Ключевые слова и фразы: ум, эмоции, чувства, способность видеть, действия, ресурсы организма.
Уважаемый читатель, прошу рассматривать мои статьи исключительно как материал для размышления. Это собрание личных, субъективных точек зрения, а не экспертных заключений или установленных истин.
Темы излагаются через призму моего восприятия, с допустимым упрощением для ясности. Наиболее точной рамкой для этих текстов будет гипотеза или авторское эссе, основанное на ассоциативном мышлении и жизненном опыте.
Полное описание моей концепции и рекомендации по чтению находятся в первой вводной статье.
Здравствуйте, дорогой читатель!
Представляю вашему вниманию очередную расширенную статью на тему: «Как контролировать эмоции». Что бы не искать отдельные, интересующие вас части тематики, можно обратиться к уже опубликованным кратким статьям, отражающим ту или иную суть вопроса: «Контроль эмоций».
Помните, родители и взрослые вам говорили: держи себя в руках, контролируй свои эмоции, управляй ими и прочее. За всю жизнь начиная с детства, нам приходилось слышать это не раз, особенно от близких. Но на вопрос, а как это сделать, вы слышали что-то вроде: просто не думай об этом, не обращай внимания, соберись, примени силу воли. Насколько это было эффективно для вас и научились ли вы контролировать свои эмоции?
Лично для меня эти советы из детства и их ценность вызывают сомнения. Для меня они скорее как определённые раздражители, команды, которые почему-то обязательно должны быть выполнены, с точки зрения важности для общества. Но какое это значение имеет для меня?
Да, для общества важны понятные, неизменные, иногда лояльные, общепринятые рамки эмоционального отклика человека на ту или иную ситуацию, происходящую с ним. Но это так же важно и для отдельной личности, то есть для вас, дорогой читатель. Осталось только разобраться, почему?
Забегая вперёд, скажу: контроль эмоций – не совсем подходящее название для этой статьи, точнее было бы сказать: «Важность видения эмоций» или «Наблюдение эмоций». Но не будем торопить события и делать поспешных выводов, я догадываюсь, многие из вас уже могут делать определённые правильные выводы сами. Давайте сфокусируем своё внимание на чём-то новом для себя.
Наша способность видеть мысли.
Давайте поймём, насколько хорошо мы можем присмотреться к самим себе, я имею в виду не снаружи, а направить, так сказать, фигурально выражаясь, взгляд внутрь себя. Можете ли вы видеть свои мысли, а именно представлять картины, образы, речь, звуки? Думаю, да, вы уже научились этому довольно давно.
Так же вы можете о чём-то мечтать, моделировать обстановку, обдумывать, что сказать на ту или иную фразу собеседнику. Есть масса того, что вы умеете делать с помощью вашего ума.
Раньше, когда вы были совсем маленьким ребёнком, такой уровень мышления вам был недоступен. Но по мере вашего взросления ваш ум шаг за шагом учился, креп и раскрывал свой потенциал. Со временем ум раскрыл свой потенциал настолько хорошо, что проявил себя как очень мощный, точный инструмент, способный переварить большой объём информации и за короткое время родить множество идей. Ум стал способен моделировать не только те ситуации, которые отражают повседневную реальность, но и полностью выдуманные.
Хорошая штука наш ум, я бы сказал даже блестящая, но всегда есть «но». Вы наверняка слышали такие фразы, как: «останови поток мыслей», «останови внутренний диалог», «выключи мозг» и прочее. Также вы замечали, что если решали какую-то важную проблему и много думали, то после этого очень сильно уставали. Есть от чего устать: мозг имеет отдельный круг кровоснабжения, и если он усиленно работает, то происходит повышенное потребление питательных веществ. Но повышенное потребление питательных веществ связано не только с нашими мыслями, но и с нашими эмоциями.
Эмоции – производная от чувств.
Давайте теперь присмотримся к нашим эмоциям, что о них можно сказать?
Мы их испытываем, чувствуем. Есть плохие эмоции, а есть хорошие. Они приходят и уходят, а ещё с эмоциями мы чувствуем себя, как бы это сказать, живыми, настоящими. С ними жизнь приобретает значение, наполняется красками.
