Как перестать терять себя в сравнении.
Наше внимание избирательно. В когнитивной психологии это называют селективной аттенцией. Мы замечаем то, что подтверждает наши убеждения о себе. Когда внутри много сомнений и критики, особенно при нарушениях пищевого поведения, внимание автоматически цепляет чужие достижения, чужие тела, чужие победы — и сравнение всегда оказывается не в нашу пользу.
Сравнивать себя с другими — нормально. Это человеческий способ ориентироваться в мире. Проблема начинается тогда, когда сравнение рождает тревогу, грусть, стыд и желание резко менять себя. Когда оно запускает переедание, диеты, срывы или депрессию. Когда внимание перестает быть нашим инструментом и превращается в источник давления.
Что помогает остановиться
✔️Замечать, куда уходит внимание. Просто отметить: сейчас я сравниваю. Уже это снижает силу реакции.
✔️Проверять внутренний фильтр. Чего я пытаюсь доказать этим сравнением. Какое убеждение обо мне сейчас включилось.
✔️Возвращать себе контекст. У каждого — разные ресурсы, история, нервная система, стартовые условия. Мы сравниваем свою внутреннюю кухню с чужой витриной.
✔️Направлять внимание на собственные процессы, а не чужие результаты. На то, что уже умею, делаю, выбираю.
Сравнение не исчезнет. И не должно. Но оно может перестать быть болезненным. Оно может стать нейтральным наблюдением, а не поводом менять себя любой ценой. И тогда ваше внимание будет служить вам, а не диктовать, кем вы должны стать.
