Одна из самых частых жалоб у взрослых пловцов звучит так:
«Я вроде плыву, стараюсь, а ноги постоянно уходят вниз».
Хорошая новость в том, что проблема почти никогда не в самих ногах.
Плохая в том, что решение требует внимания сразу к нескольким вещам.
Чтобы ноги в кроле не тонули, нужно учитывать 4 ключевых момента.
1. Тонус мышц корпуса
Корпус это фундамент техники.
Если мышцы корпуса в тонусе, тело удерживает правильное положение в воде и не создает лишнего сопротивления.
Представьте дельфина с телом медузы. Быстро он не поплывет.
Скорее будет большим, мягким и очень медленным.
То же самое происходит с пловцом. Недостаток тонуса, отсутствие упругости и слабый корпус превращают тело в «медузу», а ноги сразу уходят вниз.
Для эффективного плавания нужен постоянный, спокойный тонус корпуса, а не жесткое напряжение.
2. Голова и положение рук
Нейтральное положение головы и руки, лежащие в толще воды, помогают сохранить баланс и устойчивость тела.
Если руки идут слишком близко к поверхности, ноги начинают тонуть.
В ответ перенапрягаются спина, дельты и грудные мышцы. Восстановление после гребка ухудшается, техника разваливается.
Голова спокойно смотрит вниз, руки не выскакивают к поверхности.
Простая вещь, которая решает половину проблем с положением тела.
3. Ротация корпуса
Чрезмерная ротация часто приводит к завалам на вдохе и провалам в пояснице.
Из-за этого падает средняя скорость цикла и нарушается баланс в воде.
Недостаточная ротация другая крайность. Гребок становится коротким, а крупные мышцы спины не включаются в работу.
Задача найти золотую середину, где корпус помогает гребку, а не мешает ему.
Кстати, у нас есть телеграм-канал про плавание Silver Swim
Разбираем технику, публикуем тренировки и видео.
4. Ритмичность движений
Провалы руки на вдохе, недогребания, поздние вдохи и хаотичная работа ног резко увеличивают энергозатраты и ломают баланс тела.
В таком «ритме», точнее при его отсутствии, плыть неудобно, тяжело и медленно.
Тело постоянно борется с водой вместо того, чтобы скользить в ней.
Ритм это то, что собирает всю технику в одно целое.
Вывод
Если коротко.
Ноги тонут не из-за ног.
Они первыми показывают ошибки корпуса, головы, ротации и ритма.
Исправляете фундамент и ноги сами возвращаются на поверхность.
Если интересно, дальше можно разобрать каждый пункт отдельно и показать, как исправлять эти ошибки на тренировках.
НАШИ КАНАЛЫ:
Читайте мою книгу "Плавание без границ" с видео уроками.
Записывайтесь в группы плавания для взрослых Silver Swim в МСК и СПБ на сайте SilverSwim.ru или через Telegram!
Наш сайт - Silver Swim
Онлайн курсы, материалы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Telegram канал 11086 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel
