульс.
Ищешь симптомы в Яндекс.
Сдаёшь анализы — и…
возвращаешься к ним через неделю.
Потому что мысль не отпускает:
— «А вдруг пропустили?»
— «А если врач ошибся?»
— «Надо перепроверить. Ещё раз.»
📌 Это не каприз. Не симуляция.
Это — форма ОКР, направленная на здоровье.
Да, раньше это называли «ипохондрией».
Но по сути — это та же навязчивая тревога, просто сфокусированная на теле.
🚫 Что НЕ помогает (но мы часто это делаем):
– Перепроверять симптомы
– Сдавать анализы по кругу
– «Прислушиваться» к телу каждую минуту
– Искать диагноз в интернете
– Просить близких «успокоить»
– Искать 148-ое мнение врача
Каждое из этих действий даёт временное облегчение,
но запускает цикл тревоги заново.
🛠 Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает:
✅ Признать: это не болезнь, это тревога.
У симптомов — нет ясной причины.
Есть страх. И он хочет контроля.
✅ Сделать шаг назад.
«Я чувствую тревогу.
Это не значит, что со мной что-то не так.
Это значит, что мозг в режиме “поиска угрозы”.»
✅ Ограничить проверки.
Назначь себе «время тревоги»:
например, 15 минут в день.
Всё остальное — игнорируешь.
✅ Вести дневник триггеров.
Что запускает тревогу?
Когда она особенно сильна?
Как она отступает?
Замечать — значит понимать.
📍И главное:
Ты — не один.
Ты не сходишь с ума.
И с этим можно работать.
Без таблеток. Без вечных проверок.
С помощью когнитивной терапии — шаг за шагом.