Последнее высказывание справедливо для всех эмоций: и хороших, и плохих, быстрых и ярких, как молния, медленных и мягких, как тени.
Откуда берутся эмоции? От наших чувств, скажете вы, и это верно. Наши органы чувств посылают сигнал в мозг. Далее происходит оценка этих сигналов или информации, которую мы воспринимаем, и появляются эмоции.
Наш мозг обладает множеством способностей, таких как думать, помнить, воспринимать информацию от органов чувств и, разумеется, отвечать за формирование эмоций. Но разве эмоции и чувства – не одно и тоже? Нет, это не одно и тоже. Чувство – это раздражитель, так сказать, причина возникновения эмоций. А эмоция – это производная от чувств, если объяснять простым языком, это то, что заставляет нас действовать.
Наши органы чувств дают начальную информацию для зарождения эмоций, но есть ещё кое-что. Я уже говорил, что наш ум – очень мощный и отточенный инструмент, способный моделировать ситуации. Так вот, он может моделировать ситуации настолько хорошо, что запускается механизм формирования эмоций, и мы их начинаем испытывать.
Всё было бы хорошо, мы могли бы моделировать ситуации и переживать то, что хотим, но откуда тогда берётся весь этот негатив, депрессии и прочее? Хорошо было бы детально понять, зачем эмоции нужны нашему организму?
Зачем эмоции нужны организму?
Зачем организму эмоции, а правильнее сказать, зачем организму вырабатывать определённые команды на то, что мы чувствуем и переживаем?
Вспомните такую ситуацию из своей жизни: вы идёте, расслаблены или уставшие, и случайно касаетесь рукой очень горячего предмета или наступаете на что-то острое. Замечали ли вы, с какой быстротой вы отдёргиваете руку или ногу на внешний раздражитель, насколько непроизвольно повышается быстрота ваших реакций? Это последствия формирования организмом команд, которые можно квалифицировать как определённые эмоции.
Вы можете возразить мне, но это же чувство физической боли, никаких эмоций тут нет, это просто подсознательный рефлекс. Рассуждать так не совсем верно. Эмоции – это производные от наших чувств, просто есть такие, которые очень скоротечны, а скоротечны они потому, что для организма эмоции плана «отдёрнуть руку от горячего» очень энергозатратны.
Информацию от наших органов чувств обрабатывает мозг и определяет её значимость. В зависимости от значимости этой информации у нас может появиться состояние, которое мы называем эмоциями, и эти эмоции помогут нам действовать. Если мы обожгли палец, мы его отдёрнем и убережёмся от серьезной травмы, если мы видим что-то прекрасное, то мы хотим задержать на этом внимание, приблизиться к этому, завладеть этим.
За эмоциями, как правило, всегда должны идти действия, и в итоге мы получаем результат наших действий.
Связь эмоций с ресурсами организма.
То, что мы называем эмоциями, для организма – это команды на подготовку и формирование определённых ресурсов для более интенсивного выполнения действий, чтобы ускорить процесс достижения результата.
Скажу, что мотивирующие и демотивирующие эмоции, по сути, делают одно и тоже: запускают механизм, расходующий ресурс, ускоряют наши действия. Благодаря этому мы быстрее приходим к результату, то есть либо раскрываем свой потенциал, либо впадаем в депрессию.
Для того что бы лучше понять работу эмоций в нашем организме, приведу такую аналогию.
Мы едем на автомобиле с какой-то номинальной скоростью, обороты двигателя ниже среднего. Нам захотелось ускориться, мы нажимаем педаль газа, происходит повышенная подача воздуха и бензина в цилиндры, машина ускоряется, обороты двигателя выше среднего. Но нам этого мало, у нас есть баллоны со специальной смесью окислителя, который в разы увеличивает скорость горения топлива – «нитро ускоритель». Мы их используем, двигатель начинает реветь как сумасшедший, обороты в красной зоне и продолжают расти, машина несётся с бешеной скоростью, а стрелка, показывающая запас бензина, ползёт вниз на наших глазах. Автомобиль, его ходовая часть, двигатель испытывают огромные нагрузки на больших скоростях. При этом запас топлива резко уменьшается, за счёт увеличения его расхода. Но и это ещё не всё, смазочная система двигателя и приводов не рассчитана на такие нагрузки, она не успевает выполнять свою функцию смазки, а трущиеся детали при нагреве разрушаются и разрушают саму смазку, которая должна защищать их от износа.
Нечто похожее происходит и с нашим организмом, когда мы испытываем эмоции различной силы и продолжительности.
Сделаю следующее замечание: ни в коем случае не надо демонизировать свои эмоции, это часть нас, и они очень важны для жизни. Аналогией с автомобилем я всего лишь хотел показать их возможности, а не их ужасность. Эмоции должны быть вашими помощниками. Но при этом вы должны отдавать себе отчёт в том, что, испытывая определённые эмоции, наш организм получает команды на выработку разных веществ. Задействованы в этой выработке различные органы. Тратятся витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Мышцы, нервная система, кровеносная система, весь организм в целом подготавливается к определённым действиям.
И поверьте, физическая усталость мышц – это не вся усталость вашего организма, о которой можно говорить. Вам хорошо знакомы слова, что все болезни от нервов. Частично это правда, но вернее было бы сказать – от игнорирования своих эмоций.
Замкнутая петля связи ума и эмоций
Давайте присмотримся к нашему уму. Наш мозг, с помощью инструмента, называемого умом, обрабатывает информацию от органов чувств и выдает исходные данные в «центр выработки эмоций», который уже формирует сигналы на выработку тех или иных веществ, гормонов, а также резервирование энергетических сил организма, необходимых для совершения действий. Замечу, в очередной раз, всё сказанное не буквально, а условно.
Ранее я уже говорил, что наш ум очень развит и может, независимо от окружающей обстановки, моделировать ситуации, вызывающие эмоции. Так уж вышло в процессе эволюции, что сначала мы должны переварить полученную информацию, а потом оценить её эмоционально. Только при моделировании ситуаций это будет не полученная, а придуманная информация.
Те возможности мозга, которые есть у нас, людей, и то развитие ума, которое мы получили в современном мире, превосходят ту необходимость, которая была нужна в древнем мире.
Уму необязательно располагать данными, поступающими от органов чувств, он может с лёгкостью брать их из прошлого, вспоминая о нём, переживая и на основании этих воспоминаний моделировать будущее. Те эмоции, которые появляются при этом, иногда невозможно направить на определённые действия в реальном мире. В основном мы ощущаем эти эмоции через повышенное потоотделение, озноб, изменение моторики движений конечностей и прочее. Но основное действие этих эмоций направлено на подкрепление той картины мира, которую моделирует наш ум. Другими словами, наш ум увеличивает количество и качество моделируемых ситуаций для логического обоснования правильности создаваемой им картины мира.
Что бы у нас не было перегрева психики, и наше сознание не отвергало заложенную в него картину мира, наш ум должен всё происходящее логически обосновать с точки зрения нужности всего этого для нас самих.
Не буду здесь дальше углубляться, потому что возникает очень много вопросов. Они связаны с нашим сознанием и с нашим собственным «я». В будущих статьях мы коснёмся этих вопросов и заполним недостающие пробелы.
В итоге получается замкнутая петля: эмоции работают на наш ум, а ум работает на них. Эмоции подобного рода очень длительные и энергозатратные для нашего организма. Не важно, что это: несбыточные грёзы или самобичевание себя как ничтожества. Хотя последнее, конечно, более убойно в силу того, что мы с лёгкостью подгоняем придуманное под реалии мира и находим этому подтверждение.
Я упущу из настоящего повествования описание хороших и плохих эмоций, их влияние на организм и оценку энергозатрат. В будущих статьях я рассмотрю некоторые эмоции отдельно. Упомяну только, что энергоэффективное состояние нашего организма – это когда ум спокоен и не вызывает разогрева эмоций, а эмоции, в свою очередь, умеренные и не вызывают действий, направленных на усиленную работу ума в одном направлении. Под усиленной работой ума я понимаю не решение сложного уравнения или игру в шахматы – здесь эмоции спокойны. Я понимаю под этим, когда наш ум моделирует тревожащие нас жизненные ситуации в ярких картинах и подготовленных репликах. Именно в таких ситуациях он работает усиленно, потому что, как правило, такие ситуации не прогнозируемы и логически не могут быть завершёнными. Уму постоянно приходится искать новые решения, отрабатывая бесчисленное количество вариантов, параллельно потребляя энергию в виде эмоций, которые возникают на фоне моделируемой им же картины мира.
Почему важно видеть и наблюдать свои эмоции?
В давние времена всё работало как часы: мозг получал информацию от органов чувств, ум обрабатывал её, эмоции подстёгивали нас, заставляли действовать – и вот мы здесь, в настоящем.
Мы можем видеть гораздо больше реального мира. Когда мы что-то представляем, фокус наших глаз меняется в зависимости от дальности представляемой картины. И если раньше мы могли уделить внимание только уму, отвечающему за обработку информации от органов чувств, и полностью доверяться эмоциям, то сейчас наше внимание должно быть гораздо шире, чем просто к информации, поступающей извне. Ум оперирует не только информацией от внешнего мира, но и той, которую сам моделирует, следовательно, сгенерированные в этом случае эмоции не всегда подходят для действий в конкретной, реальной ситуации.
Когда мы идём или движемся в определённом направлении, мы смотрим не только вперёд, но и под ноги, и по сторонам. Сравнение, конечно, поверхностное, но верное. Думая о чём-то, воспринимая ситуацию или воображая её, мы должны действовать подобным образом: постоянно оценивать своё эмоциональное состояние, постоянно бросать на него взгляды, как водитель – на зеркало заднего вида.
Это внимание должно постепенно развиваться и в конечном счете стать привычкой и нормой.
Ум постоянно будет работать, и вы постоянно будете видеть его работу. А вот качество, нужность и правильность его работы вы сможете оценить только через свои эмоции, которые вы наблюдаете и периодически на них фокусируетесь.
Если ум — это наш инструмент, то наши эмоции – это помощники и сподвижники наших действий. Иногда люди предполагают, что есть составляющая нас, которая находится, по степени важности, выше нашего ума и эмоций. Это та составляющая, которая может наблюдать и за умом, и за эмоциями, и вроде бы больше заслуживает доверия называться нашим «я». Но не будем торопиться говорить, что это и есть наше «я». Пока остановимся на нашей способности наблюдать за умом и эмоциями. Эта способность принадлежит нашему сознанию, но в рамках этой статьи я не буду в это углубляться.
Контролировать ум и эмоции в том понимании, чтобы они по твоему желанию менялись, – очень трудоёмкая задача, требующая от вас колоссальных ресурсов и внимания. Но если слово «контроль» подменить словом «наблюдение», то это будет вполне выполнимая задача.
Но как же так, скажете вы, ведь ум – наш инструмент, а эмоции – помощники, что тут сложного – контролировать ум и эмоции? Всё зависит от того, кого вы считаете самим собой, а кого – своим собственным «я», от глубины вашей осознанности и понимания. Осознав это, вы осознаете важность понимания того, кто вы такой, а не важность понимания того, как изменить себя и контролировать свой ум или эмоции.
Скажу несколько слов на счёт ума, так как его деятельность часто является основной причиной появления эмоций. Упомянем об остановке внутреннего диалога, о замедлении работы мозга и прочее. Есть определённые практики, которые хороши по-своему и нужны, когда это требуется. А требуется это тогда, когда вы видите, что мозг не может остановиться, маховик раскручен, а эмоциональный фон выдавливает из вас последние соки.
Есть техники остановки ума, его замедления, например: фокусироваться на своём дыхании, на большом пальце правой ноги, смотреть одновременно за предметами слева и справа, смотреть и разглядывать что-то через дождь, туман, тюлевые занавески, задать себе вопрос: «А какая у меня будет следующая мысль?», просто что-то внимательно рассматривать, в том числе свои эмоции. Все они полезны.
Но самое полезное будет то, если вы поймёте и осознаете целесообразность того, что внимание нужно периодически направлять на свои эмоции. Это будет полезно для всего организма и для ума в целом, а в будущем даст хорошие результаты.
Медитация, безусловно, полезна, она может вас погрузить в абсолютное безмолвие, где нет мыслей и эмоций, есть только ваше сознание. Но медитация не всегда удобна в повседневной жизни, а кому-то даже просто не интересна. Но наши привычки, существующие нейронные связи заставляют нас идти по одним и тем же дорогам. И первое, самое важное, что нужно сделать, – это дать понять вашему уму, что нужно делать остановки, замедляться, не требовать к себе повышенного внимания, а учиться делиться с ним. Вам только и остаётся, что переместить фокус внимания на свои эмоции. Постепенно, шаг за шагом, вы сами поймёте, в каком направлении нужно двигаться.
Как же нам увидеть свои эмоции?
Свои мысли мы видим в образах, голосах, звуках, и с этим, наверное, ни у кого не возникнет вопросов. Не должно возникать вопросов и о том, как наблюдать за своими эмоциями. Но на всякий случай порассуждаем об этом. И рассуждать мы будем с точки зрения разных человеческих практик, а каких именно – не столь важно.
Все слышали выражения: «Прислушайся к своему сердцу» или «Иди путём сердца». Эти выражения говорят, что надо прислушаться к тому, что ты чувствуешь, когда что-то делаешь, нравится ли тебе тот жизненный путь, которым идёшь, какие ты при этом испытываешь эмоции. Что бы это понять, есть указатель к сердцу, вернее, к той области, где оно находится. Давайте присмотримся поточнее.
Кто-то уже знаком с приёмами психотерапии, где, обращая внимание на внутренний мир, воображая и видя образы и звуки, человек оперирует на уровне головы или чуть выше. Наблюдая за чувствами, он смещает свой взгляд во внутреннем восприятии вниз, в область груди и живота.
С медицинской точки зрения, это похоже на психосоматику, когда внутренние переживания и эмоции сосредотачиваются ощущениями в определённой области тела. Начало эмоций, как отклик в ощущениях организма, всегда начинается в области живота или низа груди.
Поэтому, приковывая свой внутренний взгляд и смещая его фокус в область диафрагмы или чуть выше, чуть ниже (кому как удобно), мы принудительно заставляем себя видеть свои эмоции.
Наблюдая таким образом за эмоциями, мы развиваем своё ассоциативное мышление, что позволяет нам лучше понимать и осознавать себя.
Подсказки очевидны. Вряд ли кто-то даст более наглядную картину. И если для кого-то это в новинку, прошу не застревать на этом моменте. Если любого из вас в определённый эмоциональный момент жизни спросить: «Какие эмоции он испытывает?», – поверьте, вы это будете знать. Возможно, с выражением и описанием этих эмоций через слова будут проблемы, но знать, какие это эмоции, вы будете точно. Дело в том, что у вас всегда есть возможность их видеть, и вы умеете их видеть. Всё дело в фокусе вашего внимания и в том, как часто этот фокус внимания вы смещаете осознанно и намеренно, чтобы увидеть свои эмоции.
Наблюдая за эмоцией, в нас срабатывает определённый механизм защиты. Его роль в том, чтобы всё внимание сознания не было поглощено эмоцией, что бы оно не теряло связь с окружающим миром. Поэтому эмоция начинает затухать, и деятельность ума, стимулируемая этой эмоцией, прекращается. Второе, что происходит, – это переход деятельности ума в энергоэффективное состояние, когда он спокоен и растекается по всей поверхности сознания, в изменённое состояние сознания. В этом состоянии мы можем найти ответы на многие вопросы, связанные с причинами наших эмоций и направленностью деятельности ума.
Этот механизм срабатывает во всех случаях, кроме эмоций, которые относятся к разряду наших потребностей и нужд: голод, жажда, необходимость отдыха, половое влечение и так далее. Эмоции, вызванные нуждой, сколько на них ни смотри, просто так не уйдут. Они даются нам для приумножения наших сил в осознании нашей потребности. Большинство же эмоций, какими бы сильными они поначалу ни казались, очень быстро утихают, стоит лишь присмотреться к ним, и приостанавливается деятельность ума в моделировании и переживании различных ситуаций, завязанных на этих эмоциях. Такие эмоции начинают гаснуть практически с первых секунд. Их важность для организма значительно ниже, чем эмоций, вызванных прямой потребностью организма.
Заключение
Тема нашей психики, эмоций, разума очень деликатная, и первое, чем в ней надо руководствоваться, – это принципом «не навреди». Поэтому относиться ко всему, что здесь написано, нужно прежде всего как к информации к размышлению, а не как к командам к действию. Подчёркиваю: это важно. Кто не ознакомился с моей первой статьёй о том, как нужно относиться ко всему прочитанному, где мои предупреждения описаны более подробно, настоятельно прошу ознакомиться.
Особенность нашего ума думать определённым образом и его влияние на нашу психику в первую очередь зависит от того, насколько изменчив по отношению к нам окружающий мир и влияние какой силы он на нас оказывает.
Иногда достаточно просто сменить или преобразовать окружающую обстановку, что бы произошло изменение в нашем мышлении и последующие изменения эмоционального фона как в худшую, так и в лучшую сторону. Но это не уменьшит роль тех привычек, утверждений и форм восприятия себя как личности, которыми пользуется наш ум. Ведь то, что мы думаем сегодня, очень часто это результат того, что мы думали вчера: мы всего лишь очередной раз подтверждаем, строим дополнительный этаж в конструкции. Поэтому важно учиться фокусировать внимание на своих эмоциях. Эмоции покажут вам, нравится ли вашему «я» эта растущая конструкция, какими бы причинами роста она ни была вызвана: внешними обстоятельствами мира либо вами самими в поисках подтверждения своих же выводов.
И вот если информация, о которой вы думаете, беспокоит вас, как прошлое, как настоящее или будущее, то нужно присмотреться к этим эмоциям и к этим мыслям, ответив на вопрос: стоит ли на основании этих эмоций действовать и уделять им время?
Возникает интересный вопрос: а на основании каких эмоций предпочтительно действовать? Ответ очень простой: на основании хороших эмоций, которые вызывают у вас радость, воодушевление, вдохновение, ощущение целостности себя, нужности, благодарности. Можете продолжить этот список. Результат вы всегда сможете сравнить с теми действиями, которые совершены на основании негативных эмоций, таких как страх, злоба, ненависть, которых, я думаю, у каждого достаточно. Но это ни в коем случае не говорит о том, что действовать нужно только на основании положительных эмоций. Мы говорим лишь о предпочтении и о возможности выбора, когда он есть, о том, что устремляет нас в жизни, что мы выбираем в качестве цели или жизненного пути, к чему мы стремимся.
Упомяну немного о подсознательном. Мы можем испытывать эмоции в процессе получения информации от внешнего мира, общаясь с кем-то или слушая что-то. При этом причину эмоций мы можем не осознавать через сопоставления со своими мыслями. В этом случае у нас происходят, как говорят, подсознательные процессы. О подсознании мы поговорим отдельно. Наблюдение же за эмоциями в этом случае постепенно откроет вам глаза на многое, связанное с вашим осознанием того, кто вы есть на самом деле и на основании чего вы совершаете свои поступки.
В итоге весь контроль эмоций сводится всего лишь к умению наблюдать за ними. Они как показатель того, насколько нашему «я» нравится деятельность вашего ума.
P.S. Дорогой читатель, надеюсь, вы не устремились скорее повелевать своим умом во имя хороших эмоций или эмоциями во имя хороших идей. Изменение направления умственной деятельности в долгосрочном периоде порой не в наших силах. Это сопряжено с большими усилиями по преодолению себя же самого, что очень сложно без тех же самых сопутствующих этим процессам эмоций и не всегда даёт нужного эффекта изменения эмоционального фона в длительной перспективе. Это связано с тем, что предлагаемая цена для нашего сознания не существенна, это всё равно что соблазнять профессионального бизнесмена карамелькой. Сознание не волнуют ни наши эмоции, ни мысли, ему гораздо интереснее расширяться и расти в своём познании, реализуя это посредством нашей энергии и работы ума, но об этом поговорим в следующих статьях.
Благодарю всех читателей, кто не равнодушен к этой тематике, дочитал статью до конца, оставил комментарий и лайк.
Кто не подписался на мой канал, подписывайтесь: ссылка здесь.
До скорых встреч…