Современные мамы живут в режиме бесконечного сравнения. При этом часто они ориентируются не на реальные потребности своих детей или собственное состояние, а на ленты соцсетей и бесконечный поток чужого «успеха». Как бороться с родительским выгоранием, irk.aif.ru рассказала практический психолог, основатель центра «Время жить» Наталия Айринг.
Откуда корни
Источников давления обычно три — общество, семья и внутренние убеждения, говорит психолог. Все они привычны, и поэтому их сложно разглядеть. В социальных сетях мы видим образы идеальных матерей, требования «успевать всё» и ещё чуть больше, из семьи прорастает встроенная установка «Будь хорошей девочкой, помогай всем, не показывай слабость», и формируется убеждение: если ты неидеальна — значит, плохая.
«Подруги, блогеры, родственники — каждый становится невольным источником давления: у всех якобы получается лучше, быстрее, "правильнее". Даже если женщина делает больше, чем может физически и эмоционально, внутренний голос продолжает повторять: "Ты недостаточна". Этот набор складывается в ежедневный психологический груз, который многие женщины несут молча и автоматически», — комментирует Наталия Айринг. При этом если мама ещё и работает, она живёт сразу в нескольких ролях, системах ожиданий и обязанностях.
Как помочь себе?
Для начала стоит проверить себя на признаки выгорания. Если вы замечаете усталость, которую не снимает даже сон, раздражительность и вспышки нетерпения к близким, если вас не радуют привычные дела, вы ощущаете эмоциональную пустоту и желание отгородиться ото всего — это именно оно. Осознав проблему, нужно вернуть себе право быть живым человеком, а не функцией. Что же для этого можно сделать?
Психологи советуют первым делом признать, что не быть идеальной — это не слабость, а честность с собой. Во-вторых, может помочь перезагрузка через ритуалы, которыми могут стать короткая прогулка, несколько минут тишины, дыхательные практики — любые маленькие шаги, которые возвращают стабильность.
«А ещё очень важно разрешить себе принимать помощь — от семьи, друзей, коллег — и не бояться просить о помощи. Это не "стыдно", а необходимо. Потому что забота о себе — это часть заботы о ребёнке», — комментирует эксперт. Также Наталия Айринг советует выделить в своём расписании осознанное время для радости — моменты, когда вы просто наслаждаетесь жизнью, а не «эффективно проводите время».
«Настоящая забота о семье начинается с заботы о себе. И именно это сегодня требует самой серьёзной общественной поддержки», — заключает психолог.