«Декабрьский феномен»
Почему мы срываемся на тех, кого любим? 😭
Вы замечали, как в декабре порой хочется выключить телефон, спрятаться от гирлянд и ответить «да всё нормально!» на вопрос «как дела?» сквозь стиснутые зубы. А ещё резко оборвать ребёнка, которому просто хочется покатать машинку по вашему ноутбуку. Или мысленно послать коллегу, радостно сообщившую о планах на корпоратив 🤨
Знакомое состояние, правда? И сразу за ним приходит волна стыда.. Я что, монстр? Я же всех люблю, я же должен радоваться!
Но вот, что важно, мы не стали плохими людьми, просто наша нервная система сообщает о перегрузке на единственном доступном ей языке - языке раздражительности и гнева.
Дело в том, что предновогодний период - это не просто «много дел», это своеобразный коктейль из:
🍸 Физиологической усталости (короткий световой день, нехватка витаминов, холод);
🍸 Эмоционального прессинга (ожидание «идеального праздника», давление социальных сценариев);
🍸 Когнитивной перегрузки (нужно успеть закрыть год на работе, купить подарки, спланировать меню, встретиться со всеми).
Наш мозг в такие моменты напоминает компьютер, на котором одновременно открыли 50 «тяжёлых» программ. Как результат - процессор и оперативная память перегружены. Запросов к ним становится слишком много, ядро просто обрубает их и перестает отвечать, а так же может принудительно завершить процессы которые считает не критичными.
Простыми словами, первое, что отключается в состоянии «перегрузки» мозга - не логика или наша память, а способность к эмпатии и эмоциональной регуляции. То есть, ресурса хватает только на базовое функционирование.
На сочувствие к другому, на терпение, на мягкость - уже нет. И тогда срабатывает древний механизм в виде раздражительности как сигнал «оставьте меня в покое, мне нужно выжить».
Это не оправдание для срывов, это их объяснение. Понимание этого процесса даёт нам ключ к изменению своего состояния.
В очередной раз, когда мы снова поймаем себя на том, что каждая мелочь бесит, можно спросить себя не «почему я такая стерва?», а «на какую из моих базовых потребностей сейчас идёт атака?»
Может
♻️ Я не высыпаюсь три ночи подряд? (Потребность в отдыхе)
♻️ Я целый день принимала решения и не было даже минутки тишины? (Потребность в покое)
♻️ Я чувствую, что обязана сделать всё идеально? (Потребность в безопасности и принятии)
Раздражительность в декабре - это чаще не проблема характера, а точный «диагноз» нашей нервной системы «Я на пределе. Мои ресурсы кончились». И лечится это не уговорами «возьми себя в руки», а простым, почти механическим действием - найти способ дать себе передышку.
Не час в спа салоне (хотя это было бы идеально 😇), а пять минут за закрытой дверью в ванной с глубоким дыханием. Одно сделанное дело вместо трёх. Один честный отказ.
Попробуйте сегодня, если вдруг поймаете волну раздражения, не осуждать себя, а сказать своему внутреннему критику:
«Спасибо, я знаю. Это не я плохой. Это система перегружена. Давай искать, как мы можем снизить обороты» 🌸
P.S. Прекрасной пятницы, друзья!🕺
Берегите себя и, по возможности, не допускайте «перегрузки» 🫶
