🔥Как одна техника удивит вас: снизит стресс и позволит замечать не только плохое 🔥

Почему вы замечаете только плохое и как это изменить?

Наш мозг устроен так, чтобы выживать.

Раньше он сканировал мир на наличие угроз. Сегодня «угрозы» — это критика, неудачи, раздражение. Мозг по-прежнему цепляется за негатив, часто игнорируя нейтральное и хорошее.

Это называется негативным смещением — одним из самых распространенных когнитивных искажений.

Что происходит?

Вы получаете 5 комплиментов и 1 замечание.

Что крутится у вас в голове вечером? Замечание.

Вы провели хороший день, но одна мелкая проблема окрашивает все в темные тона.

Это не ваша вина, это эволюционный механизм. Но вы можете его перенастроить. Это и есть развитие самоподдержки.

Как перехватить внимание: сознательное смещение фокуса

Прямое следствие негативного смещения — привычка застревать на плохом, как будто ничего другого не было.

Задача — сознательно расширить картину.
Здесь может помочь простая, но мощная техника "Да, но..."

Используйте фразу «да, но...» в свою пользу.

Обычно мы говорим: «Да, было что-то хорошее, но вот это плохое»:

– «Да, я успешно провел презентацию, но один коллега скучал»

– «Да, погода в отпуске была отличной, но номер в отеле был тесным».

– «Да, я сегодня хорошо поработал, но мог бы и больше».

👀 Это усиливает негатив.

Переверните формулу.

Начните с признания трудности и добавьте «но», чтобы найти хорошее или полезное.

Примеры (как это работает на практике):

– Про работу: «Да, сегодня был сложный разговор с начальником, но я смог четко выразить свою точку зрения».

– Про день: «Да, я не все запланированное успел, но я хорошо сконцентрировался на главной задаче».

– Про себя: «Да, я сорвался на диете, но я сразу заметил это и сделал выбор в пользу полезного ужина».

– Про отношения: «Да, мы поспорили, но в конце смогли спокойно обсудить чувства».

Эта перевернутая фраза «да, но...» помогает заметить хорошее и баланс в ситуации.

Вы не отрицаете проблему, а добавляете к ней контекст, расширяя взгляд на ситуацию

Это называется рефрейминг — смена рамки, в которую помещено событие.

Практика расширения взгляда

Используйте эту практику для анализа прошедшего дня или завершившейся ситуации.

Это тренировка ума, а не способ загнать негатив внутрь.

➡ Сознательный поиск баланса.

Задайте себе вопросы:

– «Что еще было в этой ситуации, кроме плохого?»

– «Чему я научился? Что это мне показало?»

– «За что я могу себя поблагодарить в этих обстоятельствах?»

➡ Полезные привычки.

Каждый вечер находите 2-3 конкретные «мелочи», которые были хорошими. Не «все было хорошо», а «коллега помог», «удалось выпить горячий чай/вкусный кофе», «солнце светило в окно» - у вас будут свои примеры.

Это тренирует мозг искать позитивные паттерны.

Как это работает и почему меняет психику

➡ Рефрейминг позволяет увидеть ситуацию объемно. Вы не отрицаете проблему, а даете ей меньше власти над всем вашим состоянием.

➡ Расширение взгляда на ситуацию ломает шаблон черно-белого мышления. Мир становится сложным и многогранным, где есть и трудности, и опоры.

➡ Расширение картины мира в целом — это итог. Из места, полного угроз, мир постепенно превращается в более безопасное пространство, где вы можете справляться и находить ресурсы.

Влияние на психику человека прямое и мощное:

➡️ Снижается уровень стресса и тревожности. Мозг проводит меньше времени в режиме «опасность».

➡️ По вышается устойчивость (ресурсность). Вы начинаете видеть свои сильные стороны и маленькие победы, что формирует прочную самоподдержку.

➡️ Улучшается настроение и мотивация. Замечая прогресс и хорошее, легче двигаться дальше.

Управление вниманием — это навык.

Навык замечать не только трещину в стене, но и сам прочный дом.

Каждый раз, находя баланс через простое «да, но...» в правильном порядке, вы делаете сознательный выбор видеть картину целиком.

Вы тренируете мозг быть вашим союзником.

Начните с малого: сегодня вечером возьмите одну небольшую трудность дня и найдите к ней «но» с хорошим акцентом.

🙏 Это первый шаг к более устойчивой и поддерживающей себя жизни.

💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская

Приглашаю вас:

💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog

💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.

💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/

📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок