Привет, мои дорогие, верные читатели! Если вы со мной, то вы, скорее всего, знаете, каково это — жить, когда каждый день — это лотерея, а самый большой страх — что тебя «раскусят».
Сегодня я хочу отложить в сторону советы по расхламлению и биохимии (хотя и это важно!) и поговорить о самом личном: зачем я, собственно, веду этот блог? Почему я выбрала делиться самыми уязвимыми моментами своей жизни — своей болью, правдой о ментальном расстройстве и, главное, своей надеждой на лучшее?
Ответ кроется в трёх словах: стигма, изоляция и валидация. И да, тут не обошлось без науки.
Стигма: сбросить маску «Идеальной»
Мы, женщины, и особенно женщины с ментальными расстройствами, находимся под двойным давлением. С одной стороны, мы должны быть «хранительницами очага» (всегда собранными, улыбчивыми и продуктивными). С другой — у нас внутри творится такой хаос, что сил едва хватает на то, чтобы доползти до кухни.
Итог? Мы надеваем маску. Маску «Я в порядке», «Я справляюсь», «Я идеальная мама/жена/домохозяйка». А внутри эта маска трещит по швам.
Почему я пишу? Потому что стигма (клеймо) питается тишиной.
Исследования в области социальной психологии показывают: самораскрытие (sharing) о ментальном здоровье — это самый эффективный инструмент для борьбы со стигмой.
Мой блог — это мой способ сказать: «Я не обязана притворяться». Я могу быть хорошим человеком, заботливой женой, и при этом у меня может быть биполярное расстройство, которое требует лекарств и терапии.
Я рассказываю о своих срывах, о днях, когда я не могу встать с кровати, о покупке пятой ненужной чашки в гипомании, чтобы вы поняли: вы не одиноки в своей неидеальности.
Каждый пост — это маленький удар по стене стыда, которую нам построило общество. Мы ломаем стереотип о том, что «психически нездоровый» человек обязательно должен быть асоциальным или скрываться.
Я — обычная девушка, и я существую. 💪
Изоляция: найти своё «племя»
Самый страшный побочный эффект от ментального расстройства — это одиночество. Когда ты чувствуешь, что твои переживания настолько ненормальны или слишком интенсивны, ты замыкаешься.
- Мой муж/жена/партнер никогда этого не поймет.
- Подруги/друзья отвернутся, если я расскажу, что у меня было...
Психологи, занимающиеся исследованиями социальной поддержки, постоянно подчёркивают, что ощущение принадлежности к группе — это ключевой фактор устойчивости и резилентности (способности восстанавливаться после кризисов).
Мой блог стал для меня и, надеюсь, для вас, «племенем». Это место, где можно прийти и сказать: «Сегодня я провалилась в апатию, и даже душ принять не смогла», а в ответ получить не осуждение, а: «Держись, я понимаю, у меня то же самое было вчера».
Мой опыт перестаёт быть моей личной, постыдной тайной и становится общим ресурсом для выживания. Я пишу, потому что мне нужен ваш отклик так же сильно, как вам нужна моя откровенность. Это двусторонний канал поддержки, который помогает нам всем снизить чувство безнадёжности и бороться с изоляцией.
Валидация: мой личный акт терапии
Давайте будем честны: ведение блога — это для меня еще и личный акт терапии, причем очень эффективный.
1. Осознанность и самоконтроль. Когда я пишу о своих эмоциях, я не просто выпускаю пар. Я называю свои состояния, я их структурирую и анализирую. Как мы знаем, называние эмоции (аффективный лейблинг) помогает снизить активность амигдалы и включить префронтальную кору. То есть, процесс написания буквально успокаивает мой мозг. Я пишу, чтобы понять, что со мной происходит, и это помогает мне контролировать эпизод.
2. Осмысление опыта. Мы, люди с аффективными расстройствами, часто видим мир в черно-белых тонах: либо успех (мания), либо полный провал (депрессия). Блог заставляет меня видеть полутона. Я могу оглянуться на свой прошлый опыт, проанализировать, где были ошибки (например, импульсивные покупки), и найти в этом смысл. Это превращает мою боль не просто в страдание, а в ценный урок, который можно передать дальше.
3. Надежда. Писать о надежде — это мой способ её культивировать. Я не пишу, что «всё будет идеально». Я пишу, что «завтра, возможно, будет чуть легче». И эта маленькая, реалистичная надежда — то, что удерживает нас на плаву.
Мой дневник — это моя история выживания. Я пишу о боли, потому что она реальна. О правде, потому что только она дает свободу. И о надежде, потому что без нее нет смысла покупать новую супер нужную приблуду. 😉
Спасибо, что вы здесь и что делаете этот блог возможным. Без вас эта терапия не работала бы. Обнимаю! ❤️
P.S. Быстрые заметки, забавные фото моего зоопарка и размышления в режиме онлайн — в моем Telegram-канале