На этой неделе продолжаю тему ожиданий.
Ожидание чего-то глобального, заранее запланированного или совершенно неожиданного, того чего не ждешь. Когда норма к которой ты привык вдруг неожиданным образом переворачивается, все словно становится с ног на уши.
Например как сегодня.
Совсем не ждала, что проснусь утром с головной болью. И сразу к нездоровому состоянию присоединяются эмоции - сожаление, грусти, обиды и даже злости. Далее вливаются тягучие мысли - как же так? Получится ли выполнить запланированное на день? А может взять больничный?
Вернемся же к глобальным, запланированным ожиданиям и попробуем разобраться откуда ноги растут. Какие факторы влияют на их формирование🤔
✅ Прошлый опыт. Привычка к определенному отношению или поведению от близких людей, бессознательно заставляет ждать повторения аналогичного сценария в будущем.
✅ Общественные нормы и стереотипы. Воспитание в рамках определенных культурных традиций и норм поведения, приводит к ожиданию от других соблюдения общепринятых правил вежливости, уважения и внимания. Но это те правила и ценности в которых воспитывались мы.
✅ Субъективные представления о справедливости. Когда реальность отличается от ожиданий, возникает чувство несправедливости. Ведь у каждого из нас собственное представление о справедливости
✅ Страхи и тревоги.
Ожидания всегда усиливается и цепко держать нас в тот момент, когда мы чувствуем неуверенность или тревогу. Поскольку подсознание пытается компенсировать недостаток контроля.
Мы уже рассматривали как ожидания связаны с обидами. Но не только это чувство может возникнуть когда ожидания не случились.
Злость, сожаление, грусть, тревога, страх, вина, стыд, разочарование - эти и другие чувства тоже могут быть последствием.
На уровне понимания вроде разобрались. И что же дальше?
Для кого-то уже достаточно просто разобраться, а как это устроено и понять причины.
Другим же
Необходима практическая проработка. Порой неоднократная.
Вот что рекомендуют психологи⬇️
Ожидания всегда принадлежат тому человеку который ожидает. Поэтому учимся корректировать собственные ожидания:
💫 Осознайте, что другие люди имеют право на собственную точку зрения и способ действий. Не подгоняйте всех под один шаблон и окажитесь от желания выровнять всех с помощью «Прокрустового ложе».
💫 Помните, что каждый случай уникален и иногда прошлого опыта недостаточно, что бы «разрулить» ситуацию. Посмотрите на это как на точку проста, очередной урок.
💫 Научитесь открыто, желательно экологично, выражать свои чувства и потребности, чтобы избежать недопонимания.
Здесь немного сложнее, потому что для начала надо понимать что же со мной происходит. Что я чувствую? Успокою вас - это все решаемо.
💫 Умение прощать мелкие ошибки, особенно когда возникает чувство обиды.
💫 Еще один важный момент - это проанализировать насколько посильную ношу мы возлагаем на человека ожидая от него определенных действий, слов, поступков.
💫 Разобрать не возникает ли перекладывание ответственности.
💫 А самое главное ожидания убивают вашу спонтанность и свободу!
Свобода заканчивается там, где начинаются ожидания…
_____
Елена Мурзина
