После серьёзного снижения веса главным вопросом стало: как удержать результат? Ответ нашёлся в смартфоне.
🔄 Моё отношение к подсчёту калорий
«Подсчёт калорий — что может быть зануднее?» — всегда думала я. И была не права, признаюсь! 😅 Поэтому долго выбирала методики снижения веса без этой механики. Хотя до сих пор храню расчёты калорийности самодельных рецептов тирамису, шарлотки и хачапури… Честно скажу: лучше бы я не знала эти цифры! 🍰
После снижения веса на 34 кг (свой путь описываю в этой подборке) я стала искать способы поддержания результата и сброса оставшихся 2 кг. И поняла: мои дальнейшие шаги — это ограничение калорий до 1500 ккал в день.
Это дефицитное количество для моего роста и веса, но не настолько жёсткое, чтобы снова переходить на огурцы, грудку и гречку. Просто маленькими шагами иду к большой цели! 🥒
---
📱 FatSecret: почему это удобно
К счастью, сейчас есть отличные приложения — гораздо удобнее, чем даже несколько лет назад. По совету коллеги установила FatSecret. Не рекламирую, просто делюсь тем, что понравилось и показалось практичным.
Преимущества приложения:
· 🆓 Бесплатный базовый функционал (есть премиум-тариф)
· 🧮 Рассчитывает дневную норму калорий
· 📸 Определяет калорийность по штрих-коду
· 💾 Можно добавлять свои продукты и сохранять их
· 📊 Удобные отчёты и графики за неделю
· 🏃 Учитывает физическую активность и воду
· 🍽️ Показывает калорийность блюд из сетевых заведений (теперь точно знаю, что в «Теремке» томлёная грудка с капустой и яйцом — всего 262 ккал!)
---
💡 Лайфхаки, которые работают
Совет коллеги: вносите еду в приложение до того, как съели! Это мотивирует отказаться от бутерброда с сыром в пользу греческого йогурта — и сэкономить около 200 ккал на завтраке. 🥪➡️🥛
Личный пример: когда я оценила калорийность московской плюшки (которую люблю по необъяснимым причинам) — перестала её покупать. 500 ккал за неполноценный приём пищи — это треть моего дневного рациона! 🥨
С приложением начинаешь задаваться вопросом: «А оно мне надо?»
Яблочная пастила без сахара (200 ккал) или яблочное пюре (70 ккал)? Одинаково вкусно, полезный перекус — а разница почти в 3 раза! Кстати, в большом яблоке примерно 120 ккал — оно выгоднее по цене и экологичнее. 🍎
И да — каждая конфета, попавшая внутрь «не без помощи потусторонних сил», — это сразу 80+ калорий. Не успеешь оглянуться — и половину дневной нормы «слопаешь» за утренним чаем. 🍬
---
🎯 Дополнительные возможности FatSecret
В приложении можно:
· 📝 Вести подобие блога
· 📷 Сохранять фото съеденных блюд
· 💬 Комментировать посты
· 🏆 Получать значки за достижения
· ⏰ Ставить напоминания
---
📈 Мои результаты
Пользуюсь приложением месяц, записываю еду пока нерегулярно. Из достижений — осталась в прежнем весе, хотя нарушения были. Здесь хвалю себя и продолжаю фиксировать калории, осознанно подходя к выбору блюд. ⚖️
Правда, сегодня на работе новогодняя вечеринка (да, 12 декабря — ну вот так…). С осознанностью будет сложнее. Но я взяла с собой ПП-обед, чтобы не накинуться на угощения. 🎄
А вы каким приложением пользуетесь? Может, есть свои находки и рекомендации? Делитесь в комментариях — обменяемся опытом! 👇
Буду традиционно благодарна за лайки и репосты ❤️
Пусть ваш путь к здоровью будет осознанным — но без излишней строгости к себе! ✨