Небольшой ликбез на тему вечного спора - гиря или гантель?
По хорошему - да без разницы и все железо из одного котла 😆 Если вы хорошо скоординированы и обладаете развитыми разносторонними навыками, вам будет абсолютно все равно, гирю вы поднимаете или вырываете, или гантель. По большей части это вопрос вкуса и привычки и вы сможете поднять и то, и другое, а затем еще залепите пару выходов силой на турничке и затащите планш. Дело то не в железке, а в человеке, который ее поднимает и в его умениях.
Теперь нюансы:
Технически с гантелью работать легче, а вот с точки зрения приложения усилий - тяжелее. К примеру, один и тот же рывок снаряда одной рукой будет отличаться при работе с гирей и гантелью именно более силовой техникой при работе со второй. Если это рывок с пола, то с гантелью вы пройдете большую амплитуду чем с гирей и подсед будет ниже, так как точка захвата окажется ниже, гири достаточно высокие и наклон туловища с подседом перед рывком будут меньше, как и прилагаемое в итоге усилие. Помните, поднять вес по частичной амплитуде легче, чем по полной. Чем короче амплитуда, тем меньше путь и легче его преодолеть.
Второй момент - гантель лучше развивает силу хвата, так как гирю можно удерживать на крюке пальцев, не сжимая хват, а вот гантель приходится сжимать, чтобы она не вращалась и не выкручивалась у вас из руки. Гиря в принципе не может катиться, а гантель может, вот она и начинает выкручиваться у вас из руки в процессе рывка. Тут вся суть в расположении центра тяжести и форме снаряда, из-за чего и появляются такие особенности.
Третий момент, с гирей проще реализовать раскачку в замахе, когда вы выполняете два коротких подседа, чтобы раскачать снаряд, вместо одного силового. Но это сложно назвать плюсом с точки зрения развития силы, если вы планируете создать большее напряжение мышц, так как подобная техника используется для экономии энергии и снижения напряжения при продолжительных рывках снаряда на соревнованиях. Если вы используете снаряд для фитнеса, то в этом нет никакого смысла, лучше сделать несколько силовых рывков, достаточно сильно напрягая мышцы.
В швунге с гантелью работать сложнее, так как ее не получится положить на грудь. А если и получится, то это скорее усложнит задачу, нежели наоборот. Гантель будет болтать, она будет выкручиваться из руки при подъеме, если не сжимать хват, с ней сложнее будет добиться жесткой фиксации в исходном положении, так как даже там нельзя будет расслабить кисть, а с гирей это делается довольно легко.
Кстати, вот тут всплывает и плюс гири, положение кисти при фиксации. Вы можете насадить дужку гири глубоко на кисть и почти полностью расслабить мышцы предплечья. Хотя, вопрос целей. Если хотите развивать мышцы предплечий, то гантель тут будет сподручнее, так как не даст вам расслабить предплечья. Поднять в большом объеме повторений гантель будет намного труднее.
Есть движения, которые эффективней и удобней выполнить с гантелями. К примеру - традиционные выпады. Опять же возвращаемся к форме снаряда. Гантели позволяют опуститься ниже, чем гири, так как они не свисают под вашими кистями и не отрезают амплитуду приседа. Это позволяет пройти большую амплитуду, опуститься до конца в выпад и не фокусировать свое внимание на том, что снаряды воткнутся в пол со скоростью вашего движения вниз.
Не стоит забывать и о том, что все относительно и движения могут меняться в зависимости от формы снаряда. Вырывать и толкать можно даже ящик с ручным инструментом или бочонок с водой, но с учетом особенностей этого снаряда.
У меня абсолютно нет никакого предвзятого отношения и в основном я с весом собственного тела тренируюсь, хотя и владею разными техниками работы со штангой, гантелями и гирями, сэндбэгами и другим инвентарем. Это исключительно холодная логика и умозаключения, которые вытекают из опыта работы с разными снарядами и знания особенностей этих снарядов.
Часто непревзойденность "священного Грааля железного мира" отстаивают люди, которые кроме гирь ничего и не пробовали. А с чего вы тогда взяли, что они лучше другого снаряжения? Не лучше и не хуже, просто имеют собственные особенности и понять это можно только в том случае, если вы изучили технику работы с разными снарядами и поняли все нюансы, определив для себя наиболее подходящие снаряды, в зависимости от целей.