Как поднять самооценку, если издевки и подколы от мужа стали частью жизни, муж унижет, обижает и считает это нормальным.
"Ты просто шуток не понимаешь"
"Тут не на что обижаться"
"Я просто пошутил, у тебя нет чувства юмора"
Вам обидно, больно и унизительно после очередной фразы мужа. А он говорит, что это ПРОСТО ШУТКА.
Так вот, я вам скажу что такое шутка:
Шутка - это когда смешно ОБОИМ!
Если смешно только одному, то это абъюзинг, газлайтинг и манипуляция.
Когда самооценка начинает рушиться под влиянием близкого человека, это редко происходит внезапно. Чаще — незаметно, капля за каплей.
Муж, который систематически обесценивает, создаёт создает ощущение, что это просто «прямая критика» или «честное мнение». Но со временем каждая фраза:
«Ты опять не так приготовила, это похоже не твое»
«С твоей фигурой это не носится, не позорься»
«Давай я сам, ты же не справишься, у тебя руки не из того места»
Кирпич за кирпичом ложится в стену неуверенности.
И тут происходит САМОЕ СТРАШНОЕ
Вы начинаете сверяться не со своими ощущениями, а с его реакцией: «Правильно ли я поступила? Достаточно ли хорошо? Не выгляжу ли глупо?»
Механизм разрушения прост: повторяющиеся замечания, даже сказанные «из заботы», формируют внутренний голос, который повторяет эти фразы. Сначала вы спорите с ним, потом сомневаетесь, потом принимаете как истину. Выбор одежды, решение о работе, планы на день — всё требует его одобрения.
Даже маленькие достижения не радуют, если он не похвалил, а любая ошибка разрастается до размеров катастрофы, потому что его комментарий уже звучит в голове: «Я же говорил».
Особенно больно, когда критика маскируется под заботу. «Я просто хочу, чтобы ты была лучше», «Тебе правда стоит похудеть», «Другие жены умеют…» — такие фразы не оставляют места для защиты. Вы чувствуете, что должны быть благодарны за «помощь», а не обижаться. Начинаете скрывать свои желания, реже делится мыслями, боитесь проявлять инициативу. Вместо живого диалога — постоянный самоанализ: «А вдруг он снова скажет, что это глупо?»
Со временем это проникает в установки психики:
- своим ощущениям уже нет доверия — если он говорит, что она «слишком эмоциональна», то и слёзы кажутся неуместными, а гнев — неоправданным;
- достижения теряют значимость — даже повышение на работе или похвала от друзей не перекрывают одно его скептическое «Ну, могло быть и лучше»;
- растёт страх одиночества — ведь если она «такая плохая», кто ещё захочет быть с ней?
- появляется привычка извиняться за своё существование: за усталость, за просьбы, за право на личное время.
Тело тоже реагирует: хроническая тревога выливается в бессонницу, головные боли, мышечные зажимы. может начать избегать зеркал, соцсетей, встреч с подругами — ведь везде есть риск столкнуться с вопросом «У тебя всё в порядке?», на который нет сил ответить правду.
Самое коварное — это нормализация ситуации.
«Все так живут», «Он не со зла», «Я сама провоцирую» — эти мысли становятся щитом, который защищает не вас, а недопустимое отношение к вам. Вы учитесь не замечать, как сужается мир: меньше интересов, меньше друзей, меньше радости от того, что раньше вдохновляло.
Но важно понимать: падение самооценки — не признак женской «слабости», а результат систематического давления. Это не вы «стали хуже», а ваши границы постепенно стёрли.
И первый шаг к восстановлению — заметить эти шаблоны:
- когда вы ловите себя на мысли «Я опять всё делаю не так»;
- когда радость от маленького успеха гаснет из‑за одного критического замечания;
- когда ваши решения зависят не от ваших желаний, а от его возможного недовольства.
Осознание ситуации — не мгновенное исцеление, но хорошая точка отсчёта. А что же делать дальше?
Задайте себе вопросы: зачем мне нужны отношения из-за которых падает моя самооценка? Зачем мне мужчина, который меня унижает?
Ранее я уже писала для вас статью: как выйти из абьюзивных отношений и больше в них не попадать. Очень советую к прочтению.
А если вы понимаете, что больше не можете терпеть издевки от мужа, но не понимаете как справиться с этим самостоятельно, помните, что вы всегда можете обратиться ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️